鋼琴比賽緊張?jiān)趺崔k 有什么調(diào)節(jié)方法
鋼琴比賽緊張?jiān)趺崔k 有什么調(diào)節(jié)方法
藝考生的壓力總是比統(tǒng)招生的大，畢竟競(jìng)爭(zhēng)壓力不小于統(tǒng)招生，那么在鋼琴比賽的時(shí)候緊張?jiān)趺崔k?下面小編為你整理鋼琴比賽緊張?jiān)趺崔k，希望能幫到你。
鋼琴比賽緊張?jiān)趺崔k
臨上場(chǎng)(考前)建議
一些學(xué)生在進(jìn)行了長(zhǎng)期刻苦的訓(xùn)練后，本已具備了上臺(tái)演奏的能力，而且可以很熟練、很完整地背奏整個(gè)樂(lè)曲了，可是一旦到了臺(tái)上，不是手足無(wú)措腦子里一片空白，就是彈出來(lái)的東西不知所云。究其原因，通常是這些學(xué)生對(duì)自己沒(méi)有信心，上臺(tái)前持續(xù)緊張、焦慮，怕自己 不能正常發(fā)揮;上臺(tái)后心靜不下來(lái)，還沒(méi)把心態(tài)理順就急急忙忙開(kāi)始彈，結(jié)果上臺(tái)就表現(xiàn)失常，甚至緊張到把樂(lè)譜忘得一千二凈。他們的技術(shù)問(wèn)題可能并不多，但他 們把真正需要表達(dá)給聽(tīng)眾的東西——音樂(lè)本身給弄丟了。
針對(duì)這些問(wèn)題，我們只要抓住以下幾點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，就能有效緩解考前緊張的心理。
學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。輕松上陣
這里給大家以下幾個(gè)具體建議。
一、轉(zhuǎn)移注意力
由于上場(chǎng)緊張，考生又害怕直視考宮的眼睛，那么此時(shí)，就應(yīng)該找尋一個(gè)合適的點(diǎn)直視，不僅可以避免眼神渙散、四處張望對(duì)考官不敬，還可以緩解考生心理壓力。
二、深呼吸，面帶微笑
進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，不要?jiǎng)偱龅角俚示土⒖涕_(kāi)始彈奏，要知道，這樣浮躁的心理和毫無(wú)準(zhǔn)備的急切，會(huì)讓人產(chǎn)生一種倉(cāng)促緊張的感覺(jué)，同時(shí)也容易造成彈奏失誤。因此，在開(kāi) 始彈奏前應(yīng)先調(diào)整好呼吸，放松心情，心里不要去數(shù)拍子，而應(yīng)該去唱旋律，這樣的方法才比較容易跟平時(shí)的彈奏速度和彈奏感覺(jué)相一致，下手也容易準(zhǔn)確些。
三、體現(xiàn)專業(yè)的白毛巾
考生坐下去以后，不要急著開(kāi)始彈奏，最好先用一塊自備的白毛巾擦拭一下琴鍵，把前面考生的汗水擦掉。要知道，這步是很關(guān)鍵的，不然接下來(lái)你的彈奏可能會(huì)出 失誤，因?yàn)槭种干虾阪I的時(shí)候容易滑下來(lái)。原因很簡(jiǎn)單，就是你前面的無(wú)數(shù)個(gè)考生留下來(lái)的汗液在光滑的塑料鍵面上形成了一個(gè)天然的“溜冰場(chǎng)”(尤其是有高度的 黑鍵)，所以為了讓自己以最佳的狀態(tài)進(jìn)行演奏，你有必要擦拭鍵盤。
從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，擦拭鍵盤不僅能夠讓你在考場(chǎng)上贏得寶貴的時(shí)間來(lái)穩(wěn)定情緒，在內(nèi)心找到平時(shí)彈奏的正確速度，甚至可以提醒一下自己，開(kāi)篇彈奏的第一個(gè)音 的位置在哪里。特別是這個(gè)舉動(dòng)還會(huì)讓考宮覺(jué)得你是一個(gè)身經(jīng)百戰(zhàn)的專業(yè)選手，雖說(shuō)只有短暫的十來(lái)秒，但這寶貴的十來(lái)秒，會(huì)為你的考場(chǎng)表現(xiàn)打下非常良好的基 礎(chǔ)。你不需要擔(dān)心考官讓不讓你做這些動(dòng)作，要知道，一個(gè)真正的行家，一定是帶著欣賞的眼光看著你做這些動(dòng)作，因?yàn)?000個(gè)考生中真正懂行的高手并不多， 大家都是急匆匆地來(lái)，拼命地趕緊彈完就出去七上八下地等著發(fā)榜了——你冷靜想想，這是多么不明智的時(shí)間安排啊。
四、自我暗示
由于考生過(guò)度重視考試.許多考生在考試過(guò)程中總是無(wú)法集中精力，對(duì)于考官的一舉一動(dòng)非常注意，甚至到了“過(guò)度解讀”的程度，就連考宮的每一次抬頭都會(huì)增加 自己的心理壓力，無(wú)法發(fā)揮出最好的水平，而這一切都是考生自我心理暗示造威的。要知道，心理暗示的力量是強(qiáng)大的，一個(gè)小小的暗示可能改變一個(gè)事件的結(jié)果。 因此，在考試中，考生只要投入到自己的音樂(lè)中，嘗試著將評(píng)委當(dāng)成“白菜”等你喜歡的東西，或者是在心中默念一些可以排解緊張情緒的口訣，你過(guò)分緊張的心理 就會(huì)得到控制。
以上介紹的都是教學(xué)生如何臨場(chǎng)處置的經(jīng)驗(yàn)，而教師是鋼琴學(xué)習(xí)中的主導(dǎo)人物，我不認(rèn)為應(yīng)該將控制緊張情緒的任務(wù)全部交給考生，我一向認(rèn)為彈奏中出現(xiàn)的所有問(wèn) 題，都應(yīng)該是我們老師的本職工作，我們應(yīng)該有辦法來(lái)找到考生緊張的原因和解決導(dǎo)致緊張的問(wèn)題，那么最重要的工作就不是在考生臨場(chǎng)的時(shí)候鼓勵(lì)他不緊張，而是 應(yīng)該早早在考試開(kāi)始前將如何消除緊張的工作體現(xiàn)在我們平時(shí)的訓(xùn)練中，教會(huì)考生在考場(chǎng)上的彈奏控制以及教會(huì)他們及時(shí)補(bǔ)救的一些措施，不能只把消除緊張的任務(wù) 放到考試的時(shí)候。要知道，想讓一個(gè)沒(méi)有考試經(jīng)驗(yàn)的孩子在莊嚴(yán)的考場(chǎng)上孤身一人奮戰(zhàn)，還做到處變不驚，其實(shí)是不太現(xiàn)實(shí)的。
我?guī)н^(guò)很多的高考生，幾乎每屆，大家最后從考場(chǎng)上出來(lái)的時(shí)候都是面帶微笑地對(duì)我說(shuō)“一切如常”。顯然，這是我最滿意的答案。
其實(shí)，不僅是高考生，包括我教的小朋友，在臨大賽之前也都會(huì)或多或少地出現(xiàn)一些緊張的心理狀態(tài)，畢竟這種緊張屬于人的正常生理現(xiàn)象。也許有的家長(zhǎng)為了鼓勵(lì) 孩子，會(huì)在考前對(duì)考生說(shuō)： “孩子，你要好好彈，要超常發(fā)揮哦!”我不贊成這種說(shuō)法，通常我會(huì)對(duì)學(xué)生說(shuō)： “一切如常是我最希望你做的事情，要知道超 常發(fā)揮的姐妹花就是失常發(fā)揮，這種偏離主航道的事情很危險(xiǎn)，所以，我要你跟平時(shí)上課一樣正常，記住我平時(shí)對(duì)你的速度要求和彈奏要求，一切照舊就好，不要自 己亂發(fā)揮。”要知道即使是高考生，要在一個(gè)高壓狀態(tài)下的陌生環(huán)境中正確地去作自我調(diào)控是很困難的，臨時(shí)的調(diào)整都會(huì)打亂考生的步調(diào)，比較容易出亂子。所以， 我不鼓勵(lì)在如此重要的考試中進(jìn)行沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的自我調(diào)整，而是建議學(xué)生用最平常的態(tài)度和直白的表達(dá)來(lái)自我暗示： “這很正常，我上臺(tái)也會(huì)緊張，所以你并沒(méi)有 表現(xiàn)不好，人人都這樣。”
所有的道理最后歸結(jié)成一句話：用平常心看待高考——把心放下來(lái)，感覺(jué)到自己是正常的就好。
調(diào)節(jié)緊張情緒的方法
1. 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?，?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。
語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果
消除講話緊張的六大方法
肌肉反饋法：
通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法：
名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
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