發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦

　　你是否在演講、發(fā)言、演出的時(shí)候有過(guò)緊張情緒，導(dǎo)致手腳慌亂發(fā)抖、大腦空白短路?而當(dāng)你遇到這種情況的時(shí)候，咨詢(xún)身邊的朋友該怎么做時(shí)，她們是不是回復(fù)你“平常心”，保持“平常心”就好~可是，“平常心”該怎么做?朋友會(huì)回答：“放松、你放松就好了。”下面小編為你介紹幾種方法。

　　發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦

　　其實(shí)緊張是心理障礙的一種，克服心理障礙的方法小編在之前已經(jīng)向大家介紹過(guò)了，今天就專(zhuān)門(mén)為大家講解一下克服緊張實(shí)用的心理技巧。

　　自信

　　之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什么不自信?

　　對(duì)于你要陳述、或者表演的東西你準(zhǔn)備好了嗎?比如，你要彈奏一首鋼琴曲，你已經(jīng)把這首曲子練得很熟悉了嗎?比如，你要做一次演講，你已經(jīng)把稿子、順序等牢記在心了嗎?比如，你在做主持，節(jié)目順序和安排細(xì)節(jié)你都清楚了嗎?

　　不熟悉、不熟練、你哪來(lái)的自信?

　　你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么這樣，你自然而然就會(huì)自信。

　　放松

　　在準(zhǔn)備齊全之后，很多人還是會(huì)緊張，當(dāng)表演、或發(fā)言時(shí)還是會(huì)大腦短路空白，說(shuō)話聲音顫抖，準(zhǔn)備好的東西常常都不能很好的表達(dá)。

　　這個(gè)時(shí)候需要做的就是把身邊的一切看淡。

　　不要太把自己當(dāng)一回事，其實(shí)很多人都沒(méi)那么關(guān)注你，你緊張只是太把自己當(dāng)一回事，想的太多，比如，我要是出錯(cuò)了怎么辦?她們會(huì)怎么想?

　　世界上的人很多，類(lèi)似你這樣發(fā)言、表演的事、在全世界同時(shí)上演著無(wú)數(shù)起，而你只是其中微不足道的一起。沒(méi)有必要顧慮那么多，做好手頭的事才是你應(yīng)該想的。

　　催眠自己

　　最簡(jiǎn)單的方式就是催眠自己。

　　比如第一次做演講發(fā)言，你要想象自己是個(gè)老手，對(duì)于這種事輕車(chē)熟路，而這一次演講只是你人生中一次無(wú)足輕重的演講。

　　又比如你學(xué)車(chē)，緊張發(fā)抖，這時(shí)在催眠自己是老司機(jī)的同時(shí)，還可以告訴自己，以后你要開(kāi)車(chē)帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對(duì)他們的安全不負(fù)責(zé)，這點(diǎn)小事都做不成還能做什么?(給自己信心，就能事半功倍)

　　如何克服發(fā)言時(shí)緊張發(fā)抖的現(xiàn)象

　　[讀萬(wàn)卷書(shū)]

　　沒(méi)有底氣么辦?人傻多讀書(shū)啊!讀書(shū)萬(wàn)卷，藝高人膽大，當(dāng)你知識(shí)體系能撐起你要講的內(nèi)容或是對(duì)別人的言語(yǔ)洞察了然于心，胸有成竹，你還會(huì)膽怯嗎?緊張以為是自己膽小，但更多的其實(shí)是不自信。

　　“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會(huì)逐漸爆棚，自然而然就會(huì)侃侃而談。

　　而讀書(shū)萬(wàn)卷非一日之功，抓來(lái)就好用的辦法 ，“名師”給出建議:

　　短時(shí)之內(nèi)你無(wú)法全面提高，但是你發(fā)言講話稿卻是可以在短時(shí)之內(nèi)提高水平的，熟練演繹的。

　　1、不斷完善講話稿。

　　自己寫(xiě)講話稿，這樣讀起來(lái)更情真意切。反復(fù)讀反復(fù)改講，改到得自己滿(mǎn)意為止，或滿(mǎn)意自己講話的切入點(diǎn)與眾不同，或滿(mǎn)意自己的語(yǔ)言最打動(dòng)人，或滿(mǎn)意自己講話內(nèi)容能引起共鳴……無(wú)論哪一個(gè)小方面多那么一點(diǎn)點(diǎn)的自信，對(duì)整體的發(fā)揮都是個(gè)提高。

　　2、反復(fù)練習(xí)演講。

　　講話稿最好背下來(lái)，可以用手機(jī)錄下自己的聲音，反復(fù)聽(tīng)聽(tīng)，找出自己覺(jué)得需要改進(jìn)的地方?？梢詫?duì)著鏡子加上肢體動(dòng)作和表情，在鏡子前多練習(xí)。

　　[行萬(wàn)里路]

　　所謂“見(jiàn)多識(shí)廣”，行萬(wàn)里路就是不斷地嘗試在人多的時(shí)講話，利用一切機(jī)會(huì)鍛煉自己，多練習(xí)，熟能生巧。

　　那么多講時(shí)還要注意什么的才能克服氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象，“名師”給出出場(chǎng)前的建議：

　　1、做深呼吸

　　人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿(mǎn)腹部膨脹起來(lái)，然后，悠悠慢慢而均勻地呼出，反復(fù)幾次可緩解緊張感。

　　2、肌肉放松

　　心理緊張會(huì)帶動(dòng)全身的緊繃，肌肉僵硬又會(huì)反作用讓人更緊張，甚至于腿腳發(fā)抖的現(xiàn)象?？梢栽囍潘扇韽念^到腳放松，象做瑜珈那樣慢慢放松一步步放松，也可以試著晃動(dòng)身體，身體盡量處于一種放松的狀態(tài)。

　　3、聽(tīng)音樂(lè)放松

　　沒(méi)發(fā)言前可以聽(tīng)下柔和的音樂(lè)想象下美好的景色，去調(diào)節(jié)放松心情。驅(qū)除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩(wěn)定淡定從容些，放松更有利發(fā)揮潛能。

　　[閱人無(wú)數(shù)]

　　閱人無(wú)數(shù)就是不同場(chǎng)所與不同的人講話，會(huì)練就你的洞察能力。對(duì)客觀外在形勢(shì)了然了，能審時(shí)度勢(shì)，懂得了“看人下菜碟”，知道了什么場(chǎng)合對(duì)什么人應(yīng)該講什么，自信心就會(huì)飆升，發(fā)言時(shí)就多了些輕松自如。

　　若還是不行，“名師”還有幾點(diǎn)關(guān)于發(fā)言者自我心理暗示的建議：

　　1、漠視觀眾

　　初中的時(shí)候上臺(tái)演講老師曾告訴我，把下面人都當(dāng)成一堆蘿卜、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對(duì)你是什么態(tài)度。雖然好像是缺少了互動(dòng)，但是對(duì)緩解發(fā)言的緊張感還是有一些作用。

　　2、藐視觀眾

　　你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會(huì)生出優(yōu)越感和自信心，說(shuō)話會(huì)多一些“頤氣指使”。這個(gè)只適合公開(kāi)場(chǎng)所說(shuō)話的“菜鳥(niǎo)”使用，幫其克服發(fā)言時(shí)緊張、氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象。如果已經(jīng)講話發(fā)揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人 “囂張跋扈”的感覺(jué)。

　　3、放棄觀眾

　　想讓別人對(duì)你“刮目相看”，就會(huì)把自己置于討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重?zé)o法放松。你可嘗試調(diào)換下心態(tài):我就這個(gè)水平了，誰(shuí)愛(ài)怎么看就怎么看，不管不顧了，只管發(fā)揮自己真實(shí)水平就可以了。沒(méi)了思想包袱發(fā)揮反而更自如了。

　　以上說(shuō)的幾點(diǎn)，你若照“單”全收，反復(fù)加強(qiáng)練習(xí)，那么在公開(kāi)場(chǎng)你氣定神閑地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對(duì)有效，值得一試!