體育中考前緊張怎么辦

　　賽前緊張的這種情況很正常，運動員在剛步入職業(yè)比賽的時候，每個人都會經歷這一關，在大賽的時候就看個人的心理素質，其實只要把握住亮點，基本不成問題的

　　怎樣克服緊張情緒

　　1別把結果看得太重

　　比賽雖然重要，但到了賽場一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會產生焦慮的情緒，導致比賽時因為緊張反而影響正常發(fā)揮。如果在比賽時上出現一個動作完成的不是特別滿意的情況，切記!千萬不要被打亂節(jié)奏，迅速調整好正常節(jié)奏，不要因為一個小的失誤影響了后程的比賽!

　　給自己積極的心理暗示，“那只是一個小問題，不用放在心上，把后面的做好就行了。”

　　不要對自己的發(fā)揮存在過高期望，期望越高心里壓力就越大，落差也就越大!

　　學會給自己減負，給心情減壓，學會放松和調整，按平時水平發(fā)揮即可。

　　2不要害怕對手

　　到了賽場，面對陌生環(huán)境和陌生的對手，沒有教練在左右陪伴，短時間內無法適應，難免產生緊張的情緒。

　　其實大可不必，無需把你的對手看的太重，其實他們也是一個很正常的人，他們也許也正在怕你，你只要做到以自己為中心，管他什么人，安心把自己的事做好就可以了，這樣你在比賽的時候就不會這么緊張了。

　　3別把平時訓練當兒戲

　　比賽時那些沒有必要的擔憂還源于對自己的不夠自信，覺得自己沒那么好，擔心比不好而緊張的不行。

　　在賽場上，要對自己有自信，對平時訓練有信心，想想自己平時訓練那么努力，付出了那么多，而且平時練的都不錯，功夫不負有心人，比賽時只需正常發(fā)揮即可，根本無需顧慮。

　　多給自己打氣，給自己多點自信，那些沒有必要的擔憂就很容易被打敗了。

　　如果你平時就認真努力的付出，那么到了關鍵時刻，平時你怎么訓練的，比賽的時候就怎么練，不要受其它因素干擾。

　　如果你總是擔心比賽時失敗，那就在平常訓練的時候反復強化專項訓練，多進行測驗，把每一次測試都當作正式比賽，久而久之，經驗就有了!

　　為何如此?

　　你的心率、血壓和血管由交感神經系統(tǒng)(SNS)控制。發(fā)令槍響前出現的高度緊張情緒是因為SNS向你的血液中注入了腎上腺素和其他激素。在焦急的等待結束后，這一股“熱血”會令你血壓上升、心跳加速，并讓你迅速進入良好的比賽狀態(tài)——這是好事。然而，如果過于緊張則會產生問題。在過度興奮的情況下，你會像一枚火箭，發(fā)射過快而后勁不足。賽前做好良好準備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對冷靜。

　　如何應對?

　　設想成功。

　　在賽前花點時間想象一下完成目標后的情形。設想自己剛剛沖過了終點線，或者低頭看表時發(fā)現自己剛剛打破了個人最好成績。把這些景象刻在腦中，并盡可能多的添加細節(jié)。用上你所有的感官，想想觀眾如何歡呼?身體感覺如何?心情如何?如此讓自己熟悉比賽環(huán)境能夠幫助放松——甚至提高成績。在腦海中想象跑步的情景時，神經系統(tǒng)的運作模式與實際跑步時非常相似。這也能讓神經系統(tǒng)提前規(guī)劃肌肉的運動和對技巧的應用。如能將此與對身體的訓練加以結合，那么將比賽具象化則能加深大腦對技巧的掌握，并讓你掌控身體各部分肌肉的運動。在腦海中設想成功能幫助你在現實中成功。

　　樂觀向上。

　　如果你感到緊張，那意味著恐懼同步而來了。恐懼會打亂你的步伐，讓你懷疑自己的策略，擾亂對體能的控制，這也將導致失誤。這時則可以用積極自信的想法去應對。提前準備好一句鼓勵自己的話并記住這句話，例如：我很強，我很快，我能保持這個速度。有些看似消極的話也可用來幫助產生積極的想法。

　　迷信一點。

　　比賽當天，按照日常的做法準備總是沒錯的——例如只吃以前訓練時吃過的東西。但如果你有“幸運鞋帶”或其他類似的物件，這時候就用上吧。雖然沒有魔力，但這些迷信的小物件能幫助你冷靜下來。即使你明知道這不是理智的做法，這種行為仍能給你一種慰藉和一切盡在掌控的感覺。與其讓焦慮的情緒占據大腦并影響你的表現，還不如讓這些小物件和迷信的行為幫助自己保持冷靜和專注，至少這能對你的比賽表現產生積極的影響。