如何消除演講過(guò)程中的恐懼癥

　　消除緊張很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理了如何消除演講過(guò)程中的恐懼癥，希望對(duì)你有幫助。

　　如何消除演講過(guò)程中的恐懼癥

　　也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對(duì)某個(gè)項(xiàng)目全權(quán)負(fù)責(zé)，也許你被公司總部邀請(qǐng)去做演講這所有的一切都是你通往成功之路的一個(gè)關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多。但如果真的到了這一天，也就是說(shuō)，明天你就要站在老總的面前匯報(bào)你的業(yè)績(jī)，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時(shí)候，你準(zhǔn)備好了嗎?

　　你也許會(huì)在家里預(yù)演一遍你所要陳述的東西，設(shè)想著你站在一個(gè)寬大的會(huì)議室里，對(duì)著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，雖然這是你一直期待著的，但你還是會(huì)感到緊張，并且焦慮不安。你會(huì)一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦?如果我說(shuō)得太快怎么辦?如果有人覺(jué)得無(wú)聊怎么辦?如果在他們問(wèn)我問(wèn)題的時(shí)候，我忽然大腦空白怎么辦?懷著這樣的情緒度過(guò)一個(gè)晚上，你肯定是要失眠的。如果你經(jīng)歷過(guò)以上的感受，并確認(rèn)你一定會(huì)遭到那樣的打擊，請(qǐng)不要害怕。以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽(tīng)眾也感受到你的自信。

　　自我陳述把主角轉(zhuǎn)換為你的聽(tīng)眾如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)?ldquo;那些聽(tīng)眾們需要聽(tīng)到什么，了解到什么”的話，你就會(huì)變得更有吸引力，更容易被人接受。

　　而且，你如果把精力集中到你的聽(tīng)眾身上，你自己就會(huì)得到很大的放松，自然你的陳述就會(huì)變得流暢而且流利。

　　那么為了達(dá)到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會(huì)成為你的聽(tīng)眾?對(duì)于他們來(lái)講什么是最重要的?根據(jù)他們的眼光，基本會(huì)從什么方面挑剔你?對(duì)于這份報(bào)告，他們最想從中了解到什么?

　　如果你找到了上述問(wèn)題的答案，接下來(lái)你就一定要為可能遇到的問(wèn)題做圓滿的解答方案。如果你的陳述是那種講座式的，也就是說(shuō)在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽(tīng)眾們發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，了解他們的知識(shí)水平和相關(guān)情況。在你的問(wèn)卷上應(yīng)該只有一頁(yè)，上面有5到10個(gè)問(wèn)題，上面還要落上你的email和傳真。如果你的聽(tīng)眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個(gè)電話，了解情況。

　　你的目的何在對(duì)于你的聽(tīng)眾來(lái)講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么而對(duì)于你來(lái)講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開(kāi)始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽(tīng)得不耐煩。

　　介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)在演講的開(kāi)始、中間，或結(jié)尾的時(shí)候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽(tīng)眾，這樣可以起到很好的概括作用。這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對(duì)你的演講內(nèi)容有概括的了解。

　　在介紹結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語(yǔ)，以此來(lái)吸引聽(tīng)眾的興趣。而且在你即將結(jié)束演講的時(shí)候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽(tīng)眾重新回憶并記住你的發(fā)言。

　　消除緊張很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻。而緊張和焦慮一定會(huì)阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對(duì)我們尤為重要。

　　感覺(jué)你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì)讓你感覺(jué)根基很穩(wěn)，覺(jué)得安全、平靜很多。

　　均勻呼吸，并讓自己感覺(jué)到在呼吸在我們覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來(lái)放松自己，但這種方法只能讓我們覺(jué)得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道。

　　用眼睛和心去感染聽(tīng)眾每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽(tīng)眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系。如果你希望人們聽(tīng)你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽(tīng)，并注意他們。當(dāng)你和你的聽(tīng)眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受。所以，你和聽(tīng)眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻。而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來(lái)，你會(huì)覺(jué)得放松很多。

　　建立自信減少不必要的言辭不必要的話指的是我們無(wú)意中說(shuō)出來(lái)的，沒(méi)有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等。如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì)讓你的聲音聽(tīng)起來(lái)缺乏自信，人們會(huì)覺(jué)得你在演講之前毫無(wú)準(zhǔn)備。

　　解決這個(gè)問(wèn)題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡(jiǎn)單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽(tīng)，最好是找人和你一起聽(tīng)。把所有的問(wèn)題都找出來(lái)，然后記住你的問(wèn)題，你究竟愛(ài)說(shuō)什么詞。

　　實(shí)在難以改過(guò)的話，請(qǐng)?jiān)谀阆胝f(shuō)的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì)影響到你的發(fā)言。

　　肢體語(yǔ)言就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說(shuō)的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時(shí)候，你的姿勢(shì)很重要。當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺(jué)得你充滿了自信。同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語(yǔ)言。保留那些讓人覺(jué)得自信的肢體語(yǔ)言，就是說(shuō)你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前。讓聽(tīng)眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢(shì)。

　　相信自己是專業(yè)的對(duì)于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽(tīng)眾們絕對(duì)沒(méi)有你知道的多。這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信。但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測(cè)。

　　危急情況保持鎮(zhèn)靜無(wú)論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒(méi)有故障。為了以防萬(wàn)一，請(qǐng)安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生(比如，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等)，你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜。

　　保持愉快的心情如果你在演講過(guò)程中保持心情舒暢，你的聽(tīng)眾也會(huì)那樣。所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度。讓你的聽(tīng)眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了。

　　直面怯場(chǎng)你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無(wú)法控制地顫抖。

　　正視你的緊張讓自己覺(jué)得怯場(chǎng)是一種正常的表現(xiàn)?？謶钟袝r(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵(lì)你。讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神。當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)對(duì)自己的肢體語(yǔ)言更多的加以控制，就會(huì)變得更精神。

　　演講之前在你踏上舞臺(tái)之前，帶上你最喜歡的東西(比如你一直以來(lái)的夢(mèng)想)。然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會(huì)讓你覺(jué)得輕松許多。

　　重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備;和別人說(shuō)說(shuō)話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒(méi)有問(wèn)題;重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體。這一切的準(zhǔn)備工作會(huì)讓你的緊張情緒得以消除，增強(qiáng)你的自信。

　　演講過(guò)程站在舞臺(tái)上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬(wàn)一你忘記了應(yīng)該說(shuō)什么，它可以拿出來(lái)救火。當(dāng)然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來(lái)。在這里，我們強(qiáng)調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會(huì)看見(jiàn)你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會(huì)導(dǎo)致你對(duì)它們產(chǎn)生依賴，會(huì)不時(shí)地想著看看它們，這就更加強(qiáng)了你的緊張情緒。

　　把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們。眼光游動(dòng)的不要太快，就是說(shuō)看一個(gè)人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會(huì)覺(jué)得孤立無(wú)援。別對(duì)人們說(shuō)你感覺(jué)很緊張，這是對(duì)自己最大的暴露。

　　告訴自己“我有能力控制場(chǎng)面”，這樣你的控制力就會(huì)變得很強(qiáng)。沒(méi)有人死于怯場(chǎng)，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會(huì)很安全地完成你的演講。