即興演講：演講時(shí)克服緊張和心理發(fā)慌的方法

　　克服緊張是演講的重要一步，如果過于緊張可能會對演講有很大的干擾，同時(shí)上臺緊張還可能會忘詞，那么就不僅是干擾了，畢竟誰都不希望自己的演講失敗。以下是小編整理的關(guān)于演講時(shí)克服緊張和心理發(fā)慌的方法，供大家參閱。

　　演講怎么克服緊張?

　　1，如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2，停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

　　3，如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

　　4，眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。

　　5，如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6，演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7，最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

　　8，如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9，演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10，如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

　　演講克服緊張 心里緊張發(fā)慌怎么辦？

　　如果想演講克服緊張的心理，先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會把它變成一種助力，而不是一種阻力了。

　　演講克服緊張實(shí)例：

　　愛默生說:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能夠做到心情平靜、信心十足地登上演講臺。有些人因?yàn)榫o張害怕甚至不敢說話，或者說話顯得拘謹(jǐn)不自然。

　　演講克服緊張實(shí)例：

　　路瑟·古利克在他的《有效率的生活》一書中說:"10個人中，找不到一個能讓自己保持姿態(tài)的人……你一定要把脖子緊緊貼住衣領(lǐng)。”他建議人們每天都進(jìn)行這種練習(xí):“緩慢地吸氣，但要盡量用力。同時(shí)，把頸部緊緊貼住衣領(lǐng)。即使是很夸張的動作，也不會有害。這樣做的目的是直接讓兩肩間的背部能挺直。這也會使胸部加厚。”

　　演講克服緊張實(shí)例：

　　瘋狂英語的創(chuàng)始人李陽，在人們心中的名氣可是不小了。但李陽并非生來就是英語天才。小時(shí)候的李陽害羞、內(nèi)向、不敢見陌生人、不敢接電話、不敢去看電影。1986年，李陽從新疆實(shí)驗(yàn)中學(xué)高中畢業(yè)，經(jīng)過一番拼搏，考進(jìn)蘭州大學(xué)工程力學(xué)系。第一學(xué)期期末考試中，李陽名列全年級倒數(shù)第一名，英語連續(xù)兩個學(xué)期考試不及格。大學(xué)二年級上學(xué)期即將結(jié)束的時(shí)候，李陽已是13門功課不及格。

　　偶然的一次，李陽發(fā)現(xiàn)，在大聲朗讀英語時(shí)，注意力會變得很集中，于是他就天天跑到校內(nèi)的空曠處去大喊英語。為了堅(jiān)持下去，他想了兩個辦法:一是告訴很多同學(xué)他要每天堅(jiān)持學(xué)英語、喊英語，使自己的心理上產(chǎn)生如果一旦放棄別人會一起嘲笑的刺激預(yù)期;另外，他還邀請了班內(nèi)學(xué)習(xí)認(rèn)真的一位同學(xué)陪著他一起大喊英語。經(jīng)過不懈的“瘋狂”，在當(dāng)年的英語四級考試中，他的成績高踞全校第二名，一向考試總不及格的李陽突然成為一個英語高手。

　　初嘗成功的李陽，從此開始邁上奮發(fā)進(jìn)取的人生道路，他發(fā)現(xiàn)，在大喊的時(shí)候，性格開始發(fā)生改變，內(nèi)向、自卑、害羞等人性的弱點(diǎn)在大喊的過程中被擊碎了，精力更加集中，記憶更加深刻，自信逐漸建立起來。這種方法在他的身上取得了成功!于是他暗下決心:“瘋狂到底!”李陽對“瘋狂”的注釋是:“的投入!忘我、忘物、忘時(shí)!排除一切雜念，克服膽怯，樹立信心!打破傳統(tǒng)、突破極限、淋漓盡致地挑戰(zhàn)自己的潛能。”演講也是這樣，只有不怕當(dāng)眾丟臉，敢于當(dāng)眾登臺，才會從害怕講到不怕講，從不會講到會講，從講不好到講得好，直至終取得演講的成功，獲得掌聲與喝彩。

　　心里緊張發(fā)慌怎么辦？

　　1.找到控制壓力反應(yīng)的方法。

　　我們的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想，洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不假思索就做出反應(yīng)。因此，我們應(yīng)多聆聽自己的心聲，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　2.嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意力數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

　　3.懂得平衡你的生活。

　　許多婦女抱怨說她們時(shí)間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。為瑣事而緊張不安、憂心忡忡是無濟(jì)于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己的感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時(shí)間，當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談的方法能幫助你解決好多問題。