有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲。那么職場(chǎng)減壓的有效方法是什么?職場(chǎng)減壓的方法有哪些?下面一起跟學(xué)習(xí)啦小編來了解下吧。

　　職場(chǎng)減壓的有效方法

　　美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下獨(dú)出心裁的小貼士： 假使外界噪音讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪音”，例如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪音。 睡覺前少量吃一點(diǎn)小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

　　金槍魚、火雞精肉、熱牛奶、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會(huì)讓你無法入睡。 假若上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)憂第二天醒來會(huì)忘記。

　　暴力減壓

　　“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家瞠目結(jié)舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據(jù)說在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。

　　北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各種各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見此類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

　　食物減壓

　　一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。例如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 另外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。維B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，可以十分好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

　　當(dāng)然了，假如飯局應(yīng)酬太多，沒辦法非常好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維他命片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恒，天天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有些心理學(xué)家做過測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。

　　1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天天天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更易找到新工作。

　　這些測(cè)試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只需一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院醫(yī)生鼓勵(lì)患者記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)患者如何操作。

　　工作減壓

　　很多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。

　　當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必需做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。 那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在不少工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢?

　　一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需馬上送到客戶手里的活……一目了然。

　　職場(chǎng)人需注意辦公室那些傷身雷區(qū)

　　辦公桌上的臺(tái)燈不要太亮哦!

　　相信嗎?過強(qiáng)的光線不光會(huì)影響你的注意力，還會(huì)讓你記憶力下降哦!一般辦公室都會(huì)使用100瓦以上的日光燈，而且大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會(huì)從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞過于興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺(tái)燈啦!當(dāng)然，在辦公室燈光不夠強(qiáng)的情況下，你可以選擇淺黃色的桌燈。這樣暖色系的燈光有不錯(cuò)的減壓作用。

　　小音箱的輻射比你想象的更大!

　　你以為小小的音箱很安全?并非如此!音箱的輻射水平僅次于微波爐。一般來說，辦公室里用耳機(jī)就夠了，實(shí)在沒必要把有這樣強(qiáng)大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音箱擺在桌子的角落，讓它遠(yuǎn)離自己。

　　豆沙綠色最適合做電腦屏幕的底色

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合征”。“電腦終端綜合征”是指由電腦引起的眼睛不適，它形成的主要原因是中端屏幕亮光的炫目刺激和畫面閃爍跳動(dòng)。要想長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的同時(shí)維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調(diào)成柔和的豆沙綠色。這種顏色能有效緩解眼睛疲勞，起到不錯(cuò)的保護(hù)作用。具體方法很簡(jiǎn)單：桌面→右鍵→屬性→外觀→高級(jí)→項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為85，飽和度調(diào)為123，亮度調(diào)為205→添加到自定義顏色。之后，再在自定義顏色選定點(diǎn)“確定”就可以啦!啊!電腦鍵盤傳播紅眼病?

　　別忘了時(shí)刻調(diào)整座椅高度哦

　　在中國(guó)，近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問題，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護(hù)。另外，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺中處于“運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。