在寒冷的冬季里，要注意保健身體、御寒暖身。為了下一年度，預(yù)先貯存整年的元氣。那么冬季如何養(yǎng)生呢?冬季養(yǎng)生小常識該注意哪些問題?這里小編給大家分享一些關(guān)于運動健康小常識大全，方便大家學(xué)習(xí)了解。

運動健康小常識大全

一 賽前準(zhǔn)備

1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

3運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

5等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳

二 運動后的科學(xué)飲水法

補充體內(nèi)因運動而丟失的水分,需注意幾個問題：

1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

2忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

3飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

三 運動后五不宜

1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

2 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

3 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。

5 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

四 運動后該吃什么

許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運動營養(yǎng)專家認(rèn)為，運動后吃魚更容易疲勞。

國家射擊隊隊醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為，體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動過后，應(yīng)該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

五 關(guān)于肌肉酸痛

肌肉酸痛的原因：

1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止?

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

六 關(guān)于運動中腹痛的 預(yù)防：

因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應(yīng)堅持治療。

鍛煉要講科學(xué)，運動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2

小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。

準(zhǔn)備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運動相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項練習(xí)或比賽。運動過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應(yīng)注意及時補充水和鹽。

體育運動健康常識

"生命在于運動"，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。

一、如何進(jìn)行體育鍛煉

體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高人體的健康水平。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，業(yè)余時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的重要性。但是，怎樣進(jìn)行體育鍛煉，才能達(dá)到事半功倍的效果呢?這一點對于我們青少年更為重要，在開始參加體育鍛煉前，首先要做好以下準(zhǔn)備：

1、培養(yǎng)鍛煉興趣

從事體育鍛煉前，我們首先應(yīng)培養(yǎng)自己對體育活動的興趣，這是決定我們在以后的學(xué)習(xí)生活中，能否長期體育鍛煉和終身體育鍛煉的.前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、閱讀體育雜志，或是先從體育游戲，從輕微的體育運動開始等等。假如我們一旦來了興趣，體育鍛煉時想停下來就難，這一點我就有親身的體會。

2、活動項目要靈活

在進(jìn)行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。像我們青少年，活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踢足球、爬山、游泳、健美操等;如是老年人，就應(yīng)選擇一些活動量相對較小的項目，如太極拳、散步等;同時，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進(jìn)行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動?？傊\動項目要多樣、靈活。

3、運動強度要適宜，要循序漸進(jìn)

我們青少年進(jìn)行的體育鍛煉，為的是增強體質(zhì)，提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大。對于中老年人的體育運動更應(yīng)如此。對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，強度宜小不宜大，以后隨身體機能的適應(yīng)，鍛煉時間可逐漸加長，強度也可適當(dāng)提高。

二、體育運動前要做好準(zhǔn)備活動

1

人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)需要一個適應(yīng)過程，在開始運動前進(jìn)行的準(zhǔn)備活動能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝。使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運動的最佳狀態(tài)。做好準(zhǔn)備活動，不但有助于提高運動能力，取得良好的運動成績，還能減少或避免傷害事故的發(fā)生。

那么我們在體育鍛煉時，究竟該如何做準(zhǔn)備活動? 一般來說，準(zhǔn)備活動時主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、時間和量。

首先是內(nèi)容方面。

準(zhǔn)備活動可分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備活動主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動時意外傷害的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運動練習(xí)，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等

其次是運動時間和運動量。

準(zhǔn)備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。 運動員準(zhǔn)備活動后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準(zhǔn)備活動后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。

三、體育運動后要做好放松整理活動

要取得良好的鍛煉效果，必須遵循科學(xué)的鍛煉規(guī)律，除了要做好準(zhǔn)備活動外，還要做好放松整理活動。由于在劇烈運動過程中，人體出現(xiàn)了一定的疲勞累積，運動機能逐漸下降，劇烈運動后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消除運動時積聚在機體內(nèi)的乳酸等代謝物，緩解和消除疲勞，加快人體的恢復(fù)。

四、體育鍛煉的時間的選擇

參加體育鍛煉的時間主要根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定。但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨和傍晚。不同的鍛煉時 2

間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇。

1、清晨鍛煉

清晨的空氣新鮮，有助于排出人體內(nèi)的二氧化碳，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強;其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)。這一點對于我們中學(xué)生來說，更為重要。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神。

2、傍晚鍛煉

晚飯后也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來說更是如此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動主要以散步為主，也可練習(xí)一下太極拳、太極劍之類的小強度運動。但有一點需注意強度千萬不要大，距睡覺休息時間間隔要長，最低不能小于1小時。

五、鍛煉時應(yīng)學(xué)會運動負(fù)荷的自我監(jiān)測

體育鍛煉時，運動負(fù)荷太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的;運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會自我檢測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運動量的方法有兩種：

1、測脈搏

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強，安靜時的脈率應(yīng)逐漸減小。但是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運動負(fù)荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜脈率，說明運動負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減小運動負(fù)荷。因此，我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負(fù)荷的安排是否合理。如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應(yīng)該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常時，再進(jìn)行體育鍛煉。

2、主觀感覺

對運動負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感

到厭惡等不良癥狀，則說明運動負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。

體育鍛煉對身體機能的影響是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身條件對身體機能進(jìn)行綜合評價，必要時，也可在醫(yī)務(wù)人員的監(jiān)督下進(jìn)行。

體育與健康小常識

1.我們的身體由哪幾部分組成?

由頭、頸、軀干和四肢組成。

2.正確的讀寫姿勢是什么?

(1)腰板直、坐端正;(2)眼離書本一尺;

(3)身離桌子一拳; (4)手離筆尖一寸;

3.怎樣預(yù)防近視?

(l)讀寫姿勢要正確;(2)要在光線充足的地方看書、寫字;

(3)看電視時間不要過長;(4)堅持做好眼保健操。

4.牙齒的功能是什么?

牙齒的基本功能是咀嚼食物。具有切斷、撕裂、搗碎、咀嚼食物的功能。

5.什么是乳牙和恒牙?

人在一生中要長兩次牙齒，從出生后六、七個月起長的牙叫乳牙，乳牙共有20顆;到六、七歲時開始換牙，長出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32顆。

6.怎樣保護(hù)牙齒?

(1)早晚刷牙; (2)飯后漱口;

(3)少吃糖果; (4)定期做口腔檢查。

7.正確的刷牙方法是什么?

正確的刷牙方法是豎刷法。即順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下向上刷，咬合面來回刷，上下里外都刷到。

8.良好的飲食習(xí)慣有哪些?

(1)少吃零食; (2)不挑食、不偏食;

(3)吃飯要定時定量;(4)一日三餐要吃好。

9.正確的立、坐、行、臥姿勢是什么?

(1)站要直; (2)坐要正;

(3)挺起胸膛穩(wěn)步走;(4)睡覺最好右側(cè)臥。

10.“五勤”指的是什么?

(1)勤洗頭;(2)勤理發(fā)：(3)勤洗澡;

(4)勤換衣：(5)勤剪指甲。

11.如何注意手的衛(wèi)生?

(1)飯前便后要洗手;(2)指甲經(jīng)常要修剪;

(3)手帕紙巾隨身帶。

12.為什么不能喝生水?

生水中含有細(xì)菌、病毒、蟲卵.可引起腸道傳染病(腸炎、痢疾、傷寒等)和腸道寄生蟲(蛔蟲病等)。

13.隨地吐痰有什么危害?

隨地吐痰是一種不文明行為;痰液中含有病菌，隨地吐痰會污染環(huán)境，傳播疾病。

I4.為什么不能亂扔垃圾?

影響環(huán)境整潔，造成蚊蠅孽生。

15.什么叫平衡膳食?

人體每天從食物中攝取必需的營養(yǎng)，才能維持身體的正?；顒?。平衡膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng);膳食中所提供的養(yǎng)素與機體的需要，兩者能保持平衡。

16.暴飲暴食為什么不好?

暴飲暴食會造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下瀉。

17.怎樣防止?fàn)I養(yǎng)過剩?

(1)要做到各種營養(yǎng)合理、平衡;(2)吃飯要嚴(yán)格控制，定時定量;

(3)多參加體育鍛煉和戶外活動。

18.看電視應(yīng)注意什么?

(1)電視機屏幕的位置應(yīng)略低于兩眼的水平線;(2)座位與電視機至少要保持兩米的距離;(3)觀看時問不超過兩個小時，而且中間每隔半小時都應(yīng)站起來活動一下;(4)室內(nèi)光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強;(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。

19.乘車應(yīng)注意哪些問題?

(1)提早出門，避免人多擁擠;(2)上車后要拉住扶手，以免摔倒;

(3)頭部和手不要伸出窗外，以防刮傷、碰傷;(4)要按次序上下車，下車要小心，以防摔傷。

20.戶外活動有哪些益處?

(1)在空氣清新、陽光充足的戶外活動，可使人消除疲勞，嘗到樂趣;(2)陽光里的紫外線，可促進(jìn)骨骼生長，又能殺死皮膚上的細(xì)菌，保持皮膚健康;(3)能增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

21.做課間操有哪些好處?

(1)使緊張的大腦得到調(diào)節(jié)放松，從而消除疲勞;(2使疲勞的眼睛得到恢復(fù)，預(yù)防近視眼;(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影響，預(yù)防脊柱彎曲;(4)強身、健腦、提高學(xué)習(xí)效率。

22.做好課間操的基本要求有哪些?

(1)姿勢要正確(2做操要認(rèn)真;(3)快慢要適當(dāng);(4)用力要均勻。

23.為什么學(xué)習(xí)是快樂的?

(1)使我們獲得了建設(shè)祖國的知識和本領(lǐng);(2)在學(xué)習(xí)中，通過克服困難，鍛煉了意志，增長了才干，使我們變得更聰明、機智，在各方面都有所收獲。

24.燃放鞭炮應(yīng)注意些什么?最好不要燃放鞭炮，如要燃放應(yīng)注意：

(1)要選擇空曠的地方，點燃后迅速離開，保持一定的距離;(2)不要立即去拾落地未響的鞭炮，更不能拿在手里放;(3)不可將鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷壇內(nèi)燃放，更不可把點燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方;(4)觀看他人燃放大鞭炮時，微微張開嘴，以保護(hù)自己的耳朵。

25.做游戲時應(yīng)注意什么?

必須注意安全。不做危險的游戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等;不模仿、嘗試十分危險的動作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處跳下等。

26.怎樣防止觸電?

(1)最好安裝觸電保護(hù)器;(2)潮濕的手不能觸膜電器開關(guān);(3)不擅自擺弄電器插頭;(4)不能在帶電的情況下拆卸電器;(5)電線落在地上或水里時，不要走近，更不能用手去拉。如發(fā)現(xiàn)有人觸電，應(yīng)盡快報告成年人來救援。

27.怎樣預(yù)防雷擊?

在室外遇到打雷閃電時，不能躲在高坎、高樓或大樹底下，要盡快到低凹處或進(jìn)室內(nèi)躲避，比較安全。

28.怎樣預(yù)防脊柱異常彎曲?

為防止脊柱異常彎曲，我們要做到：培養(yǎng)正確的看書、寫字姿勢;課桌、椅高度適中;提倡用雙肩背式書包;加強體育鍛煉;常吃豆類和蔬菜;發(fā)生脊柱異常彎曲要及時矯治。

29.怎樣預(yù)防流感?

(1)加強體育鍛煉;(2)經(jīng)常開窗通風(fēng);(3不用臟手揉眼睛，挖鼻子;(4)流感流行時，少去公共場所;(5)每天喝少量米醋。

30.怎樣預(yù)防腸道傳染病?

(1)發(fā)現(xiàn)傳染病病人，要早報告、早隔離、早治療。(2)防止“病從口人”，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后一定要洗手。(3)要努力鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高身體免疫力。

15.什么叫平衡膳食?

人體每天從食物中攝取必需的營養(yǎng)，才能維持身體的正?；顒印?平衡膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng);膳食中所提供的養(yǎng)素與機體的需要，兩者能保持平衡。

16.暴飲暴食為什么不好?

暴飲暴食會造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下瀉。

17.怎樣防止?fàn)I養(yǎng)過剩?

(1)要做到各種營養(yǎng)合理、平衡;(2)吃飯要嚴(yán)格控制，定時定量;

(3)多參加體育鍛煉和戶外活動。

18.看電視應(yīng)注意什么?

(1)電視機屏幕的位置應(yīng)略低于兩眼的水平線; (2)座位與電視機至少要保持兩米的距離; (3)觀看時問不超過兩個小時，而且中間每隔半小時都應(yīng)站起來活動一下; (4)室內(nèi)光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強;(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。

19.乘車應(yīng)注意哪些問題?

(1)提早出門，避免人多擁擠;(2)上車后要拉住扶手，以免摔倒; (3)頭部和手不要伸出窗外，以防刮傷、碰傷;(4)要按次序上下車，下車要小心，以防摔傷。

20.戶外活動有哪些益處?

(1)在空氣清新、陽光充足的戶外活動，可使人消除疲勞，嘗到樂趣; (2)陽光里的紫外線，可促進(jìn)骨骼生長，又能殺死皮膚上的細(xì)菌，保持皮膚健康;(3)能增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

21.做好課間操的基本要求有哪些?

(1)姿勢要正確 (2做操要認(rèn)真; (3)快慢要適當(dāng);(4)用力要均勻。

23.為什么學(xué)習(xí)是快樂的?

(1)使我們獲得了建設(shè)祖國的知識和本領(lǐng); (2)在學(xué)習(xí)中，通過克服困難，鍛煉了意志，增長了才干，使我們變得更聰明、機智，在各方面都有所收獲。