克服恐懼心理的演講技巧
在演講的過程總，怯場怎么辦,如何不怯場,面試怯場這些問題都是無可回避，怎么才能在演講臺上揮灑自如的演講，也成為了多數(shù)演講者考慮的問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于克服恐懼心理的演講技巧，歡迎借鑒參考。
怯場是演講時常常出現(xiàn)甚至是每個人必定會有的一種心理。或許有時你會看到某個人面帶微笑、風(fēng)度翩翩的走向了演講場地?或許有時你會看到某個人胸有成竹、泰若自然的在向大家演講?其實他們中的絕大多數(shù)心中還是有或多或少的忐忑與不安。
眾所周知，人的心理活動是由腦來實現(xiàn)的，一旦某一客觀現(xiàn)實作用于人的感受器官，就會引起腦的活動，對外界或內(nèi)部的影響作出回答，于是內(nèi)分泌腺開始活動：腎上腺增強了腎上腺素的生成，激素源源不斷地涌入血管，血壓增高，心跳加快，呼吸短促，肌肉僵硬，甚至整個肌體都失去了控制。生活、運動、表演有這種情況，說話也有如此情況。有的人平時說話天南地北，海闊天空，頭頭是道，話匣子關(guān)也關(guān)不住，可是讓他在大會上發(fā)個言卻張口結(jié)舌、語無倫次了。
據(jù)說美國某公司一位副董事長，平時能說會道，可要當(dāng)著顧客發(fā)表他那準(zhǔn)備得都能倒背如流的演說時，舌頭就不聽使喚了，只會翻來覆去地說：“各位女士，各位先生……”，有一次竟然一頭栽倒在演說臺的過道中。美國的葛蘭特將軍在占領(lǐng)維克斯堡之后，當(dāng)著歡呼的士兵與民眾發(fā)表演說時感到“像得了脊髓病一樣”。英國前首相狄斯瑞黎也承認(rèn)“寧愿帶領(lǐng)一隊騎兵沖鋒戰(zhàn)死，也不愿首次在國會發(fā)表演說”。
就是一些著名的演說家，他們在最初開始演講時也有這種緊張感、害怕感。西塞羅是古羅馬著名的演說家，可他也說：“演講一開始我就感覺自己面色蒼白，四肢和整個心靈都在顫抖。”美國著名的幽默大師、小說家、演說家馬克·吐溫也說他的第一次演講感覺是“嘴里像塞滿了棉花，脈搏跳得像在爭奪賽跑獎杯”。連老練的演說家丘吉爾也感到“心窩里似乎塞著一個幾寸厚的冰疙瘩”。什么道理呢?這個道理就是，聽眾對演講者產(chǎn)生了壓力，這個壓力使演講者心跳臉紅，冒汗打顫，仿佛有人扼住了演講者的喉嚨，使其發(fā)不出音，說不出話，仿佛有人肢解了演講者的身體，使其想動的部位動不了，不想動的部位亂動，語言和動作完全失去了協(xié)調(diào)性。
那么演說的人究竟懼怕什么呢?懼怕聽眾。為什么懼怕聽眾呢?因為聽眾乃是演講成敗的評判者。當(dāng)然，說到底還是懼怕演講在眾人面前失敗。其實，這種恐懼心理，乃是每一個初學(xué)演說的人，甚至是每一個當(dāng)著眾人面講話的人的正常的生理和心理反應(yīng)，只不過有的人重些，有的人輕些，有的人時間長些，有的人時間短些罷了。這種恐懼感、緊張感往往會使演講遭到失敗。要想讓演講發(fā)揮正常，我們需要怎么做呢?
第一，要充分準(zhǔn)備
俗話說“藝高膽大”。林肯曾經(jīng)在白宮中說，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無話可說，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地說，如果準(zhǔn)備了一半去演說，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國著名的演講教授戴爾·卡耐基說：“預(yù)備得十分充足的一篇演說，等于講去了十分之九。”這話說得非常深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的正在準(zhǔn)備，否則，沒有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴我你對本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備，還要注意加強我的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
第二、端正演講動機，減輕心理負擔(dān)
不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔(dān)去正在準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機，減輕心理負擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
第三，要充滿自信
每個人都有理想的自我和實際的自我。自己對自己的評價是主觀自我，別人對自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺前要做好充分的準(zhǔn)備，即使上了臺，不管臺下坐著什么人，演講者必須充分估計自己，自我樹立權(quán)威，只當(dāng)臺下聽眾“一無所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價自己，不能盲目自信，不可傲慢無禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利于演講的順利完成。
第四、保持積極的情緒體驗
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想我會犯語法錯誤，或總擔(dān)心我講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非?？赡軙ㄉ肺覀儗ρ葜v的信心。面對這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給我一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發(fā)揮”等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為我的一種思維習(xí)慣。
第五，要戰(zhàn)勝自我
演講時出現(xiàn)緊張、恐懼的心理，主要是由于主觀上患得患失，自我意識太強。上臺前對自己抱有很高的期望值，擔(dān)心這種期望落空，一旦發(fā)現(xiàn)期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼。克服這一毛病的最好辦法是轉(zhuǎn)移自己的注意力。演講時不要老是想著如何表現(xiàn)自己，不要老是想著自己在聽眾心目中的形象，不要老是想著自己的成敗得失，而應(yīng)該把心思全部集中在演講的內(nèi)容上，想著如何去說服、感染、鼓動聽眾。如果做到了這一點，就必定會減輕或消除心理的緊張狀態(tài)。
第六、避免機械背誦演講稿
逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的正在準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”情況。因而，在正在準(zhǔn)備演講中我們只要正在準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)我的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
第七，要尋找知音
要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態(tài)，還有一個好辦法，這就是在演講的過程中盡快用眼睛尋找一位在專心聽你演說的聽眾，迅速與其進行交流。這樣便會很快地進入“角色”，很快地從這位聽眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕松自然起來。一旦有聲語言和態(tài)勢語言發(fā)揮正常了，其他的聽眾也會慢慢地被你的演說吸引過去。
第八，要勤于練習(xí)
應(yīng)該承認(rèn)這個事實，一位初學(xué)演講的人臨場時的緊張、恐懼總要比那些久經(jīng)講臺考驗的演講者厲害得多。什么道理呢?因為經(jīng)驗太少。我們平時總是評論某人比某人老練，什么叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經(jīng)驗。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會老練。
第九、演講前要注意把注意力從我身上移開
比如，可以不可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以不可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以不可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以不可以先握緊拳頭，然后松開;也可以不可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從我身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
第十、當(dāng)一個神氣的債主
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
第十一、冷靜處理“怯場”
1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當(dāng)怯場情況發(fā)生時，只要有所正在準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以不可以順利度過這一危機期。當(dāng)意識到我出現(xiàn)怯場情況時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)我的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)整法消除我的緊張感，采用這種方法可以不可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制我的情緒。要時時記住，既然你我下定的決心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以不可以提神，并能給你勇氣。
美國的戴爾·卡耐基在他的《雄辯有術(shù)》一書中就說：“發(fā)展演說的第一個方法，也是最末的方法，而且是永不會失敗的方法，就是第一要練習(xí)，第二仍是要練習(xí)，第三還是要練習(xí)。”書中他還引用了羅斯福的一段話：“每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，乃是一種過度的神經(jīng)刺激。一個人初次立在許多聽眾面前講話，正像突然的見到一只牡鹿，或是走上戰(zhàn)場。這種人所需要的，不是勇氣而是冷靜的頭腦。這是可以從練習(xí)上得來的。他必須用習(xí)慣和反復(fù)的練習(xí)來克服自己，使他的腦子，可以完全受他的統(tǒng)治。如果他是具有適當(dāng)才能的，那么，他每一次的練習(xí)，便能增強一次的能力。”因此，要想克服演講緊張、恐懼的心理，就必須學(xué)會控制自己，要想臨場控制住自己，就必須多登講臺，不斷增強自己的心理承受能力。當(dāng)蕭伯納被問及他是如何學(xué)得聲勢奪人地當(dāng)眾演說時，他答道：“我是以自己學(xué)會溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地、一個勁兒地讓自己出丑，直到我習(xí)以為常。”結(jié)果，他成了二十世紀(jì)上半葉最具信心、最出色的演說家之一。
戰(zhàn)勝怯場、消除情緒緊張的幾種心理方法：
(1)分散注意法。臨場前可以對一只杯子、擴音器等細心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會場建筑的藝術(shù)特點?？傊η笠詫δ骋皇挛锂a(chǎn)生的新興趣來抑制緊張情緒。
(2)假裝勇敢法。指在臨場前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上臺演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場。美國前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。
(3)語言暗示法?？梢宰晕野凳?，也可以他人暗示;可以用語言暗示，也可以用手勢暗示。如“今天聽眾很熟悉，沒有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽眾一個也不認(rèn)識，沒熟人怕什么呢?”，以增強自信心。
(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來影響自己。在堅信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過的一個靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。
如何戰(zhàn)勝怯場，說到底是一個實踐問題。只有大膽實踐，反復(fù)實踐，才能逐步克服怯場。
應(yīng)付意外情況的技巧：
(1)中途忘卻怎么辦?在演講中，遇到突然卡殼的情況，不可中斷演講，也不可拿出稿子翻找下文。最好的辦法，是隨方就圓，想到哪里，就由哪里接著講下去。
(2)講錯怎么辦?首先絕對沒有必要聲明“這句我講錯了”。如果這句話有原則問題，則可以自圓其說地在錯話后面問：“剛才這種說法對不對呢?”或者說：“剛才這種明明是錯誤的思想，偏偏有個別人信奉為真理”，等等。
(3)反應(yīng)冷淡或者會場不安靜怎么辦?在演講中，由于時間、環(huán)境，或內(nèi)容、方法等原因，演講引不起聽眾的興趣，甚至?xí)鲈陝悠饋恚趺崔k?一般地講，不宜一意孤行地講下去。有經(jīng)驗的演講者事先在準(zhǔn)備講稿時，應(yīng)準(zhǔn)備一兩個與主題、內(nèi)容有關(guān)的幽默故事或笑話，以防萬一，在必要時用來調(diào)節(jié)會場的氣氛。其他方法也可用，比如壓縮聽眾不感興趣的內(nèi)容，突然短暫的停講，臨時增加設(shè)問，等等。
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