正確跳繩有哪些方法技巧

跳繩消耗的熱量較多，對(duì)呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)有促進(jìn)，有助鍛煉心肺功能，疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)未成年人下肢骨骼生長(zhǎng)。下面小編為大家收集整理了跳繩有哪些方法技巧，希望能為大家提供幫助!

跳繩有哪些方法技巧

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

跳繩要求

1、舒筋活血

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

2、不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患--大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

3、對(duì)地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的'土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

4、時(shí)間選擇

跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

跳繩注意事項(xiàng)

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

七種有效的跳繩運(yùn)動(dòng)法

所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

1.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳，注意兩胳膊之間的距離不要過長(zhǎng);

雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次，這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。如下圖：

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩，利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。如下圖：

3.左右張開合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳，想做PT一樣張開合并就好。如下圖：

4.前后張開合并跳繩

兩個(gè)腳前后分開跳繩，繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。如下圖：

5.向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。如下圖：

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。如下圖：

7.向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助

減肥跳繩的正確方法

1、準(zhǔn)備一條合適的繩子，這很重要，如何判斷合適，就是腳踩繩子中間，兩側(cè)的長(zhǎng)度與手屈彎曲平舉相同的高度即可。在跳繩時(shí)繩子的長(zhǎng)度非常重要，只有適合的長(zhǎng)度才能保證跳繩的效果。

2、繞繩躍起時(shí)，不要過度彎曲身體，盡可能保證自然的姿勢(shì)，呼吸要然。在起跑和落地時(shí)，要用腳尖或是腳掌落地，不是全腳也不是腳后跟，否則會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、向前搖晃跳繩時(shí)，大手臂是靠近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)稍稍向外，上手臂近似水平的狀態(tài)，利用手腕發(fā)力，使手部在身體兩側(cè)畫圓圈。