印度瑜伽是怎么起源的
瑜伽是起源于印度的一種運(yùn)動(dòng)方式，相較于其他運(yùn)動(dòng)，更注重身體與大自然的貼近，鍛煉心境。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的印度瑜伽是怎么起源的，一起來(lái)看看吧。
印度瑜伽的起源
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益，被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶。 關(guān)于瑜伽的記載最早，大約在公元前300年，瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修煉課程，這門(mén)課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化訂為完整的八支體系，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
知識(shí)拓展：瑜伽介紹
1、傳統(tǒng)哈他瑜伽
在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，并在一個(gè)姿勢(shì)上靜態(tài)保持一段時(shí)間。 功效：促進(jìn)身體健康、意識(shí)清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。
2、Ashtanga瑜伽
Ashtanga瑜伽是古老的強(qiáng)度較大的瑜伽訓(xùn)練方法，因其注重能量在體內(nèi)的流動(dòng)的狀態(tài)，又稱(chēng)能量瑜伽。 可追溯到 1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個(gè)系列，每 個(gè) 系列由 40 個(gè) 體式構(gòu) 成。
它在以下五個(gè)方面有較嚴(yán)格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點(diǎn)，Vinyasa流程序，Asana特定體式
Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對(duì)每個(gè)體式練習(xí)中呼吸的控制有相當(dāng)固定的要求，在特定的體式上關(guān)注呼吸，可增強(qiáng)呼吸的質(zhì)量。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。
同時(shí)，通過(guò)注視特定的一點(diǎn)調(diào)整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對(duì)消除散亂的思維集中精神很有幫助。
初級(jí)練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用，一般來(lái)說(shuō)平常運(yùn)動(dòng)較多、體能較好的人會(huì)更適應(yīng)這種練習(xí)，當(dāng)然有了一定的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí)。
3、Vinyasa Flow Yoga
強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的連貫性。每個(gè)姿勢(shì)的維持時(shí)間較短，但是姿勢(shì)一個(gè)接一個(gè)持續(xù)保持動(dòng)態(tài)。 比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時(shí)注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動(dòng)作來(lái)完成
姿勢(shì)組合：順序類(lèi)似ashtanga瑜伽，但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性，
姿勢(shì)優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
適合有一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)的人，因?yàn)槠鋭?dòng)作相對(duì)連貫，因此練過(guò)一點(diǎn)瑜伽的人會(huì)更容易掌握動(dòng)作的流程，不會(huì)為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸?？墒股眢w獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時(shí)也改善心血管機(jī)能，流暢的體式練完之后的確讓整個(gè)人都感覺(jué)到神清氣爽。
4、Iyengar瑜伽
強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具，使 練習(xí) 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各 種 不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習(xí) 者更深入了解體式并進(jìn)行練習(xí)， 使普通的人也能體驗(yàn) 到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適，
對(duì)于初學(xué)者，柔韌度和耐力較差的練習(xí)者，以及因輕微運(yùn)動(dòng)損傷不能參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)， IYENGAR Yoga 是很好的入門(mén)選擇，其它練習(xí)者也可以借鑒它的方法來(lái)提高體式的質(zhì)量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習(xí)組合，它會(huì)幫助你恢復(fù)活力和元?dú)?，同時(shí)又達(dá)到鍛煉的目的。
5、yinyoga：了解到的不多，比較感興趣，希望有機(jī)會(huì)深入
一般的瑜伽大多數(shù)稱(chēng)為陽(yáng)瑜伽，因?yàn)樗喟胧鞘站o肌肉，許多動(dòng)作主要是伸展和強(qiáng)壯肌肉，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié)。陰瑜伽的動(dòng)作要求保持的時(shí)間較長(zhǎng)，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來(lái)達(dá)到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點(diǎn)在髖部，骨盆，跨關(guān)節(jié)上，這些都是平時(shí)不太容易鍛煉得到的地方。
瑜伽YOGA的分類(lèi)： 1，傳統(tǒng)瑜伽 傳統(tǒng)瑜珈指的是實(shí)行帕坦加利瑜珈經(jīng)的指導(dǎo)。以印度人遵從上師的傳統(tǒng)緣故，后代瑜珈分為許多的派別，各自產(chǎn)生差異。
2，哈達(dá)瑜伽 Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教 派，古老的哈達(dá)瑜珈士的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實(shí)行斷食、閉氣、長(zhǎng)時(shí)間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門(mén)清洗等等也是哈達(dá)瑜珈士常作的鍛煉。 古老哈達(dá)瑜珈士追求人體極度的表現(xiàn)，有時(shí)會(huì)進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明
人體的潛能被開(kāi)發(fā)。1950年代，尚有香港的專(zhuān)欄作家在報(bào)章撰寫(xiě)專(zhuān)欄教授如何自行透過(guò)哈達(dá)瑜伽來(lái)作自我潔凈。現(xiàn)代已少有人如此進(jìn)行哈達(dá)瑜珈的鍛煉。 現(xiàn)代的哈達(dá)瑜珈被統(tǒng)括為體位法的練習(xí)，所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜珈里。
3，勝王瑜伽 即Raja Yoga。勝王瑜珈來(lái)自帕坦加利瑜珈經(jīng)介紹的八步功法，強(qiáng)調(diào)不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜珈為標(biāo)榜。
4，智慧瑜伽 Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。
5，至善瑜伽 Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛(ài)，以冥想、唱誦、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度以及積極行善來(lái)達(dá)成。
6，音瑜伽 Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都采用，各自的差別為宗教歌唱、咒語(yǔ)念誦、秘密咒語(yǔ)念誦等等。唱誦時(shí)講求心氣合一、專(zhuān)注、信心，長(zhǎng)時(shí)間的唱誦時(shí)常容易引發(fā)念者的宗教經(jīng)驗(yàn)，效果強(qiáng)烈又簡(jiǎn)單，所以各大派別都很重視此練法。
7，密宗瑜伽 Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重于開(kāi)發(fā)生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對(duì)外公開(kāi)的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽(yáng)能修練法等等。
8，現(xiàn)代瑜伽 根據(jù)現(xiàn)代人的身心健康需求產(chǎn)生許多瑜珈種類(lèi)，有的派別強(qiáng)調(diào)獨(dú)特的鍛煉法，有的強(qiáng)調(diào)效果，有的強(qiáng)調(diào)對(duì)象，有的則以宗師為名。 9，高溫瑜伽 BikramYoga。強(qiáng)調(diào)在溫度高達(dá)攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法，以大量流汗為樂(lè)，偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀。因?yàn)锽ikramYoga有專(zhuān)利問(wèn)題，高溫瑜珈練法有的稱(chēng)為Hot Yoga(熱瑜珈)以規(guī)避，名稱(chēng)不同內(nèi)容一樣，但是業(yè)者會(huì)以更好的溫濕度調(diào)控設(shè)備作區(qū)隔。 10，舒緩瑜伽 Restoration Yoga，以盡量放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對(duì)有失眠、高壓力
問(wèn)題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類(lèi)。 11，Iyengar Yoga 以著名的印度國(guó)寶B.K. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學(xué)數(shù)十年，是當(dāng)今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛煉以姿勢(shì)的精準(zhǔn)、著重練習(xí)順序、
使用輔助器材等等為特色，也是目前公開(kāi)介紹呼吸鍛煉法最多的瑜珈上師。 12，
Ashtanga Yoga SriK. PattabhiJois創(chuàng)立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強(qiáng)力連續(xù)的體位法操練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數(shù)套連續(xù)不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時(shí)甚至更久，其中包含許多困難的動(dòng)作，AshatangaYoga會(huì)讓練習(xí)者對(duì)自己的身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的信心。 13，雙人瑜伽 以情侶夫妻配對(duì)練習(xí)體位法為特色的瑜珈，非派別，因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 14，孕婦瑜伽 顧名
思義，同樣因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 15，親子瑜伽 讓父母與小孩一起進(jìn)行的瑜珈體位法練習(xí)，同樣因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 16，塑繩瑜伽 一般的瑜珈體位法練習(xí)加上繩子等器材為輔助。 17，塑球瑜伽 一般的瑜珈體位法練習(xí)加上彈性球等器材為輔助。 除了以上所述，另外還有許多混合不同運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種練法隨時(shí)推陳出新。
瑜伽教學(xué)：坐姿側(cè)伸展式
半蓮花坐_全蓮花坐
1、半蓮花坐：雙腿并攏，挺直腰背，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會(huì)陰處;屈右膝，借助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上，這就是半蓮花坐。 【功效】 可參見(jiàn)蓮花坐，但效果稍遜。
2、全蓮花坐：幾乎所有的瑜伽教材中都會(huì)提到這個(gè)體位的巨大力量?！豆べ?dǎo)論》中提及蓮花式或全蓮花坐姿配合相應(yīng)的收束契合練習(xí)，通過(guò)生命原動(dòng)力可以獲得無(wú)與倫比的知識(shí)。坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷和膝關(guān)節(jié)損傷、髕骨勞損或錯(cuò)位的朋友在得到醫(yī)生的許可前不可以做這個(gè)練習(xí)。因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的原因，不是所有的人在最初練習(xí)階段都可以盤(pán)全蓮花坐，所以請(qǐng)不要勉強(qiáng)身體。每次練習(xí)后請(qǐng)按摩雙膝、雙踝。同這個(gè)姿勢(shì)一樣效果的至善坐可以供您選擇。 作為非常重要的基礎(chǔ)體位之一，蓮花式常被用于倒立及一些平衡體式的變體中。
(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。 (2)將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。 (3)請(qǐng)盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。 交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重復(fù)練習(xí)。
【功效】：蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線，并可以長(zhǎng)時(shí)間保持身體的坐姿穩(wěn)固。腿部的血流減慢，血液大量供應(yīng)到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益，從而使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，煥發(fā)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使我們長(zhǎng)久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓，當(dāng)我們克服了最初練習(xí)的不適后，這應(yīng)該是瑜伽中最放松的姿勢(shì)之一。它被所有的瑜伽者推薦為調(diào)息和冥想時(shí)的極佳體式，因?yàn)樵诩ぐl(fā)內(nèi)部潛能方面，它可以將練習(xí)者很快帶入意境。
瑜伽體位：直角式
(1)以山立功站好。(2)吸氣時(shí)，雙手十指在體前交叉，握拳。雙臂自體前高舉過(guò)頭頂，夾緊雙耳，挺胸抬頭向上看。(3)呼氣，以腰骶為軸，自腰椎至頸椎一節(jié)節(jié)下壓。抬頭，目視前方，背部盡量不要隆起。(4)在保持姿勢(shì)的過(guò)程中，請(qǐng)注意呼吸保持正常，身體和雙腿構(gòu)成一個(gè)直角，保持姿勢(shì)5～10秒。吸氣時(shí)，雙臂夾緊雙耳，帶動(dòng)上半身自頸椎依次向下緩慢起身?；貜?fù)山立功。
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