關(guān)于哪個(gè)動(dòng)作容易引起腰酸背疼

工作的時(shí)候，保持好的坐姿，可以避免出現(xiàn)腰酸背痛的情況，同時(shí)還可以讓工作有更高的效率。下面是小編收集的一些關(guān)于哪個(gè)動(dòng)作容易引起腰酸背疼，希望對(duì)大家有所幫助。

哪個(gè)動(dòng)作容易引起腰酸背疼

長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿

很多人都喜歡翹二郎腿，但翹二郎腿坐著的時(shí)候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，進(jìn)一步引起腰背部疼痛，誘發(fā)甚至是加重原有的下肢靜脈曲張等等。

什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

1、全眼睛蛇式

1、保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。

2、將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3、上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、船式

1、彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2、將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點(diǎn)，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)。

4、腿部向上拉伸的過(guò)程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。

5、保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

后仰時(shí)候腰疼怎么辦

1、倒走鍛煉對(duì)腰痛的緩解有良好的作用?？梢栽囋嚨棺撸棺邥r(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜。可以少量多次進(jìn)行鍛煉，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的，可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行，注意安全.

2、平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì)。不要久坐久站長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)姿勢(shì)一旦超過(guò)了20分鐘，肌肉就會(huì)開始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)，維持太久都不好，而且不正確的姿勢(shì)會(huì)加劇腰酸背痛。

3、建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。

4、要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來(lái)保護(hù)腰部。

勞累腰疼怎么辦

1、側(cè)躺 ，以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過(guò)軟或是過(guò)硬時(shí)，調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高;

2、檢查自己的鞋子， 把鞋頭呈現(xiàn)尖形，鞋跟高於五公分以上，鞋子材質(zhì)過(guò)硬的鞋子，全部收起來(lái)。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著;

3、均衡飲食， 增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){，豆腐，優(yōu)酪乳，牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;

4、不要長(zhǎng)期久坐 ，長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者，司機(jī)，工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10陪;

5、溫水泡澡 ，在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘，搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

為什么早上起來(lái)會(huì)腰酸

引起患者早晨起床的時(shí)候腰酸痛，可能是由于晚夜間睡眠導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，就會(huì)引起早晨起床腰部出現(xiàn)酸痛，建議患者一定要及時(shí)的調(diào)整睡眠的姿勢(shì)，可以有效的改善這種情況。也有可能是由于在之前就有過(guò)腰肌勞損，通過(guò)一夜的休息，就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉出現(xiàn)放松，在起床的時(shí)候就會(huì)引起腰部肌肉突然酸痛加重。

建議患者一定要及時(shí)的進(jìn)行對(duì)癥處理，比如在局部進(jìn)行熱敷、按摩、貼服云南白藥膏、復(fù)方南星止痛膏等，可以來(lái)緩解腰部肌肉勞損的情況。平時(shí)一定要注意坐姿、睡姿以及避免彎腰搬重物的情況，可以有效的改善腰肌勞損。