第一次上臺演講緊張怎么辦
上臺演講,許多人都會緊張,更何況是第一次呢,即使作為演講新手,我們也有辦法讓你迅速進入演講狀態(tài),不再緊張。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的第一次上臺演講緊張的解決方法。
第一次上臺演講緊張的解決方法
一般來講,人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮,其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng),也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”,就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學(xué)生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認同,也不知道他們怎樣看待你本人,更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵,呵呵,所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。
實踐經(jīng)驗告訴我們,我們對某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等,其實,有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道,每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的,同時也在影響和感染著他人,如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”,其他時候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我,所以過去“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺的時候,不要去想你所面對的是誰,不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真,也不要事先考慮,到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。
這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次,我們每個人都是學(xué)生,我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三,承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
第四,不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。第五,允許矛盾的情感存在。
我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消云散。第六,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小,信心不足,所以在講課的或走向講臺的時候,要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。
科學(xué)的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張,那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七,以平常心來對待,也就是當你在“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”時,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,話到嘴邊想怎么說就怎么說,堅持把自己所要說的話說完。第八,平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候,把自己想象成在講臺上演講。
這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”的境況,又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己,達到提高自信心的目的。
第九,積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價,同時用內(nèi)心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。
他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十,說出自己的緊張和焦慮。
當你在“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”時,就大膽地告訴你的同學(xué)或老師:因為自己講得不好,害怕被你們恥笑,請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后,你的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考,你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!楊老師:您好!你在回答我的問題時,說:“一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”,其他時候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我,所以過去“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺的時候,不要去想你所面對的是誰,不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真,也不要事先考慮,到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。
一般,我只要不緊張,就像平常一樣很自然的說出來,不會有問題;但在課堂上,我知道我有一些因一緊張就會說不出來,所以就怕老師點到我,而越想就越緊張,演講時也是一樣。
別的同學(xué)很自然的,就像在和家長說話,我也想和他們一樣,自然的說出自己的想法。因為我以前有過回答問題時,想說但說不出口,在心里知道答案,但就是說不出來。
所以我現(xiàn)在一直忘不了,我一緊張就會不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張,而不是害怕上臺演講。就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話,而不是對這人講話,一般在自言自語時,從來不會緊張的。希望你給我回信,謝謝!這位同學(xué):您好!莊子有一個故事說,一位博弈者用瓦盆做賭注時,他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是:“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中,反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?,F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。
太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關(guān)注著某個目的的時候,就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張”來說,你在演講前越想讓自己“不緊張”,那么你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。
我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題,只要你能做到見到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順其自然,該做什么就做什么,想怎么表達就怎么表達,只要你不再去在意它,不去管演講的結(jié)果和他人的評價,也而不為此煩惱,那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
解決上臺演講緊張的方法
每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的,這是無法避免的,因此,如果你只是有一點緊張,不過度的話,是很正常的,盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張,怎么也放不開,還會出現(xiàn)講話忘詞,磕磕絆絆,面紅耳赤,心跳加速,呼吸困難的問題的話,那就說明你確實存在一定問題了。
首先,你必須在之前做足功課,把材料仿佛通讀,最好能達到可以背誦自如的底部,養(yǎng)成不經(jīng)過思考,下意識就可以講出來的熟練功夫,這樣胸有成竹,也就不會造成窘迫的狀況了。
其次,你上臺演講之前少喝水,不要一緊張就想上廁所,總是頻頻去上廁所,導(dǎo)致緊張情緒加重了。
再次,演講時衣服不要穿得太緊身,勒得太緊會呼吸不暢,緊張感自然就難以去除,如影隨形了。
再次,上臺演講時,你的目光不要去看觀眾,可以凝視正前方的黑板或者墻面,減少和別人目光的交集。
7最次,容易緊張的人,還是減少肢體動作為宜,不做動作就不做動作,規(guī)定一點演講會比較合適。
克服上臺演講緊張
1、自我陶醉
在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應(yīng)的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境。
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