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克服緊張和不安方法

時(shí)間: 王燕648 分享

  在人前說(shuō)話(huà)總會(huì)覺(jué)得緊張,很不安,該如何克服呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理了克服緊張和不安方法,供你參考。

  克服緊張和不安方法:盡力做好準(zhǔn)備

  如果你要做一個(gè)演講,那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

  如果你要參加一個(gè)重要會(huì)議,你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法,以便應(yīng)對(duì)會(huì)議中的討論;

  如果你要赴一個(gè)約會(huì),你可能需要打扮自己或者做一些準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的冷場(chǎng)和尷尬的局面;

  如果你要參加一個(gè)公司面試,你就需要想像招聘考官會(huì)問(wèn)你什么問(wèn)題,然后準(zhǔn)備好如何去回答。

  …

  很多情況下,你覺(jué)得緊張不安是因?yàn)槟銢](méi)有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備,不僅可以幫助你消除緊張情緒,最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

  克服緊張和不安方法:?jiǎn)栕约海?ldquo;最壞可能會(huì)是什么情況?”

  人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜,并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很?chē)?yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過(guò)問(wèn)類(lèi)似這樣的問(wèn)題,讓自己往積極、健康的角度考慮,不要自己嚇自己。

  克服緊張和不安方法:做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

  做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法,能讓你消除緊張,回到現(xiàn)實(shí),冷靜思考問(wèn)題。

  下面是做腹部呼吸的方法:

  做完后,緩緩做一下深呼吸;

  通過(guò)做腹部呼吸,你的身體會(huì)變得更加放松,心情也會(huì)平靜下來(lái),思路也會(huì)更加清晰。

  克服緊張和不安方法:不要太在乎別人對(duì)你的看法

  造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上,人們并不像你想的那樣對(duì)你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問(wèn)題、挑戰(zhàn)、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的。

  通常,人們只關(guān)心自己遇到的問(wèn)題,而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望,但同時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)也是解脫。

  所以,從現(xiàn)在起,不要再認(rèn)為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,你會(huì)越來(lái)越不在意別人怎么看你,同時(shí),你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立,不會(huì)只停留在其他人的想法里。

  克服緊張和不安方法:兩腿分開(kāi),放松坐立;

  把手放在腹部,用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到腹部慢慢漲起來(lái),同時(shí)能夠感覺(jué)到你腹部的手;

  然后輕輕通過(guò)鼻孔把腹部的氣呼出去,呼氣的同時(shí)稍微用點(diǎn)力。你能夠感覺(jué)到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;

  呼吸要飽滿(mǎn),如此反復(fù)呼吸30次,同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

  克服緊張和不安方法:回到現(xiàn)實(shí)

  你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情,不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表,也不要擔(dān)心明天早上要 開(kāi)的會(huì),不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣,因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專(zhuān)注來(lái)確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。

  克服緊張和不安方法:往好的方面想

  保持積極向上的心態(tài),想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。

  雖然你的想像并不是實(shí)際存在的,但是通過(guò)這樣,你能夠得到更舒緩的心情,同時(shí)阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如,你要去參加一個(gè)重要會(huì)議,那么你可以按照下面的方法想像:

  想像會(huì)議的開(kāi)幕式是多么隆重,同時(shí)你也感覺(jué)自己在會(huì)場(chǎng)中的感覺(jué)很棒;

  你能看到自己的笑臉,看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言,然后看到會(huì)議圓滿(mǎn)結(jié)束。

  上面說(shuō)到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理,你還需要更多的努力。

  下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的慢慢推移,這些建議會(huì)作為你生命的一部分,它會(huì)讓你越來(lái)越不緊張。

  克服緊張和不安方法:實(shí)踐,實(shí)踐,實(shí)踐

  你實(shí)踐得越多,你就會(huì)越熟悉你遇到的情形,你也會(huì)越來(lái)越自然,越來(lái)越自信。因?yàn)槟憬?jīng)歷過(guò),知道那是怎么回事,也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以,抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì),讓自己能夠真正經(jīng)歷過(guò)這樣的事情,你就會(huì)感覺(jué)越來(lái)越自然,而不是緊張。

  學(xué)習(xí)啦小編分享了克服緊張和不安方法,你喜歡嗎?

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