克服演講恐懼的4個心理策略
演講心理最重要的兩個方面，其一是克服自身的恐懼心理; 其二是引起聽眾興趣，抓住聽眾的心理。如果你能較好地解決這兩方面的問題，那你離演說成功者的行列就不遠了。以下是小編為大家收集關于克服演講恐懼的4個心理策略，供你閱讀。
克服恐懼的心理策略
80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的測驗，其題目是:“你最害怕的是什么?”測驗的結(jié)果竟然是“死亡”名列第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?，在絕大多數(shù)人的心目中，當眾演講是件令人害怕的事。
一個人一旦產(chǎn)生“恐懼”心理，后果將是非常嚴重的，它完全可能使你能夠辦到的事成為“水中花”、“鏡中月”。有一件十分有趣的事足以說明問題。
幾位高大的北方人到南方去旅游觀光。一日黃昏，朋友們到河邊散步。突然，一陣可怕的呼救聲傳來，朋友們循聲跑去，發(fā)現(xiàn)其中一位身材高大的北方人正在小河里掙扎。這人是個“旱鴨子”一點不識水性。一位朋友緊張極了，連鞋都顧不上脫，就跳下河去救他。奇怪的是，當他跳進河里時，才發(fā)現(xiàn)河水只有齊腰深，而那位北方人竟是趴在齊腰深的水中掙扎。自然，他很快被“救”了上來。事后，那位落水者說，他一個人走在后面，不小心將只腳插進了河里，另-條腿就馬上開始發(fā)抖。突然腳下一滑，整個人都掉進了河里。他感覺像掉進了“萬丈深淵”，怎么用力也站不起來，于是便趴在水里拼命呼救。
水本來只有齊腰深，倘若落水者沒有恐懼心理，那他完全可以獨自安全地走上岸。但是恐懼心理產(chǎn)生了超常壓力，從而抑制了身體機能的正常發(fā)揮，易如反掌的事竟變得比登天還難。當初出道的歌唱演員、樂器演奏員以及體操運動員上場時，他們的老師和教練總是反復囑咐他們“放松，別緊張”。 有經(jīng)驗的老師和教練懂得，緊張、恐懼是表演成功的最危險的敵人。
初習演講的朋友，一般會因為臨場時緊張、恐懼，造成演講的失敗，然而他們自己卻往往沒有看清失敗的真正原因，把演講的失敗完全歸結(jié)為“自己蠢”、“自己笨”、“自己不是演講的料”，從此一蹶不振， 再也無法鼓起演講的勇氣了。
試問，誰天生又是演講的天才呢?
失敗者缺乏的主要是膽量和勇氣。試想，平時坐在椅子上，人人都可以心平靜氣地思考，為什么一站在許多人 面前就驚慌得不知所措呢? 這就是恐懼在做怪。這種“演講恐懼癥”主要表現(xiàn)是: 面對聽眾時，神情緊張、心跳加劇，手足無措，四肢冰冷..... 這種種癥狀只有通過訓練才能消除，從而產(chǎn)生新的勇氣和自信。
我們發(fā)現(xiàn)，在各種社交場合，人與人之間的表現(xiàn)大不一樣: 有的人侃侃而談，口若懸河，真可謂風度翩翩; 有的人畏畏縮縮，結(jié)結(jié)巴巴，像是理屈詞窮。特別是即興演講，這種差別就更為明顯、突出。其原因固然很多，如知識儲備、事先準備、個人性格，當時環(huán)境等等。但心理素質(zhì)卻是一個重要因素。經(jīng)常發(fā)表即興演講的人，如司法人員、公關人員、導游員、推銷員、節(jié)目主持人等，應該具備哪些良好的心理素質(zhì)才能克服恐懼心理呢?
1. 自信
我們都確信，事業(yè)成功的必要條件之一是自信。一一個人事業(yè)成就的大小往往與他的自信心的強弱成正比。美國詩人艾默生就曾這樣說:“ 自信是成功的第一秘訣。”那怎樣才能具備堅定不移的自信呢?
首先要有樹立自信心的前提，即: 善于發(fā)現(xiàn)與認識自身的潛能。一個偶然的機會，一個人被推舉上了演講臺，發(fā)表一段即興演講，并獲得初步成功，于是他發(fā)現(xiàn)了自己的口才潛能。如果第一次上臺演講失敗了，有的人就懷疑自己是否有這方面的能力，甚至不敢去嘗試第二次?？墒牵阒绬?許多著名的演講家，如林肯、丘吉爾、田中角榮，青年時代口才都不好。林肯年輕時曾在講臺上窘迫不已，甚至一句話也說不出來，直到被轟下臺去，但他并未失去自信心，更不認為自己是天生的口才低能兒。經(jīng)過長期努力，演講水平日益提高，他的就職演講還被譽為美國歷屆總統(tǒng)就職演講最精彩的演講之一。所以，一個人失敗了不要緊;而失去信心卻會讓你回天乏力。
堅持培養(yǎng)難度較高的即興演講能力，是樹立信心的有效方法。
2.鎮(zhèn)定
與熟知的人隨意地交談，人人都能鎮(zhèn)定自若。登臺即興演講，差別就表現(xiàn)出來了。有的人對熟悉的話題能任意發(fā)揮;對生疏的話題就苦于言辭，甚至臨陣脫逃或中途敗走。面對少量熟悉人能談吐自然;面對眾多陌生人，特別是有領導干部和著名專家在座，就膽戰(zhàn)心驚，唯恐講不好、講錯話;有人在秩序并然、環(huán)境優(yōu)越的會場里可以縱情懔慨陳辭，碰到燈光暗淡、擴音器不太好、聽眾秩序欠佳就不知所措，難以穩(wěn)定情緒.....
為什么會有這樣大的差別呢?根本原因還在于演講者給自己強加了許多不必要的思想包袱:怕丟人出丑、怕參賽不能獲獎、怕臺下人公開提出相反意見.....但抱著的是宣傳真理、學習、鍛煉口才的目的，那么，講得好，掌聲雷動不驕傲;講得不好，一次失敗不氣餒。再大的困難，也有勇氣豁出去。實踐經(jīng)驗豐富了，要應付各種意外情況、非常情況、不利情況就是易如反掌的事了。
人人皆有自尊心，誰愿登臺出丑呢?但演講家不是天生的。初次登臺出丑，是為了今后登臺少出丑，最終達到次次登臺不出丑。如果只想不鳴則已，一鳴就要語驚四座;條件不具備，寧可不登臺，那就永遠不會有鎮(zhèn)定的心理素質(zhì)。一旦工作需要必須登臺講話，就極可能出大丑。因此，不怕失敗，坦然以對，才是正確的演講心態(tài)。在此基礎上，仍有必要再積累并掌握1些具體辦法和措施。微笑著走上演講臺，環(huán)視觀眾，可以先對熟悉的或友好的觀眾行注目禮，這樣有利于克服恐懼心理。鞠躬、行禮之后，不急于馬上開口，可先作一一個深呼吸，調(diào)整急促的呼吸，這有利于緩解稍顯緊張的心理;如一時想不起下面的內(nèi)容，不要長久呆立在臺上，給人以冷場的印象，可以把后面的內(nèi)容提前講，或現(xiàn)編新內(nèi)容、新語句，也可以向聽眾提問、與觀眾對話，作“緩兵之講”。這些辦法說來容易做來難;只要堅信“只要功夫深，鐵棒磨成針”的古訓，堅持鍛煉，你就能輕松運用這些技巧了。
3.自控力
說即興演講為激烈的政治斗爭、市場競爭中的游擊隊、輕騎兵，并非夸大其辭。但這是憑三寸不爛之舌去控制會場、征服人心。如果沒有堅強的自控力，又從何談起控制會場、左右“戰(zhàn)局”呢?
善于控制自己內(nèi)在感情的人，就具有自控力，展示于外則是舉止得體。無論斗爭、競爭多么激烈，你登臺即興演講就必須注意文明禮貌、社交禮節(jié)，不能感情失控，以至于失禮。在這方面，前蘇聯(lián)領導人赫魯曉夫在聯(lián)合國大會上發(fā)言時脫下皮鞋敲擊桌面的粗魯之舉，可謂貽笑大方的失禮的典型例子。表達飽滿的激情應根據(jù)演講目的及其總體設計，而做到收放控制適時、適量、適度。因情不自禁而動作太多、太碎、幅度太大，音量太大、語氣太重、音調(diào)太高。這些如同作戲的夸張表演，會讓人產(chǎn)生言過其實，表情虛假之感，臨場效果定會適得其反。
必須經(jīng)常磨練自己的意志力，學會控制自己的情緒，做一個文明而又成功的演講者。
4.邏輯要點記憶
較強的記憶力是演講者必備的能力之一。命題演講側(cè)重于機械記憶，講稿的要點及內(nèi)容均需記憶。即興演講側(cè)重于意義記憶，演講辭臨場造就，邊想邊說，要點及要點間的關系為記憶重點。
下面，我們舉例說明意義記憶在即興演講中的運用。以“人才需要口才”這一題目為例，讓我們來看看，圍繞中心要構(gòu)思設計幾個要點，它們彼此間又有什么內(nèi)在關系。
?、偈裁唇腥瞬?
②人才要成就一番事業(yè)，必須具備多種才能。
?、劭诓拍苤顺刹?。
可以看出，這三個要點之間層層深人，是遞進關系。再以“口才能助人成才”為題，又有四個要點。
①口才可用于交流思想、交流信息。
?、诳诓趴捎糜谛麄髯约旱恼沃鲝?。
?、劭诓趴捎糜谡f服持觀望態(tài)度的朋友。
?、芸诓趴捎糜谂g惡意攻擊的敵人。
這四個要點之間雖然是并列關系，但排列順序又有輕重主次之分。認清這一點，才不會遺漏要點，顛倒順序，搞錯關系，這樣，才可成就一篇內(nèi)容完整， 邏輯嚴密的演講稿。
邏輯要點記憶屬于意義記憶，是一種在理解基礎 上的記憶，要求理解力更強、記法更靈活。
綜上所述，可見加強自身心理素質(zhì)的必由之路是:我們必須從自我心理出發(fā)，發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)我們的良好的心理素質(zhì)。也只有這樣，我們才能從根本上克服演講的恐懼心理，也才有可能達到成功的彼岸。
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