眾人面前說(shuō)話緊張?jiān)趺崔k

　　臉紅本是人際交往中的一種正常反應(yīng)，隨時(shí)間推移會(huì)習(xí)以為常。但由于你缺乏自信，演講上更是緊張一直臉紅，那如何克服臉紅呢?今天小編給大家分享一些演講中克服緊張性臉紅的五個(gè)小技巧，希望對(duì)大家有所幫助。

　　在眾人面前說(shuō)話特別緊張，應(yīng)該怎么辦

　　建立自信

　　公眾講話緊張，最核心的深層次原因是不自信。

　　臉皮薄、自卑，自然就緊張。

　　我分析了一下我曾經(jīng)的自卑的原因，因?yàn)樽约撼錾磙r(nóng)村，爸媽都是農(nóng)民，自己到城里讀書(shū)，總覺(jué)得自己什么都不如城里人。

　　但我是一個(gè)要強(qiáng)的人，從不服輸。

　　我首先拼命讀書(shū)，提升自己的成績(jī)。中學(xué)時(shí)為了拿獎(jiǎng)學(xué)金，常常四五點(diǎn)起來(lái)讀書(shū)，晚上熄燈了打手電筒在被窩或廁所看書(shū)。之后年年拿獎(jiǎng)學(xué)金。

　　每個(gè)人都需要一個(gè)自信點(diǎn)，在自己內(nèi)心構(gòu)建一堵不倒的自信強(qiáng)。

　　這不是發(fā)現(xiàn)出來(lái)的，而是要自己努力拼出來(lái)的。

　　可以是有某個(gè)突出的技能，也可以是突出的能力，更可以的是創(chuàng)造一些佳績(jī)證明自己。

　　證明自己后，你的底氣會(huì)更足，才會(huì)更加從容淡定。

　　多朗讀訓(xùn)練

　　說(shuō)是有語(yǔ)感的。不得不說(shuō)，雖然中小學(xué)的時(shí)候的死記硬背，我們畢業(yè)后都慢慢遺忘了，但對(duì)我們說(shuō)的能力留下了寶貴的提升。

　　我到了大學(xué)還曾常常晨讀，甚至剛畢業(yè)的頭幾年，常常早上在天臺(tái)晨讀。

　　當(dāng)你訓(xùn)練多了，有了語(yǔ)感，很多話會(huì)脫口而出。

　　所以，當(dāng)你讀書(shū)的時(shí)候，嘗試念出來(lái)，哪怕是默念，都會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　　公眾講話訓(xùn)練

　　公眾講話緊張的人，需要克服恐懼感。

　　最好的克服辦法，就是不斷在公眾面前練習(xí)。

　　曾經(jīng)有很多內(nèi)心型的學(xué)生，常常咨詢我這個(gè)問(wèn)題。

　　我一般都會(huì)推薦他們?nèi)パ葜vTostermaster演講俱樂(lè)部。

　　里面會(huì)有大量的公眾演講，一段時(shí)間的實(shí)戰(zhàn)，效果非常明顯——臉上厚了，膽子大了，說(shuō)話麻溜了，思維也清晰了。

　　我曾經(jīng)為了訓(xùn)練自己公眾說(shuō)話能力，逼著自己在課堂上只要老師提問(wèn)，就一定要回答，站起來(lái)再想答案——站起來(lái)先，先把問(wèn)題應(yīng)下來(lái)。

　　所以到了大學(xué)，在公選課上，很多人都認(rèn)識(shí)我，知道有個(gè)“黑衣男”，老師也說(shuō)“How old are you”(怎么老是你)。

　　結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練

　　公眾說(shuō)話、演講，需要內(nèi)外兼修。

　　在在的是表達(dá)，內(nèi)在的是思維。

　　有些人是想清楚了，說(shuō)不出來(lái)。

　　有些人是腦袋一鍋粥，所以說(shuō)出來(lái)就是一團(tuán)漿糊。

　　所以，想要更好的公眾表達(dá)，離不開(kāi)思維訓(xùn)練。

　　那么針對(duì)公眾表達(dá)的思維訓(xùn)練，很多時(shí)候是需要訓(xùn)練我們瞬時(shí)思考和結(jié)構(gòu)化思維的能力。

　　這樣在緊張的時(shí)候，也不會(huì)亂了自己的思維。

　　克服緊張性臉紅的五個(gè)方法

　　方法一：理清順序。

　　把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　方法二：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。

　　方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　方法三：深呼吸再度放松。

　　如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。

　　方法四：進(jìn)入下一個(gè)場(chǎng)面。

　　按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　方法五：在現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練。

　　當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

　　臉紅，可克服嗎?

　　臉紅是可以治療的。首先你對(duì)臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對(duì)臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。

　　其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對(duì)自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。