大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生_大雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項
大雪是冬季到來之后的第三個節(jié)氣，小雪的到來意味著天氣將會越來越冷，那在寒冷的大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?其中又有什么注意事項?今天小編整理了大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生_大雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項供大家參考，一起來看看吧!
大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生
藏：重點保護呼吸道
大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院保健科主任王鑄說，冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災區(qū)”。他建議，盡量增加室內濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。
穿：兩個部位要保暖
進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強調的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止狀態(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應該重點做好保暖的部位?！坝绕涫怯行哪X血管基礎病的人，頭部保暖更加重要，對預防腦卒中等很有幫助?！?/p>
而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應加強。
食:補腎強筋兩骨湯
鄭州市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任侯喜信說，每年到“大雪”節(jié)氣，都推薦大家煲“兩骨湯”，此時要補腎養(yǎng)肝，腎強精力旺盛，肝好血運充沛，才能抵御嚴寒，同時強健筋骨，也就不怕下雪路滑摔跤了。
一般都喝豬骨湯，冬季很適合吃牛羊肉，能助陽暖身，牛羊的骨頭熬湯除了有這些效果外，還有其他好處。
羊骨溫中補腎：中醫(yī)認為，羊骨性溫，具有補腎壯骨、溫中止瀉的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，羊骨中含有磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等，補充骨骼必需的營養(yǎng)物質，預防骨質疏松。另外還可緩解筋骨疼痛、腰軟乏力等病癥。
牛骨養(yǎng)肝壯骨：牛骨有補腎陽、壯筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨膠原、軟骨素，及促進肝功能的蛋氨酸及B組維生素、維生素A等，有很好的補肝效果。
這兩種骨頭有些腥，做的時候一是要焯水幾分鐘，將骨頭里的血水煮出來，二是多加大蔥和生姜，都能夠去除腥膻。用冷水燉湯，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外層的蛋白質不會馬上凝固，可以加白蘿卜或是蓮藕等，能夠吸取湯中的油，使湯不膩。
按摩：“三窩”排毒法
進入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。
腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。
具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。
肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡通過，常按可排除心肺火氣和毒素。
具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項
衣，重點注意關節(jié)保暖
大雪時節(jié)重點注意關節(jié)保暖。由于關節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。
因此，關節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。
食，適宜進補有講究
大雪時節(jié)氣溫較低，但天越冷越要多喝水。
多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。
冬季以飲溫熱水為宜，堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水。
另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素C食物。
提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。冬季飲食忌粘硬生冷。
大雪時節(jié)是進補的大好時節(jié)主要分為食補和藥補
1、食補
吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。
此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。
大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。
2、藥補
尤其是老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。
大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。
藥補要注意要因人、因時、因地，才能真正達到養(yǎng)生的目的。
住，注重通風保濕
室內要經(jīng)常通風
除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能。
晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。
所以深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。
室內要保濕
房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。
冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內空氣濕潤。
此外，在居室內養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調節(jié)室內濕度，使居室內充滿清新空氣。
行，早臥遲起運動適度
大雪時節(jié)宜“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。
早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
冬季運動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。
運動適量般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。
晨練不宜過早。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。
遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加。
此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。
不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。
大雪時節(jié)正值冬季歲末年初，俗話說“年關難過”，這可能是一年中變故最大的時節(jié)，此時工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉，壓力隨之而來。
另外此時也是心腦血管病高發(fā)季節(jié)，于文亞建議把握以上四項原則的基礎上還要保持一個良好平和的心態(tài)，才能真正做好大雪養(yǎng)生。
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