消除緊張的方法
演講中過(guò)分緊張會(huì)影響演講者的競(jìng)技狀態(tài)，影響演講的效率。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些演講中消除緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
消除緊張的方法一、聯(lián)想法：
緊張時(shí)，想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功后的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
消除緊張的方法二、深呼吸法：
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
消除緊張的方法三、調(diào)息法：
把氣息憋住10秒鐘左右，盡量讓自己保持鎮(zhèn)定，然后用右手握住左手4指，將4指(無(wú)名指)整體握住，然后輕輕擠壓，感覺(jué)4指有稍微充血的感覺(jué)，這樣幾分鐘后緊張、焦慮感便可消除，從而達(dá)到心境平穩(wěn)。
消除緊張的方法四、臨場(chǎng)活動(dòng)法：
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
消除緊張的方法五、類比法：
我考試緊張，任何人考試都緊張。對(duì)此不妨泰然處之。此法對(duì)消除高考緊張有很大好處。
消除緊張的方法六、閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在充滿大自然花草香的森林里，恬然自得。
消除緊張的方法七、體育運(yùn)動(dòng)法：
體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦中產(chǎn)生一種叫5羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)，后者可使腦子鎮(zhèn)靜、樂(lè)觀而不緊張焦慮。同學(xué)們每天做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀很有好處。
消除緊張的方法八、積極暗示法：
在演講前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的唯一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已。考試前一天要平靜下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。
消除緊張的方法九、腹式呼吸法：
在演講中，有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”，要知道，越緊張?jiān)讲恢獜暮蜗率帧４藭r(shí)，你不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1～2寸處)，進(jìn)行腹式深呼吸18～28次，心緒會(huì)立刻平靜下來(lái)，靈感也會(huì)隨之產(chǎn)生。
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