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職業(yè)素養(yǎng)

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職業(yè)素養(yǎng)

  面對忙不完的工作,面對復(fù)雜的人際關(guān)系,經(jīng)理人的壓力無處不在。適當(dāng)?shù)男睦韷毫?,可以成為人們進(jìn)步的動力。但過多的壓力則造成很多不良影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家搜集整理的職業(yè)素養(yǎng)之如何緩解過多工作壓力文章內(nèi)容。希望可以幫助到大家!

  職業(yè)素養(yǎng):如何緩解過多工作壓力

  1.放棄無意義的固執(zhí)

  有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。

  2.堅決不做“全優(yōu)生”

  許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

  3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”

  有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運(yùn)動等等,都能幫你減輕壓力。

  4.制訂計劃表

  當(dāng)個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個目標(biāo)的實現(xiàn),又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時,也就沒有了壓力。

  5.通過溝通釋放壓力

  敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候,必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵,甚至?xí)o你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

  6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

  每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運(yùn)動,也可以緩解緊張的情緒。

  7.不可或缺的一日三餐

  這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習(xí)慣很不好,要戒除。

  8.嘗試打破現(xiàn)狀

  當(dāng)你覺得日子一成不變時,應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門,或者換個環(huán)境或工作方式等??傊?,要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

  一方面,人無壓力輕飄飄,壓力是個人和企業(yè)的財富,但超過了臨界,則破壞了個人和企業(yè)正常工作和健康生活的基礎(chǔ),因而給事業(yè)和個人帶來巨大損失和不可逆轉(zhuǎn)的悲劇。所以,實踐壓力管理,實為當(dāng)今企業(yè)管理者、經(jīng)理人要共同思考的大事。

  職業(yè)素養(yǎng):緩解壓力的方法秘訣

  1. 消除壓力源

  緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

  2. 合理宣泄

  壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運(yùn)動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

  3. 做深呼吸

  當(dāng)你心力交瘁時,最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。

  4. 飲食解壓

  日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

  5. 慢運(yùn)動緩釋壓

  保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動。最好的減壓運(yùn)動是慢運(yùn)動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此,當(dāng)你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運(yùn)動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學(xué),跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

  6. 香精水療法

  晚上回家,可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等,具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。強(qiáng)調(diào)下,這里的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡,睡前用熱水洗洗腳,或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

  7. 按摩解壓法

  按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些

  簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
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