尷尬出現(xiàn)時如何消除緊張心理
是不是緊張的情緒不知道如何緩解?下面小編為你整理尷尬出現(xiàn)時如何消除緊張，希望能幫到你。
消除緊張加強(qiáng)心理素質(zhì)
1.可以臉紅，但是不能心慌;
鎮(zhèn)定，再鎮(zhèn)定.當(dāng)尷尬突然出現(xiàn)的時候，瞬間的臉紅雖然在所難免，但絕對不能心里慌亂.那樣既無補(bǔ)于事，又容易讓別人覺得懦弱.
2.不要輕易辯解，越早承認(rèn)過失也就越容易被人諒解;
3.勇于自我解嘲
既然尷尬的局面已經(jīng)不可避免，就應(yīng)當(dāng)拿出足夠的勇氣來面對現(xiàn)實(shí)，甚至直接向?qū)擂翁魬?zhàn).
4.隨機(jī)應(yīng)變.將尷尬時刻轉(zhuǎn)化為自我宣傳的機(jī)會;
善于隨機(jī)應(yīng)變地處理情況不僅可以使尷尬不再那么難堪，而且提供了不可多得的自我表現(xiàn)的機(jī)會.李君一直是公司里默默無聞的一員、在一次向新人介紹公司領(lǐng)導(dǎo)時，他誤將公司總經(jīng)理的名字讀錯，當(dāng)時現(xiàn)場安靜異常，總經(jīng)理面露不悅.他覺察后立即轉(zhuǎn)而介紹自己，說完后又補(bǔ)充道："我們公司的領(lǐng)導(dǎo)從來沒有架子，但在這個公司，除了領(lǐng)導(dǎo)的名字什么都不許錯."緊張的場面一下松弛下來.
5.裝傻充楞，置有形的窘境于無形的無知之中;
這是厚臉皮的萬用靈方.它可以輕而易舉地將尷尬施加的影響摒棄出去誰都知道傻子總被人們嘲笑，但從未有尷尬時刻，因?yàn)樯底幼錾凳聸]什么新鮮的，他自己也不在乎.雖然我們不是真的要當(dāng)傻子，可是在特殊時到采用一些特殊方法來脫危解困又有什么不好呢?
6.迅速撤離現(xiàn)場;
惹不起躲得起，三十六計(jì)走為上策.如果你的確沒有勇氣和能力應(yīng)付尷尬出現(xiàn)時你的最佳選擇就是迅速撤離現(xiàn)場，越快越好.對那些天生膽小怕事但是異常敏感的人來說，提前預(yù)見尷尬發(fā)生的可能性或是當(dāng)尷尬的事態(tài)銷有苗頭時就趕快離開，實(shí)在是妙不可言的高招.再大的掌力如果沒有受力的臉也不過就是一陣風(fēng)罷了.
7.將計(jì)就計(jì)，化不利為有利;
利與不利從來就是相對而言，只要找到關(guān)鍵點(diǎn)，化不利為有利并非沒能.對一個剛剛工作的女秘書來說，還有什么比上班后的第一批信件中就有兩封寄錯了地址更令人尷尬呢?然而，24歲的劉小姐在知悉情況后馬上打電話向客戶致歉，并且在客戶拒絕后連續(xù)打了一天的電話，最后終于感動了對方.這兩位客戶也通過此事了解了她認(rèn)真的工作態(tài)度，以后與該公司的業(yè)務(wù)也總是通過她來接觸.
8.轉(zhuǎn)移尷尬;
醫(yī)學(xué)上有所謂的移痛法，當(dāng)一種難以征服的痛苦被另一種較易征服的痛苦替代時、前一種痛苦往往在后一種痛苦的作用下逐步失去原來的痛感，這種方法同樣運(yùn)用于尷尬時刻的自我調(diào)節(jié).當(dāng)然，轉(zhuǎn)移尷尬還有另一種形式，就是將尷尬轉(zhuǎn)移到旁觀者的身上，不過必須注意一點(diǎn)，你所轉(zhuǎn)移的尷尬應(yīng)該是善意的制造玩笑的契機(jī)，
9.故作心理脆弱;
人們普遍同情弱者，在尷尬出現(xiàn)的時刻你應(yīng)當(dāng)立即做出過激的反應(yīng)，可以是懊悔不已，可以是痛苦萬狀.總之，你一定要讓別人看起來心理異常脆弱，仿佛剛才的事情已經(jīng)過度地傷害到了你的自尊心.一般情況下，人們在看到你的"慘狀"后肯定不會再對你窮追猛打、尷尬也就不了了之.
10.予以強(qiáng)烈反擊;
這是應(yīng)付尷尬時最應(yīng)謹(jǐn)慎的方法.他首先要考慮對象的身分，其次是環(huán)境，再次是反擊的力度把握.因?yàn)閷擂伪旧聿⒉皇谴蟮皿@人的問題，充其量是一個過失，所以在決定予以反擊之前一定要搞明白自己反擊的目的何在.假如反擊的結(jié)果是解脫了自己而傷害了別人，那最好放棄;假如反擊的結(jié)果是皆大歡喜那么不妨一試.這類結(jié)果直接體現(xiàn)著當(dāng)事人對另一方人的了解和反擊的力度的精確把握.宗旨只有一條：利己也不損人.
克服緊張心理的七個方法
自信暗示法
提綱記憶法
目光訓(xùn)練法
呼吸調(diào)節(jié)法
調(diào)整動作法
專注所說法
預(yù)講練習(xí)法
自信暗示法
演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。
提綱記憶法
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
目光訓(xùn)練法
初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。
呼吸調(diào)節(jié)法
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。
調(diào)節(jié)動作法
你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。
專注所說法
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。
預(yù)講練習(xí)法
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。
預(yù)講練習(xí)有兩種方式：
第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。
第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
我本人也經(jīng)常在早晚散步的時候練習(xí)演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。
大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。
訓(xùn)練：
為控制恐懼制訂你自己的個人行動計(jì)劃。例如：如果預(yù)講時你的嗓音會發(fā)顫，告訴自己下一次開口講話前，你應(yīng)該練習(xí)深呼吸。把行動計(jì)劃寫在索引卡上，每次預(yù)講前都拿出來研究一番。
怎樣克服恐懼的心理
一.當(dāng)感到緊張、不安時，可以將心情放松下來，有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什么大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。
二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳械娇謶郑驗(yàn)槭裁锤械娇謶?。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內(nèi)心對恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。
三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實(shí)可能這件事并沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經(jīng)習(xí)以為常的情緒無法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅(qū)散內(nèi)心軟弱的重?fù)?dān)。
四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：“我相信自己可以輕松自如的與人交流?！贝舐暤毓膭钭约簳r，內(nèi)心會受到影響。每天堅(jiān)持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。
圣經(jīng)·以賽亞書41章10節(jié)說：“你不要害怕，因?yàn)槲遗c你同在。不要驚惶，因?yàn)槲沂悄愕纳?。我必?jiān)固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你?！睙o論是__還是非基督__都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個人。因此心中有憂慮、懼怕時，可以來到神的面前禱告，將這重?fù)?dān)卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。
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