游泳的姿勢有哪幾種?游泳比賽有四種游泳姿勢，分別是蛙泳，自由泳，仰泳和蝶泳。游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。

游泳的姿勢有哪幾種

蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳姿勢是人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。

自由泳

自由泳，嚴(yán)格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規(guī)則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

所以人們在這種對泳姿幾乎沒有任何限制的比賽項目里往往會使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿，所以人們往往把爬泳稱為自由泳。

仰泳

仰泳，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

蝶泳

蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

游泳對身體有什么優(yōu)點和缺點

游泳的優(yōu)點：

1、提高心肺功能，提高耐力和肺活量;

2、增強機(jī)體免疫力，強身健體、提高抗病能力;

3、提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗，使身材更加勻稱，線條更優(yōu)美;

4、增加肌肉功能，提高運動能力。

游泳的缺點：

1、如果在非正規(guī)消毒的泳池，或開放水域，存在傳染性疾病和溺水的風(fēng)險，建議到正規(guī)泳池鍛煉;

2、如果污染的池水不慎進(jìn)入眼睛或耳內(nèi)，存在患角膜炎、中耳炎等風(fēng)險。

游泳注意事項

1、忌在飯后飽腹、酒后游泳;

2、劇烈運動后忌馬上下水游泳;

3、有高血壓、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病等基礎(chǔ)疾病的患者，要根據(jù)自身情況合理規(guī)劃游泳的時間和強度，忌過量過度;

4、本身有傳染性疾病的患者為了他人健康最好不要到公共泳池游泳;

5、夏天戶外游泳要做好防曬，冬游要做好相應(yīng)的保暖、急救措施。

游泳時怎樣換氣

1、自由泳中的換氣技巧

在做自由泳時，要把頭扭轉(zhuǎn)到側(cè)面，讓游泳鏡的一個鏡眼露出水面而另一個鏡眼浸在水中，使脖子轉(zhuǎn)動的幅度變小，給嘴巴多一點的呼吸空間，在這個環(huán)節(jié)要注意身體和頭部的配合，讓身體和頭部同時自然轉(zhuǎn)動。其次在劃水的時候，用1-2-3來做換氣節(jié)拍，先以左手為例，左手是1，當(dāng)數(shù)到3時就在左邊換氣;反方向右手是1，當(dāng)數(shù)到3時會在右邊換氣，這樣加強練習(xí)幾個星期后，在自由泳練習(xí)中這種換氣技巧運用起來就會得心應(yīng)手。

2、蛙泳中的換氣技巧

首先我們借助雙手的支撐物(池邊、同伴和教練的雙手)，把頭同時沒入水中練習(xí)悶氣，過段時間后緩慢站起，這樣幾次反復(fù)練習(xí)以后，脫離支撐物，自己獨立進(jìn)入水中悶氣，悶氣時間越長，取得的效果越明顯。其次將頭部沒入水中，然后緩慢的的用口均勻吐氣，注意吐氣時不可以間斷要連續(xù)進(jìn)行，間斷的話容易嗆到水，過一段時間后慢慢站起，水中吐氣的時間越長越好。還有在進(jìn)行韻律呼吸練習(xí)時，讓口(鼻)在水中有節(jié)奏吐氣，出水時嘴角發(fā)出“啪”的一聲”然后口吸氣進(jìn)入水中，重復(fù)以上動作，同時還可以運用雙手進(jìn)行壓水來完成換氣。最后利用手臂并攏向身體兩側(cè)、后方劃水，當(dāng)用力完成的同時，雙臂在身體兩側(cè)迅速的做夾肘動作，這個動作的力量會產(chǎn)生向上的浮力，上身隨著這股浮力就會露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的換氣技巧

蝶泳中的換氣技巧要靠呼吸和劃水次數(shù)配合，換氣一般是一次劃水進(jìn)行一次呼吸，但是為了加快游泳速度，也可以完成兩次或兩次以上劃水動作后，再做一次呼吸;和臂腿完整配合，它們的配合比例是1：2：1(1次手臂動作---2次腿的動作--1次呼吸)。

4、仰泳中的換氣技巧

在做仰泳練習(xí)時，以右臂為例，右臂在出水時嘴吸氣，當(dāng)右臂移到垂直水面的位置上時，吸氣結(jié)束并嘴鼻憋氣，右臂入水后，嘴在水中均勻吐氣，左臂出水時吐氣結(jié)束。手臂和腿的配合頻率是左臂、右臂分別劃水1次，雙腳就要打水6次，最重要把握好身體的平衡，千萬不要用鼻子吸氣，這樣容易嗆水。

游泳熱身幾分鐘合適

1、應(yīng)該熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。

2、游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和運動量，可因人而易?；疽笫前焉眢w各部分關(guān)節(jié)、肌肉活動開。一般做一遍廣播體操或跑步、搖臂、踢腿、轉(zhuǎn)腰、壓腿等練習(xí)。下水時，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身體對水溫有所適應(yīng)，這樣再進(jìn)入水中，切忌全身有汗就直接下水。