現(xiàn)在的人很多都以瘦為美，甚至有些人為了減肥用一些不健康不科學(xué)的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的歷史上最快的減肥方法，歡迎大家一起來分享!

　　歷史上最快的減肥方法

　　不積跬步無以至千里，這本書說的就是這個(gè)道理。減肥首在心態(tài)，其次是堅(jiān)持。不管使用哪種方法，管住嘴邁開腿也好，都需要堅(jiān)持，唯有如此，才能減肥成功。 ——網(wǎng)站設(shè)計(jì)師 江陽 28歲。

　　這本書最大的特點(diǎn)是案例多，是一本不可多得的好的減肥指導(dǎo)書，受益匪淺，值得閱讀。讓你減得健康，減得開心!MM們快來搶購吧! ——財(cái)務(wù)經(jīng)理　小賈　33歲

　　一直以來，減肥是件非常痛苦的事，看了這本書才知道過去那些減肥方法確實(shí)有問題。想想看，如果天天劇烈運(yùn)動(dòng)，除了讓自己肌肉更發(fā)達(dá)之外，不會(huì)對瘦身有任何好處。運(yùn)動(dòng)要適度，飲食要均衡，才是保持健康的基本原則。 　SPA美容師 佳佳 26歲

　　跟其他的減肥書比較不一樣，這本書有太多的真實(shí)案例，沒有顯山露水地談節(jié)食、談運(yùn)動(dòng)。而是告訴你，有哪些我們身邊的人真的瘦下來了!我覺得書中貫穿了一種理念，一種讓你自愿改變你習(xí)慣的力量，而且不是被迫的，你會(huì)每天有目標(biāo)，有任務(wù)，有成就感。我在書中找到了適合自己神奇的瘦身方法，瘦下來的這一天終于到來了。 　——室內(nèi)設(shè)計(jì)師 王盈盈 30歲

　　理解-執(zhí)行-堅(jiān)持!這本書針對 改變了我!而且它教給我：不管采用哪種減肥方式，最重要的是健康。而且，有一顆平靜淡泊的心也很重要。如果整天為減肥焦慮，搞得精神緊張，那還不如順其自然。另外，凡事欲速則不達(dá)，減肥更是如此。減肥反彈的可能性很大，所以要慢慢堅(jiān)持，體重忽高忽低，對身心的傷害更大，所以我們要愉快地減肥。 　——商場導(dǎo)購 汪娜 28歲

　　怎樣減肥最健康

　　運(yùn)動(dòng)健康減肥

　　1、固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

　　乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

　　2、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　3、降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　飲食健康減肥

　　1、食欲控制法

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　2、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　3、水果減肥法

　　水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

　　減肥原理：

　　吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減肥的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　中醫(yī)健康減肥

　　中藥食材減肥

　　1、草本藥物減肥法：我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　2、白醋減肥法：白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個(gè)月就能減少6斤脂肪。

　　3、飲茶減肥法：我們都知道，不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。

　　中醫(yī)其它減肥方式

　　中醫(yī)其它減肥方式主要有針灸減肥和經(jīng)絡(luò)減肥兩種形式。

　　1、針灸減肥法：通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能，這兩個(gè)系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

　　2、經(jīng)絡(luò)減肥法：中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式，有塑身美體貼一類以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)的磁石經(jīng)絡(luò)法，也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過點(diǎn)穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

　　最佳減肥方法

　　堅(jiān)持：世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運(yùn)動(dòng)，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅(jiān)持下去的人又有幾個(gè)呢，因此，只要方法是正確科學(xué)的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。不然，再科學(xué)的減肥方法也不會(huì)見到效果的。

　　循序漸進(jìn)：然后，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進(jìn)的原則。目標(biāo)一定要切合實(shí)際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會(huì)是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)也是十分重要的。

　　樹立以上兩個(gè)最基本的關(guān)鍵點(diǎn)之后，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運(yùn)動(dòng)：

　　一、少吃

　　一天吃多少為少吃?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。

　　要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

　　一天怎么吃?

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?，吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

　　等級1：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　等級2：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　等級3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

　　等級4：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　等級5：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

　　等級6：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

　　等級7：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

　　王子的午餐

　　承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食就只會(huì)破壞你的基礎(chǔ)代謝率而已。午餐重點(diǎn)在于菜色要多，減肥的人一定要營養(yǎng)均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達(dá)成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動(dòng)起來，變成健康的培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)!

　　第一盤：主食

　　主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等，其含有能夠促進(jìn)糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。

　　制作秘訣：

　　五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時(shí)。

　　第二盤：主菜

　　主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質(zhì)高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當(dāng)季的魚、新鮮美味營養(yǎng)價(jià)值又高!豆類產(chǎn)品則能補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)!

　　肉類選擇小Tip：

　　從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質(zhì)與維生素B1，都是能夠促進(jìn)新陳代謝的營養(yǎng)素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

　　制作秘訣：

　　由于肉類已經(jīng)含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調(diào)理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調(diào)方式時(shí)，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆制品。

　　第三盤：副菜

　　副菜與蔬菜為主，補(bǔ)充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質(zhì)! 維生素能夠促進(jìn)能量的產(chǎn)生、礦物質(zhì)則有助于將營養(yǎng)素運(yùn)送至細(xì)胞，兩者在代謝的循環(huán)中扮演重要的角色!

　　制作秘訣：

　　將材料切的大口一點(diǎn)，可以在食用時(shí)促進(jìn)咀嚼，增進(jìn)飽足感。烹調(diào)時(shí)不要用油，盡量采用蒸或煮的方式，會(huì)后淋一點(diǎn)橄欖油增添風(fēng)味即可。盡量攝取季節(jié)性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。

　　第四盤：湯

　　一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環(huán)、促進(jìn)細(xì)胞對于營養(yǎng)素的吸收。

　　溶解在湯中的營養(yǎng)素也能夠充分?jǐn)z取，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預(yù)防吃太多。

　　制作秘訣：

　　以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化?？梢蕴砑右稽c(diǎn)香料，增加風(fēng)味又可提升代謝!總之，盡量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。

　　終極乞丐晚餐原則

　　所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調(diào)降至200~500卡之間。

　　晚餐的影響力

　　1.晚餐是關(guān)鍵。當(dāng)你下午努力運(yùn)動(dòng)三小時(shí)，但晚餐吃一個(gè)便當(dāng)就能破壞成果。

　　2.晚餐少吃一點(diǎn)，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

　　3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就會(huì)習(xí)慣了。就算連續(xù)三個(gè)月沒運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)復(fù)胖。

　　4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。

　　5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜，會(huì)讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原兇。

　　7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

　　晚餐如何吃?

　　1.晚餐在量方面，減少淀粉類份量，降低熱量;

　　2.在質(zhì)方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低，營養(yǎng)價(jià)值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等);

　　3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，

　　盡量不搭配米飯淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白質(zhì)飲食，也會(huì)降低淀粉類分解進(jìn)入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。

　　只要一直堅(jiān)持這樣的習(xí)慣，身材一定不會(huì)走樣，根本不用刻意減肥。

　　二、多運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)

　　專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動(dòng)的效果主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對運(yùn)動(dòng)后的代謝率影響時(shí)間較短;而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作所致。

　　運(yùn)動(dòng)方式

　　很多研究表明，有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量儲(chǔ)存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對降血脂的 作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。

　　常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　對于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，研究人員已經(jīng)達(dá)成共識，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。

　　散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢?在運(yùn)動(dòng)中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來說，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數(shù))。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡)，就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　有研究比較 過同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長期運(yùn)動(dòng)對血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運(yùn)動(dòng)對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后，如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)帶來的有益改變就會(huì)消失。因此，改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng)，而是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。

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