如何克服上臺說話緊張
如何克服上臺說話緊張
一上臺就緊張,人一多也緊張,那么如何克服上臺緊張呢?今天學習啦小編給大家分享一些如何克服上臺說話緊張的方法,希望對大家有所幫助。
如何克服上臺說話緊張
一、上臺緊張的原因
1. 沒有經(jīng)驗。主要是沒有抓住機會鍛煉,創(chuàng)造機會鍛煉。
2 對自己要求太高。認為要么不上臺, 如果一上臺一定要講得比其他人好。
3. 沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。
4 沒有底氣。沒有積累,感覺自己肯定講不好,感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
5. 盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預測的事情,自己又不能控制。
只要正確認識原因,認識自己,才能對癥下藥,迅速改善這一狀況。
二、克服緊張的方法
方法1 掌握技巧。
一是轉(zhuǎn)移分散注意力,不要一直盯著觀眾,可以看看場后方的墻壁,或者用一些小動作來分散,如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發(fā)言,來回走走跟觀眾交流等。當然,這是初級者干的事,第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸,然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動作,讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié),如果表現(xiàn)不好,自我安慰:“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系,繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時,用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因,通過一些語言緩和緊張,如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。
方法2. 強化訓練。
對上臺次數(shù)比較少的同學,要多多練習,抓住盡可能的機會在眾人面前多說話,讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。
方法3. 對自己降低要求。
有許多同學總想著,總想把每一次的表現(xiàn)都達到完美的境界,自我要求非常高,又非常在意臺下觀眾的看法,生怕自己哪里說錯,那里結(jié)巴。往往越這樣想,就越容易導致心理壓力過大,越容易出錯。如果是這樣的情況,同學應(yīng)該先正確的認識自己,明白什么是自己能做的事情,完美對于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢,語言組織良好,不結(jié)結(jié)巴巴,觀眾都會認為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張,不僅對于自己是一種煎熬,對于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對于上臺發(fā)言的同學太過嚴厲,因為你畢竟不是教授、專家,只要能提出自己的想法,說出自己的觀點,都能獲得大家的認可。
方法4. 多積累。
還有一些同學對于自己不夠自信,很害怕面對觀眾,更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對自己的肯定,要學會相信自己,平時要多閱讀,多思考,鍛煉自己的思維能力,多與人交流,說出自己的想法。不要到臺上方覺“書到用時方恨少”
方法5 做足充分的準備。
預料周全,把你要說的內(nèi)容,要做的事,甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下,這樣的話你就不會感到陌生,因為這些都是在你的預料之內(nèi)。特別是第一次上臺,可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。
簡而言之,就是爭取、創(chuàng)造機會多看多說多鍛煉。
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