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當(dāng)眾演講緊張?jiān)趺崔k

時(shí)間: 楊杰1209 分享

  公共演講是一門學(xué)問(wèn),看著大師們或者成功人士在臺(tái)前滔滔不絕,甚至沒(méi)有擬稿,可是為什么草擬了N張演講稿,演練了N次的我們還會(huì)緊張呢?下面是小編為大家收集關(guān)于當(dāng)眾演講緊張?jiān)趺崔k,歡迎借鑒參考。

  1、自信是克服緊張的第一要素

  1.1緊張的因素:

  我們的準(zhǔn)備夠不夠?

  如果忘詞怎么辦?

  如果我的內(nèi)容引不起共鳴怎么辦?

  如果聽(tīng)眾反映冷淡怎么辦?

  如果我的內(nèi)容塞不滿時(shí)間怎么辦?

  1.2做法:

  出場(chǎng)前,盡可能讓自己身體作大幅度的活動(dòng)。

  從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下,再由小漸大自由的晃動(dòng)。

  活動(dòng)時(shí)要配合順暢的呼吸。

  1.3規(guī)則

  不要去回憶講題的內(nèi)容,也不必預(yù)設(shè)場(chǎng)景。

  注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合。

  1.4功能

  把心理的緊張轉(zhuǎn)移到身體的移動(dòng),進(jìn)而舒解情緒。

  身體的松動(dòng)有助于心理的放松,更能擴(kuò)大自信心。

  講臺(tái)上的表現(xiàn),本來(lái)就需要肢體語(yǔ)言。

  藉著調(diào)整呼吸,讓自己上臺(tái)不會(huì)上氣不接下氣。

  2、應(yīng)對(duì)緊張的第二種方法

  2.1做法:

  出場(chǎng)后,目不斜視,走向講臺(tái)。

  不發(fā)一語(yǔ),泰然自若的先布置講臺(tái)。

  確認(rèn)第一句開場(chǎng)大綱后,緩緩正式抬起頭,帶著堅(jiān)定自信的笑容四目環(huán)顧一下周圍聽(tīng)眾

  穩(wěn)穩(wěn)、慢慢、有力的說(shuō)出第一句話。

  2.2規(guī)則

  雖目不斜視,但也不可眼光渙散,四肢無(wú)力,而是目光炯炯有神,腳步沉穩(wěn)有勁。

  布置講臺(tái)時(shí)專注力必須集中在講稿或大綱開場(chǎng)的位置。

  抬頭與聽(tīng)眾目光接觸時(shí),心中不必想著待會(huì)兒要說(shuō)些什么,只要親切的笑。

  第一句話說(shuō)出口,雖慢但必須是重點(diǎn),而且立即吸引全場(chǎng)注意。

  2.3功能

  先讓自己充分適應(yīng)講臺(tái)的感覺(jué),有利于開講后的發(fā)揮。

  當(dāng)自己出現(xiàn)在觀眾面前時(shí),能自在的安排講臺(tái),并穩(wěn)住自己,吸引聽(tīng)眾。

  稍微運(yùn)用一些時(shí)間才開口,不但能穩(wěn)住自己的情緒也可以運(yùn)釀聽(tīng)眾的期望值。

  創(chuàng)造出專業(yè)的大將之風(fēng)。

  3、上臺(tái)不背稿,背稿不上臺(tái)

  3.1做法:

  將內(nèi)容大綱用鮮色的筆寫在空白小卡片

  將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……等用不同色筆標(biāo)示或書寫

  排好卡片順序,出場(chǎng)前24小時(shí)內(nèi)循卡復(fù)習(xí),直到大綱浮現(xiàn)在腦海

  3.2規(guī)則

  卡片上臺(tái)后視自己信心程度,置于講臺(tái)上,或放在口袋中。

  看卡片提示,千萬(wàn)別死盯著不放,盡量很自然的低頭。

  卡片內(nèi)容看不懂時(shí),千萬(wàn)別假裝鎮(zhèn)定,可以自我解嘲一番,聽(tīng)眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤。

  3.3功能

  不在依賴一字不漏的講稿,而失去發(fā)揮更大的可能性。

  訓(xùn)練自我「泰然自若」的離開講臺(tái)。

  學(xué)習(xí)如何快速整理資料,并配合內(nèi)在情緒反應(yīng),將情緒焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。

  幾次之后,可迅速有效提升上臺(tái)信心及勇氣,不再受不知從何說(shuō)起的牽制。

  緊張的情緒會(huì)因此而消失,原因在于你事前準(zhǔn)備充足有「精華提示卡」

  4、試講可以克服現(xiàn)場(chǎng)恐懼

  4.1做法:

  事先了解場(chǎng)地講臺(tái)相關(guān)位置及設(shè)備,并盡可能劃下平面圖。

  根據(jù)平面圖,在自家虛擬講臺(tái),最好連寬度、深度都相近。

  帶著提示卡,試著將整場(chǎng)內(nèi)容說(shuō)一遍,并配合場(chǎng)地狀況,設(shè)計(jì)講臺(tái)走位。

  走位設(shè)計(jì)盡量流暢、連貫,并能關(guān)照臺(tái)下觀眾。

  邊練習(xí)邊修正,再適時(shí)加入肢語(yǔ)言。

  臺(tái)詞背熟后不必再看,即『丟本兒』,充分感受自己的自信。

  4.2規(guī)則

  排練前,請(qǐng)盡可能丟本兒

  走時(shí)不可隨便亂走,應(yīng)用心設(shè)計(jì)配合內(nèi)容的位置與肢體語(yǔ)言。

  走位請(qǐng)盡早確定,不要讓自己不舒適。

  當(dāng)進(jìn)入整排階段,不防將自己當(dāng)天要用的東西,一并用上。

  若條件許可,最好到講課現(xiàn)場(chǎng)去采排。

  4.3功能

  強(qiáng)迫自己將講稿背熟,更能加強(qiáng)提示卡的效用。

  邊說(shuō)邊走,讓自己很清楚走到那兒,說(shuō)到那兒。

  由于內(nèi)容與走位是自己設(shè)計(jì)的,表現(xiàn)起來(lái)會(huì)極端有自信。

  每次排練都是信心的正增強(qiáng),因此出場(chǎng)時(shí)不是第一次和觀眾見(jiàn)面,而是第N次了。

  5、輕松的互動(dòng),讓演講更有趣

  5.1做法:

  出場(chǎng)前,盡可能抓到一個(gè)與現(xiàn)場(chǎng)或觀眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn)。

  運(yùn)用這個(gè)點(diǎn),再加上這些小方法,引起大家的關(guān)心、笑聲、反映等。

  接下來(lái),找出有用心聽(tīng)的聽(tīng)眾,給予簡(jiǎn)單的開放式問(wèn)題。

  5.2規(guī)則

  所有可能運(yùn)用的小方法必須要事前演練,避免上臺(tái)尷尬。

  當(dāng)現(xiàn)場(chǎng)觀眾意興盎然的時(shí)候,必須要有后路來(lái)圓場(chǎng)。

  尋找真的很投入的那一群人

  5.3功能

  拉近與聽(tīng)眾之間的距離,臺(tái)上臺(tái)下不會(huì)出現(xiàn)璧類壘分明的狀況。

  聽(tīng)眾會(huì)比較有參與感及某種參與感。

  反客為主的引導(dǎo)將全場(chǎng)注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向聽(tīng)眾,讓我們有自信掌握全局。

  適時(shí)的運(yùn)用符合現(xiàn)場(chǎng)的關(guān)聯(lián)點(diǎn),會(huì)讓聽(tīng)眾有這位講者很用心的好印象。

  6、用深呼吸來(lái)克服緊張

  6.1做法:

  忘記你的胸腔想起你的丹田。

  鼻子吸氣,讓肚皮鼓氣,嘴巴呼氣,速度平穩(wěn)不需太快。

  上項(xiàng)練習(xí)請(qǐng)先平躺在床上,繼而坐起,在接著站起走動(dòng)或開口說(shuō)話,循序漸進(jìn)

  呼吸頻率為吸氣1-2-3-4-5-6-,閉氣1-2-3-4-5-6-7-8,呼氣1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。

  當(dāng)出場(chǎng)后有緊張的情緒,請(qǐng)用丹田呼吸一~二次。

  6.2規(guī)則

  用丹田呼吸并養(yǎng)成習(xí)慣。

  深呼吸不可用胸腔。

  必要時(shí)再加上慢步就班法,提醒自己穩(wěn)定。

  深呼吸的次數(shù)不要太頻繁。

  6.3功能

  有助于舒緩與換氣的負(fù)擔(dān)。

  培養(yǎng)在出場(chǎng)前情緒的沉淀,安撫緊張的壓力。

  練就一套不但能克服緊張,更能調(diào)氣的好功夫。

  7、聰明遮羞法

  7.1做法:

  先通過(guò)經(jīng)驗(yàn)了解會(huì)不會(huì)緊張而發(fā)抖

  了解臺(tái)上所有的屏障物藉以遮抖。

  7.2規(guī)則

  遮羞法只是暫時(shí)擋一下,不要像橡皮膠一樣粘在講臺(tái)。

  當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)入狀況時(shí)就應(yīng)該接近聽(tīng)眾。

  7.3功能

  有效了解自己緊張的部位。

  建立安全感,借此暫時(shí)舒緩因緊張而造成的尷尬現(xiàn)象。

  訓(xùn)練自己借著屏障練穩(wěn)膽識(shí),在漸漸毫無(wú)掩體的大方表現(xiàn),懂得如何在臺(tái)上自救自保。你好,我是陳安之老師,為了快速的完成我的使命:用最短的時(shí)間幫助更多的人快速成功!使中國(guó)成為世界第一強(qiáng)國(guó)!因此我決定新注冊(cè)一個(gè)微信:caz81888,用來(lái)與廣大學(xué)員免費(fèi)交流溝通分享成功的秘訣!不管你是工廠工人、創(chuàng)業(yè)者或者是企業(yè)家老板都可以來(lái)學(xué)習(xí)!

  8、喝水的秘密

  8.1做法:

  開始前請(qǐng)確定桌子上是否已經(jīng)準(zhǔn)備好指定水的數(shù)量。

  發(fā)現(xiàn)舌頭緊張打結(jié)時(shí),泰然自若的喝水,并想象剛吃下一顆定心丸。

  緊張若來(lái)自于時(shí)間,開始前記住把手表放在水杯邊,以便不露痕跡掌握時(shí)間。

  8.2規(guī)則

  除非有特別的狀況否則別把水杯一字排開。

  只是喝一、二口,而不是干杯,不要讓工作人員疲于奔命,另一方面,自己也不會(huì)憋的難過(guò)。

  喝水時(shí)速度正常,不要因忘詞,而刻意杯不離口。

  8.3功能

  借由喝水,為自己創(chuàng)造一些轉(zhuǎn)還的時(shí)間。

  運(yùn)用喝水空檔讓自己舒緩情緒。

  利用喝水,也可以偷描資料。

  9、克服緊張必殺技

  9.1做法:

  發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí),先深呼吸穩(wěn)定情緒,再喝一口水,慢慢走到講桌旁,拿起一支白板筆,不論接下來(lái)要說(shuō)什么,因讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)。

  保持親切的微笑,借此撫平緊張的情緒。

  9.2規(guī)則

  不要在出狀況時(shí)急于說(shuō)話或猛想下一句內(nèi)容。

  保持笑容請(qǐng)記得要自然。

  若主題比較嚴(yán)肅請(qǐng)用沉思替代微笑

  9.3功能

  練就一套臨危不亂的好功夫。

  若能練熟,可漸漸練就一身不為外物干擾的好功夫。

  想從政的話,練此功夫,可抵擋所有抹黑。

  10、對(duì)付緊張的最后密招

  10.1做法:

  當(dāng)你每一招都用過(guò)了仍無(wú)法奏效時(shí),就不必再作困獸之斗。

  可以以幽默的方式向觀眾求饒。

  求援可說(shuō),我見(jiàn)到太優(yōu)秀的聽(tīng)眾,就會(huì)習(xí)慣健忘,請(qǐng)給我一點(diǎn)掌聲,幫助我恢復(fù)記憶。

  致歉時(shí)則說(shuō):很抱歉,人腦忽然當(dāng)機(jī)……

  招供后,先慢慢喝水再開始講。

  10.2規(guī)則

  自我內(nèi)心一定要認(rèn)同,坦白忘詞不代表不專業(yè)。

  坦誠(chéng)招供雖要保持幽默但不可嘻皮笑臉。

  招供法屬下下策,不可刻意運(yùn)用。

  10.3功能

  懂得何時(shí)該坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

  運(yùn)用幽默的方法,再自信的開講,聽(tīng)眾往往會(huì)更欣賞你。

  總結(jié)

  所有人都會(huì)緊張

  承認(rèn)緊張的存在,找到自己調(diào)節(jié)緊張的方法

  充滿自信,堅(jiān)定信念,熱情的去演講


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