怎樣才能克服緊張情緒
怎樣才能克服緊張情緒
緊張是因?yàn)樵诨h張狀態(tài)下會(huì)從交感神經(jīng)中分泌出一種液體，這種液體適度地分泌可以促進(jìn)應(yīng)考狀態(tài)，接下來(lái)就是學(xué)習(xí)啦小編給大家分享的怎樣才能克服緊張情緒，希望對(duì)大家有幫助。
怎樣才能克服緊張情緒 篇一
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看緊張是怎么一回事呢 同學(xué)們?cè)诿媾R考試時(shí)感覺緊張，常表現(xiàn)為手心出汗、眼前發(fā)黑、大腦一片空白。這是因?yàn)樵诨h張狀態(tài)下會(huì)從交感神經(jīng)中分泌出一種液體，這種液體適度地分泌可以促進(jìn)應(yīng)考狀態(tài)，但是分泌過(guò)多就會(huì)影響到記憶，就會(huì)覺得胞子里一片空白。因此說(shuō)—定程度的緊張能讓我們?nèi)〉煤贸煽?jī)，但是過(guò)度的緊張就會(huì)影響發(fā)揮。因此考試緊張感比較容易出現(xiàn)在性格尖銳或者內(nèi)向的同學(xué)身上，女同學(xué)比男同學(xué)的比例更高;家長(zhǎng)、老師或者自己對(duì)于目標(biāo)要求過(guò)高的同學(xué)，也容易出現(xiàn)緊張。如何克服緊張呢 最重要的是心理狀態(tài)，對(duì)此，我們開始前要這樣想;考試的內(nèi)容都是我學(xué)過(guò)的，對(duì)自己要有信心。這對(duì)克服緊張感是很重要的。
介紹一個(gè)解決心理緊張的小技巧——漸進(jìn)式緊張緩減法，從頭到腳地放松，這個(gè)方法可以在各種場(chǎng)合適用。
(1)先從眉毛開始。下巴保持不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉頭就會(huì)皺起來(lái)，使點(diǎn)勁，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。
(2)使勁閉上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼放松，睜開眼后感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠。
(3)低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時(shí)要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對(duì)。
(4)雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。
(5)手提成拳，手臂彎曲，向自己方向用力彎曲。
(6)吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬的感覺，心里數(shù)1、2、3、4、5，然后再放松。
(7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃宜。
(8)雙腿并攏，腳跟點(diǎn)地，將腳掌盡力向后繃直。
采用這套漸進(jìn)式緊張緩減方法，是將全身先緊張起來(lái)，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場(chǎng)上不用完全采用的上所有的緩減法，可以選繹自己能感受到但是別人卻發(fā)覺不了的綏減法。另外一個(gè)克服考試緊張的方法比較簡(jiǎn)單，但效果是一樣的。當(dāng)考試感到緊張時(shí)，二氧化碳排量會(huì)增加，使呼吸急促，此時(shí)只需要用雙手圍住鼻子進(jìn)行呼吸，便可減緩緊張。如果通過(guò)上述方法還是不能克服心理緊張，這時(shí)需要尋求心理醫(yī)生的幫助，借助現(xiàn)代化儀器來(lái)緩減緊張感。
怎樣才能克服緊張情緒 篇二
恐懼感，是人與生具有的一種本能，它能很好的保護(hù)人類，使人能夠遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的環(huán)境或事物。但并不是所有的恐懼感都是對(duì)人類有益的，比如當(dāng)著眾人的面說(shuō)話或者進(jìn)行演講的這種恐懼感對(duì)現(xiàn)代人類不但沒(méi)有好處，而且成為了制約人發(fā)展的一個(gè)絆腳石。今天我想就怎么克服當(dāng)眾演講的這種恐懼感用我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)與大家探討一下。
首先我們應(yīng)該明白，所有的演講者都會(huì)恐懼和緊張。美國(guó)的科學(xué)家做了一個(gè)試驗(yàn)，對(duì)上萬(wàn)名受訪者做了問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷上列出了七種最讓人感到恐懼和緊張的事情，讓科學(xué)家大跌眼鏡的是，當(dāng)眾演講排在了第一位，(提問(wèn)一下大家排在第二位的是什么呢??)
排在第二位的是死亡。可見當(dāng)眾演講是比對(duì)死亡的恐懼更讓人感到緊張的事情。就連美國(guó)最出名的演講者林肯總統(tǒng)的第一次當(dāng)眾演講也是因?yàn)榫o張而以失敗告終的。所以演講者一定要明白，不是只有你才會(huì)緊張，所有的演講者都會(huì)有緊張情緒。他演講的比較好并不能代表他比你強(qiáng)多少，只是他已經(jīng)很好的克服了當(dāng)眾演講的恐懼感而已，你了解了這一點(diǎn)才能讓自己自信起來(lái)，自信是克服緊張的最基礎(chǔ)的素質(zhì)!
第二點(diǎn)、充分的準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是克服恐懼感的前題，包括前一點(diǎn)所講到的自信也是建立在充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。你如果準(zhǔn)備了相當(dāng)于晨會(huì)主題三倍的內(nèi)容，在演講時(shí)你就算因?yàn)榫o張而忘掉了一部分，那么剩下的內(nèi)容也足以讓你的晨會(huì)內(nèi)容仍然是豐富的，不會(huì)出現(xiàn)沒(méi)話說(shuō)，臺(tái)上臺(tái)下都很尷尬的一種局面。
第三點(diǎn)、用提綱記住關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞是你這個(gè)段落意思的核心。有時(shí)因?yàn)榫o張，一下想不起自己下面要說(shuō)些什么了，這時(shí)你就看一眼自己提綱上的關(guān)鍵詞?？吹搅怂?，你所希望表達(dá)的意思就能夠很快的想起來(lái)。段落之間的關(guān)鍵詞起著承接你下一段的表述，會(huì)讓你的演講更平順，不會(huì)顯得突兀。所以這種詞要用黑筆勾出來(lái)，在你需要它們的時(shí)候，以使你第一眼就能找到它們，不會(huì)讓你的演講出現(xiàn)不必要的中段。
第四點(diǎn)、盡量制造一些你與臺(tái)下人的互動(dòng)互動(dòng)會(huì)讓聽眾顯的更加的熱情，聽眾的熱情會(huì)讓演講的人感受到這是一次愉快的活動(dòng)，從而放下心理的負(fù)擔(dān)、消除緊張，變得輕松起來(lái)。(所以我現(xiàn)在特別希望大家能對(duì)我笑一下，因?yàn)槲疫@會(huì)也很需要放松一下!)
第五、看聽眾的頭頂
直視另一個(gè)人的眼睛本來(lái)就是會(huì)讓人產(chǎn)生緊張的一件事，演講者如果感到緊張，那么你就看聽眾的頭頂，試驗(yàn)結(jié)果顯示，在臺(tái)上的人看著臺(tái)下人的頭頂，臺(tái)下人還是感覺是在看著自己，這樣臺(tái)上人就會(huì)輕松一些?；蛘呤窃诼牨娎飳ふ夷欠N微笑的人，看著微笑的人會(huì)讓你感覺到善意，從而消除緊張情緒。
總之，克服當(dāng)眾演講的辦法會(huì)有很多，效果也是因人而異，以上只是對(duì)我比較有效的一些方法，希望對(duì)大家也能有所幫助。其實(shí)以上方法都是一些輔助的方法，我認(rèn)為最有效的克服方法就是在實(shí)踐中不停的磨練，這是最直接也最有效的方法。在這里我想講一個(gè)小故事，一位船長(zhǎng)父親帶著兒子去航海，有一天海上起了很大的風(fēng)浪，船在海里劇烈的晃動(dòng)著，兒子很恐懼，他不停的在父親身邊哀求著，“爸爸你送我到陸地上去吧，船上太恐怖了”父親被兒子不停的嘮叨激怒了，他對(duì)身邊的四個(gè)船員說(shuō)，把他給我扔到海里去，兒子被扔到了海里。一分鐘之后父親將連著繩索的救生圈拋給了兒子，兒子被拉上了甲板，他說(shuō)的第一句話就是，“船上好穩(wěn)呀!”我想找一位同事，看看這個(gè)故事說(shuō)了一個(gè)什么樣的道理?
對(duì)，說(shuō)的很好，其實(shí)這個(gè)故事就告訴了我們，對(duì)付恐懼最直接的辦法就是把他放到更恐懼的地方去，這樣以前的恐懼就變得一點(diǎn)都不恐懼了甚至?xí)兂梢环N享受。試想一下，如果一個(gè)人面對(duì)過(guò)上千人的演講，如果再讓他只是面對(duì)著幾十個(gè)人，他還會(huì)覺得很恐懼嗎??
我想給大家講一個(gè)發(fā)生在我自己身上的一個(gè)例子，其實(shí)可以毫不夸張的說(shuō)，如果我一畢業(yè)之后就在保險(xiǎn)公司工作的話，那么那次檢察院的考試我肯定是過(guò)了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在面對(duì)的是這么多人，這至少是9位考官的好幾倍吧!我們營(yíng)業(yè)部現(xiàn)在來(lái)了許多剛大學(xué)畢業(yè)的同事，我想說(shuō)：你們現(xiàn)在所遇到的每一件事，第一次演講，都不要因?yàn)榭謶侄セ乇?，去面?duì)它，戰(zhàn)勝它，只有這樣你所取得的經(jīng)驗(yàn)才能幫助你在以后的工作與生活中戰(zhàn)勝更大的困難!
怎樣才能克服緊張情緒 篇三
各位在場(chǎng)的各位企業(yè)家朋友們，大家晚上!
我是李慶豐，來(lái)自創(chuàng)達(dá)能科技有限公司，主要負(fù)責(zé)公司網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷及電商管理!
認(rèn)識(shí)李慶豐，永遠(yuǎn)都年輕;認(rèn)識(shí)李慶豐，一定能成功!
下面開始我的演講，我的演講題目是《拒絕恐懼》，當(dāng)有人站在這么一個(gè)舞臺(tái)上的時(shí)候，很多人也許會(huì)想，如果我去講，會(huì)比他講的更好，但不管站在臺(tái)上的我是面對(duì)失敗還是最后的成功，我已將站在這個(gè)舞臺(tái)上了。而你，還只是一個(gè)旁觀者，這里的核心元素不是你有沒(méi)有演講才能，而是你敢不敢站在這個(gè)舞臺(tái)上。我們一生有多少事情是因?yàn)椴桓叶鴽](méi)去做的呢!
曾經(jīng)有這么一個(gè)男孩，在大學(xué)整整四年沒(méi)有談過(guò)戀愛，沒(méi)有參加過(guò)學(xué)生會(huì)的競(jìng)選，這個(gè)男孩是誰(shuí)呢?他就是我。
在大學(xué)的時(shí)候，難道我不想談戀愛嗎?為什么沒(méi)有呢?因?yàn)槭紫任揖桶炎约嚎幢饬?。我在想，如果我去追一個(gè)女生，這個(gè)女生可能會(huì)說(shuō)，你這頭豬，居然敢追我，真是癩蛤蟆想吃天鵝肉。要真是出現(xiàn)這種情況，我除了挖個(gè)坑跳進(jìn)去還能干什么呢?所以這種害怕阻擋了我本該在大學(xué)的美好。
現(xiàn)在想想這是多么可笑的事，你怎么知道就沒(méi)有喜歡豬的女生呢?就算你被女生拒絕了，那又怎么樣呢?這個(gè)世界會(huì)因?yàn)檫@件事而改變了嗎?那些把自己看的太高的人我們會(huì)說(shuō)他狂妄，但一個(gè)自卑的人一定比一個(gè)狂妄的人還要糟糕。因?yàn)榭裢娜酥辽龠€能捉住他生活中本來(lái)不是他的機(jī)會(huì)，但自卑的人永遠(yuǎn)會(huì)失去本來(lái)屬于他的機(jī)會(huì)。因?yàn)樽员埃阅愫ε?，你害怕失敗，你害怕別人的眼光，你覺得周圍的人全是帶著諷刺侮辱打擊貶低的眼神在看你，因此你不敢去做。所以你用一個(gè)本來(lái)不應(yīng)該貶低自己的元素貶低自己，使你喪失了勇氣，這個(gè)世界上所有的們，都被關(guān)上了。
當(dāng)我從大學(xué)畢業(yè)，開始和郭總、穆總創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，剛到北京開拓市場(chǎng)，沒(méi)有資金我們就睡地下室，沒(méi)有客戶我們就整條街的挨個(gè)店面推銷。讓我印象最深的是：那時(shí)候我害怕，當(dāng)我拿著產(chǎn)品進(jìn)店面推銷的時(shí)候，我推開店面的門，腦袋伸進(jìn)去問(wèn)老板：“老板，需要移動(dòng)電源不?”老板還沒(méi)說(shuō)完不需要，我人已經(jīng)跑了。慢慢的穆總不斷給我加油大氣，從內(nèi)心深處讓我克服自己的恐懼!
再過(guò)一段時(shí)間我去拜訪店面成了另外一種風(fēng)格：推門進(jìn)去，站在老板的面前，禮貌的自我介紹之后詢問(wèn)老板的需求，然后介紹我們的產(chǎn)品，不管成沒(méi)成交，走之前面帶笑容對(duì)老板說(shuō)“祝老板生意興隆!”正是一次次克服了內(nèi)心的恐懼，我們?cè)诒本┱痉€(wěn)了腳跟，并很快在全國(guó)市場(chǎng)進(jìn)行招商有了現(xiàn)在的規(guī)模和實(shí)力。
所以，當(dāng)我們要有勇氣跨出第一步時(shí)候，我們首先要戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼，因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，只有你往前的腳步你自己能夠聽到。
我希望在座的各位認(rèn)真的想一下：我內(nèi)心擁有什么樣的恐懼，我是不是太在意別人的眼光了，因?yàn)檫@些恐懼，我的生命質(zhì)量是不是受到了影響，因?yàn)檫@些恐懼，我不敢邁出我生命的第一步，以至于我的創(chuàng)業(yè)之路再也走不遠(yuǎn)。
請(qǐng)問(wèn)在坐的各位：
你受夠了負(fù)債的痛苦嗎?
你受夠了支出永遠(yuǎn)大于收入嗎?
你受夠了沒(méi)有能力好好孝順父母嗎?
你受夠了無(wú)法為兒女提供最佳的成長(zhǎng)環(huán)境嗎?
你受夠了自己學(xué)歷不高，就以為自己無(wú)法成功嗎?
如果你受夠了，就請(qǐng)你們和我一起高喊，勇敢的對(duì)你們的恐懼和別人的眼神說(shuō)一聲：“拒絕恐懼!我可以!我能戰(zhàn)勝一切困難!我一定會(huì)成功!”最后再問(wèn)在座的各位：“今天我的演講對(duì)大家有沒(méi)有幫助?”覺得有幫助的請(qǐng)舉手，確認(rèn)說(shuō)“YES”
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