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高三學(xué)生心理壓力緩解策略

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高三學(xué)生心理壓力緩解策略

  高三面對(duì)學(xué)業(yè)和家庭的雙重壓力,心理負(fù)擔(dān)會(huì)很重,可能會(huì)影響學(xué)習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家搜集整理的高三學(xué)生心理壓力緩解策略。希望可以幫助到大家!

  高三學(xué)生心理壓力緩解策略

  1、調(diào)整期望值,適當(dāng)減壓

  做任何事情,有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明,適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小,則動(dòng)力不足;但壓力過(guò)大,長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中,則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧,但施壓超過(guò)彈性限度后,即使撤去外壓,彈簧也不會(huì)復(fù)原。因此要正確認(rèn)識(shí)自己,給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周圍的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù),大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕,也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。因此,你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備,再根據(jù)自己的實(shí)際情況,制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。你可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況,衡量一下自己目前的情況與高考的差距,如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)塊薄弱,從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等,然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃,如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習(xí)過(guò)程中一定不能有一刻迷失目標(biāo),絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過(guò)大的壓力,也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo),做一個(gè)“撞鐘的和尚”,要是保持平穩(wěn)的心態(tài),盡自己的努力就可以了。

  2、強(qiáng)化成功體驗(yàn),增強(qiáng)自信

  高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心,可以從以下三方面去做:一是找老師或要好的同學(xué),請(qǐng)他們幫助分析一下自己過(guò)去和現(xiàn)在的狀況,記住他們對(duì)自己肯定和鼓勵(lì)的話,要把它當(dāng)作自己前進(jìn)的動(dòng)力。即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑,而應(yīng)趕快找原因,改變方法,調(diào)整期望值。二是要學(xué)會(huì)積極的自我暗示,每天復(fù)習(xí)后,可以回想自己一天的收獲,對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。考試之前,要多想有把握考好的條件,讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中,堅(jiān)信自己平時(shí)學(xué)得扎實(shí),復(fù)習(xí)方法對(duì)頭,一定能考好。通過(guò)回想自己過(guò)去學(xué)習(xí)、考試中的成功情景,進(jìn)行意識(shí)強(qiáng)化,并追溯這些成功的前提和原因,以供現(xiàn)在復(fù)習(xí)活動(dòng)所借鑒。積極的暗示會(huì)帶來(lái)意想不到的正強(qiáng)化的結(jié)果。三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步,如這次考試成績(jī)比上次考試多了幾分、某個(gè)問(wèn)題因?yàn)樽屑?xì)審題做對(duì)了而多得了幾分等,用不斷取得的小成績(jī)來(lái)激勵(lì)自己,要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處,哪怕是細(xì)微的進(jìn)步,都是肯定,以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化,你無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì)看到變化。堅(jiān)持下去,經(jīng)常保持旺盛的斗志,將使自己充滿信心,不懼怕任何困難,高考時(shí),你必然會(huì)取得明顯的效果。

  3、充分相信學(xué)生,共唱“同一首歌”

  心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯,他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲,有的變得比平時(shí)更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長(zhǎng)的“不安”,也會(huì)造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子;其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí),孩子們之間存在著個(gè)體差異,不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息。同時(shí),學(xué)科老師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境,幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí),才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān),多幾分輕松和自信。

  4、正確對(duì)待模擬考試,不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄

  模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上,對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響,如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外,模擬考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀,因?yàn)槌晒r(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗時(shí)輕多少。所以,最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn),而不是一考定“終生”。

  5、發(fā)展良好的個(gè)性,營(yíng)造積極的人際關(guān)系

  人是社會(huì)的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。內(nèi)向的、缺乏自信心,疏遠(yuǎn)集體,忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落,心理疲勞。所以,在日常的學(xué)習(xí)生活中,要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性,積極關(guān)心和參加集體活動(dòng),建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系,這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣,并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

  總之,無(wú)論是考前還是考中,考生只要以平和的心態(tài)來(lái)對(duì)待,自然會(huì)緩解心理壓力,穩(wěn)定情緒,走向成功。

  高三學(xué)生心理壓力過(guò)大的原因

  1、學(xué)生自己的過(guò)高期望

  適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利,但期望值過(guò)高會(huì)引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段,總是有一些學(xué)生對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面的認(rèn)識(shí),對(duì)自己有很高的期望。這樣,自己本已竭盡全力,但成績(jī)也提高不了多少,而看到其他同學(xué)快速進(jìn)步,感到一種潛在的威脅,焦急緊張,迷失自我。

  2、高考升學(xué)的擔(dān)憂

  高考對(duì)于高三學(xué)生的重要性及競(jìng)爭(zhēng)程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過(guò)大的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望,希望能考上大學(xué),特別是考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”,認(rèn)為一旦高考成功,則踏上一條陽(yáng)光大道;一旦失敗,則陷入萬(wàn)丈深淵。然而,高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性,并不是每個(gè)人都能如愿以償,這就必然引起學(xué)生對(duì)高考失敗的過(guò)分擔(dān)憂,從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安,每天都承受著巨大的精神壓力。

  3、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重

  學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過(guò)大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績(jī),便為學(xué)生集體大量訂購(gòu)復(fù)習(xí)資料與練習(xí),大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外,還有不少學(xué)生家長(zhǎng)為了使自己孩子的成績(jī)有所提高,又獨(dú)自買了不少?gòu)?fù)習(xí)資料。學(xué)生只能把自己埋在資料里,沒(méi)日沒(méi)夜地做,致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來(lái)應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí),往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心,陷入極度悲觀焦慮之中。

  4、學(xué)習(xí)計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)

  許多學(xué)生到了高三,特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo),但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因?yàn)樽约褐贫ǖ目此票容^嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃并不切合自己的實(shí)際情況,且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致;另一方面是因?yàn)橐恍W(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時(shí)測(cè)驗(yàn),要占用不少課外復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣,導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),就會(huì)感到心煩意亂。

  5、家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求

  家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力。學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán),期望過(guò)高。有的父母喜歡以言語(yǔ)相逼:“考不上大學(xué),就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過(guò)分關(guān)心施壓,為了孩子能考上大學(xué),陪孩子挑燈夜讀,送這送那,關(guān)懷備至。于是,學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時(shí),家長(zhǎng)對(duì)教師的水平的評(píng)價(jià)往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn),從而促進(jìn)教師在有意或無(wú)意之中與家長(zhǎng)一道對(duì)學(xué)生施加壓力,這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

  6、同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

  高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大,集體活動(dòng)很少開(kāi)展,有時(shí)自己遇到困難,很想向同學(xué)請(qǐng)教,但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激,學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜,從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

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