其實(shí)在你想放棄的那個(gè)瞬間,告訴自己再堅(jiān)持一下再堅(jiān)持一下,也就過(guò)去了。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的大學(xué)減肥勵(lì)志哥，供大家參閱!

　　大學(xué)減肥勵(lì)志哥（一）

　　“男神!”“暢神!”“太勵(lì)志了!”……近日，東南大學(xué)土木工程專(zhuān)業(yè)的大二學(xué)生孟暢成了明星人物。一年前，他還是一個(gè)體重230多斤的胖子，如今，他已成功甩掉90多斤肉，還被評(píng)為東大2014“自強(qiáng)之星”。

　　讓孟暢實(shí)現(xiàn)大變身的秘訣，就是每天跑步。每天大約跑7公里，一年多下來(lái)，他跑的總里程達(dá)到2300多公里，相當(dāng)于在老家河南開(kāi)封和南京之間跑了兩個(gè)來(lái)回。

　　現(xiàn)代快報(bào)見(jiàn)習(xí)記者趙書(shū)伶

　　一部微電影讓他決心減肥

　　很難想象，這個(gè)身高1米84的瘦削小伙，一年多以前還是230多斤的胖子。“我小時(shí)候身體不好，經(jīng)常感冒發(fā)燒，家人希望我多吃點(diǎn)，健康起來(lái)，于是就這么胖起來(lái)了。”孟暢有點(diǎn)不好意思地說(shuō)，減肥前，他一直是班上最胖的，不管是跑步還是玩游戲，他永遠(yuǎn)是最落后的那一個(gè)。

　　那時(shí)的孟暢，爬個(gè)三四層樓就會(huì)喘，稍微走點(diǎn)遠(yuǎn)路，腳上會(huì)磨起泡。高考體檢，醫(yī)生提醒過(guò)他，血壓偏高，注意控制體重。他試過(guò)減肥，但都斷斷續(xù)續(xù)，從來(lái)沒(méi)真正瘦下來(lái)。

　　真正讓他下決心跑步減肥的，是一部微電影。去年9月，孟暢考入東南大學(xué)土木工程專(zhuān)業(yè)。輔導(dǎo)員組織大家拍微電影，說(shuō)的是一位優(yōu)秀畢業(yè)生的故事，孟暢在電影里演班長(zhǎng)。“這位畢業(yè)生是東大的傳奇人物杜二虎，現(xiàn)在在美國(guó)。他特別優(yōu)秀，當(dāng)年考入東大時(shí)家境貧寒，成績(jī)?cè)诎嗌蠅|底，但他特別努力，4年下來(lái)，拿的獎(jiǎng)助學(xué)金總額超過(guò)8萬(wàn)元。”孟暢告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，最讓他震撼的，是杜二虎每天堅(jiān)持跑6000米，“學(xué)長(zhǎng)都可以堅(jiān)持下來(lái)，我也行!”

　　一年跑了2300多公里

　　微電影還沒(méi)拍完，孟暢就開(kāi)始繞著400米一圈的操場(chǎng)跑了起來(lái)，他給自己定的目標(biāo)是8圈。因?yàn)樘郑趾芫脹](méi)運(yùn)動(dòng)，“跑一圈下來(lái)腿就發(fā)軟，三四圈的時(shí)候感覺(jué)犯惡心，呼吸也跟不上。”孟暢說(shuō)，他停下來(lái)，“走一會(huì)再跑，一定要堅(jiān)持跑完。”

　　一個(gè)月后，身體差不多適應(yīng)了，孟暢又定了個(gè)新目標(biāo)—18圈，也就是7200米。堅(jiān)持了兩個(gè)月，“膝蓋很疼，嚴(yán)重的時(shí)候，上樓梯抬不起腿，蹲下去都站不起來(lái)，要扶著墻才行。”在醫(yī)生建議下，他調(diào)整了跑步速度，還戴護(hù)膝，疼痛逐漸好轉(zhuǎn)。

　　“從去年9月到現(xiàn)在，每天都跑，放寒暑假就在老家的湖邊跑。”孟暢說(shuō)，一年多跑步的總里程有2300多公里，相當(dāng)于在南京和老家開(kāi)封之間跑了兩個(gè)來(lái)回。

　　暑假回家，媽媽沒(méi)認(rèn)出他

　　瘦身成功的原因，除了每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，還和飲食有關(guān)。“剛來(lái)南京，口味不大習(xí)慣，沒(méi)有在老家吃得那么多。”孟暢說(shuō)，不過(guò)，他也沒(méi)有刻意控制飲食，還是每頓飯都吃飽。

　　到今年6月，孟暢已經(jīng)瘦到140斤，以前的衣服穿不了，只好買(mǎi)了小號(hào)的。放暑假時(shí)，父母去火車(chē)站接他，“我媽第一眼都沒(méi)認(rèn)出我，后來(lái)她反應(yīng)過(guò)來(lái)，喊了我一聲，我抬頭一看，她已經(jīng)哭了。”孟暢說(shuō)，父母看到他瘦了很多，很擔(dān)心，專(zhuān)門(mén)帶他去醫(yī)院體檢，不過(guò)指標(biāo)都正常。

　　“現(xiàn)在他們天天提醒我注意身體。”孟暢笑著說(shuō)，其實(shí)他父親是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，很支持他運(yùn)動(dòng)健身，但看他變瘦又很心疼。

　　成了很多女生的減肥動(dòng)力

　　對(duì)于孟暢來(lái)說(shuō)，變化的不僅僅是體重。剛進(jìn)東大時(shí)，他是幾個(gè)河南老鄉(xiāng)中成績(jī)墊底的，剛開(kāi)學(xué)的英語(yǔ)分級(jí)考試，他只考了個(gè)二級(jí)，而他想考的丁大鈞班要求三級(jí)以上，“丁大鈞班相當(dāng)于土木專(zhuān)業(yè)的實(shí)驗(yàn)班，要求比較高。”

　　他決心要把成績(jī)給“補(bǔ)”上去，于是，開(kāi)始泡自習(xí)室和圖書(shū)館。“他很努力，不管什么事都追求做到最好。”室友李響說(shuō)。

　　一年下來(lái)，孟暢的成績(jī)排到班級(jí)第一、年級(jí)第八。他不僅獲得了國(guó)家獎(jiǎng)學(xué)金、中南集團(tuán)獎(jiǎng)學(xué)金等獎(jiǎng)項(xiàng)，最近還被評(píng)為東大2014“自強(qiáng)之星”。

　　現(xiàn)在，孟暢成了校園紅人。同班同學(xué)高文沁說(shuō)，很多女生都把孟暢當(dāng)做減肥的動(dòng)力。

　　大學(xué)減肥勵(lì)志哥（二）

　　揚(yáng)大跑友一年成功減肥70斤

　　談到夜跑原因，文苑社區(qū)的姚先生說(shuō)：“感覺(jué)身材走樣了，就想瘦下來(lái)。”跑步前，姚先生體重達(dá)到160斤。一年過(guò)去，他已經(jīng)成功減到135斤。

　　在夜跑族中，揚(yáng)州大學(xué)社會(huì)與發(fā)展學(xué)院的宦皓銘是“明星人物”，不到一年時(shí)間，他從208斤減到不到140斤，完成“小胖哥”到“帥小伙”的完美蛻變。

　　剛進(jìn)大學(xué)的一次體能測(cè)試，宦皓銘因?yàn)樘?，得了全班倒?shù)第一。減肥第一天，他繞學(xué)校400米操場(chǎng)跑了五圈;第二天，跑了六圈;第三天，跑了七圈……到第十六天，宦皓銘跑了二十圈，幾乎達(dá)到體能極限。每天下午上完課，宦皓銘都會(huì)換上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，繞著操場(chǎng)跑上二十圈。“第一個(gè)月效果并不是很明顯，但是堅(jiān)持到第二個(gè)月時(shí)，大家都說(shuō)我瘦了好多。”

　　加入跑步群定期“打卡”交流心得

　　跑步很簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持卻不是件容易的事。有的人辦了健身房年卡，可一個(gè)月都沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)。

　　今年4月，姚先生加入一個(gè)叫“小兵跑步”的俱樂(lè)部，團(tuán)隊(duì)建了一個(gè)微信群，大家除了交流跑步經(jīng)驗(yàn)，還有一個(gè)重要的工作：每天需要打卡，每周需要提交不少于3次的跑步記錄。

　　群主“花花”告訴記者，隊(duì)員的跑步路線都是自己選擇，但為了提高隊(duì)員的積極性，俱樂(lè)部會(huì)定期舉辦群跑活動(dòng)，路線一般會(huì)選擇在宋夾城、揚(yáng)大農(nóng)學(xué)院操場(chǎng)等。

　　群主表示，俱樂(lè)部已由起初的兩個(gè)創(chuàng)始人到如今50人，跑友的隊(duì)伍正在一步步壯大。

　　選擇合適夜跑場(chǎng)地很重要

　　揚(yáng)州夜跑族都選擇什么場(chǎng)地?跑友小張表示，自己住在揚(yáng)州大學(xué)瘦西湖校區(qū)附近，晚上就在校園操場(chǎng)跑步，沒(méi)有汽車(chē)，空氣也好一些。

　　張朝普經(jīng)常去宋夾城跑步，里面夜跑的市民有許多。他建議，夜跑場(chǎng)地最好是學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園這些車(chē)流量少、空氣好的地點(diǎn)。

　　“你選擇的夜跑路線必須是熟悉的。”他提醒說(shuō)，萬(wàn)一遇到緊急情況也能較好地應(yīng)急處理，尤其是女性跑友，最好有人陪伴跑步，人多遇到突發(fā)情況也有照應(yīng)。

　　“有一點(diǎn)要特別提醒，如果當(dāng)天空氣質(zhì)量不是很好，建議就不要出去跑步了。”張朝普表示，如果堅(jiān)持跑可以做些防護(hù)措施。

　　夜跑需要量力而行做好熱身

　　來(lái)自何橋社區(qū)的武超也是夜跑達(dá)人，她已經(jīng)堅(jiān)持了四年。有些跑友為了減肥不吃晚飯，她建議說(shuō)，一定要避免不吃飯就去跑步的情況，因?yàn)檫@時(shí)候運(yùn)動(dòng)極易發(fā)生低血糖。當(dāng)然也不能吃太飽，最好飯后休息一個(gè)小時(shí)左右再去跑步，食物以蔬菜、魚(yú)類(lèi)為主。

　　張朝普告訴記者，除了飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要掌握好。一周一般跑個(gè)3、4天，剛開(kāi)始跑的人控制在30分鐘左右，適時(shí)增加。

　　還有夜跑專(zhuān)業(yè)人士提醒，夜跑之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是秋冬季。走上幾步，壓壓腿，讓身體漸漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，小跑幾步后再正式跑，結(jié)束后也不能馬上坐下來(lái)喝水，要再走上一段路來(lái)個(gè)緩沖。

　　大學(xué)減肥勵(lì)志哥減肥方法

　　1、把握大學(xué)的資源。以前在中學(xué)，學(xué)習(xí)任務(wù)還是比較重的，比較容易忽視運(yùn)動(dòng)，難得動(dòng)一下，又力不從心?，F(xiàn)在在大學(xué)，學(xué)習(xí)環(huán)境相對(duì)寬松，學(xué)校里面的團(tuán)體又多，像我就加入了乒乓球協(xié)會(huì)、羽毛球協(xié)會(huì)，沒(méi)事就和大家聚在一起，打球。告訴大家，不要怕丟人，要敢去做自己不會(huì)做的事情。乒乓球，我開(kāi)始連握拍都不對(duì)，但是我想打，愿意學(xué)，敢去打，所以進(jìn)步很快，總之加入這些團(tuán)體，對(duì)我來(lái)說(shuō)，是非常有益的。

　　2、少吃或不吃主食。這在家，是絕對(duì)不行的，老媽不會(huì)允許，但是現(xiàn)在我自己在外面，就自由多啦。我基本是不吃淀粉類(lèi)食物的，要吃也就是早飯。我基本，早餐就是吃雞蛋，喝牛奶活著豆?jié){，不過(guò)話說(shuō)開(kāi)始，我早餐要吃7、8個(gè)白煮蛋，嘿嘿，蛋黃就吃一個(gè)或兩個(gè);午餐就在學(xué)校食堂里點(diǎn)四個(gè)菜，基本蔬菜、肉食，我都吃;晚餐也是在食堂，不過(guò)蔬菜為主，會(huì)搭點(diǎn)炒雞蛋、炒肉片什么的。餓的話就喝水，沖淡胃酸。開(kāi)始真是不習(xí)慣，但是逼著自己這么來(lái)，也就習(xí)慣了。

　　3、晚上快走40分鐘。這是必備功課，風(fēng)雨無(wú)阻，快走前半個(gè)小時(shí)，我會(huì)吃一點(diǎn)左旋肉堿，運(yùn)動(dòng)員都吃這個(gè)來(lái)減脂，相信肯定都沒(méi)有問(wèn)題，它的原理，是把大的脂肪切割成小的運(yùn)輸?shù)骄€粒體里面，但是要靠運(yùn)動(dòng)，才能真正的消耗掉這些脂肪，不運(yùn)動(dòng)是不管用的!

　　4、每一餐吃完，我都要站半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)坐下!

　　我是想看雜志上的一些減肥方法，加入一些無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)，讓肌肉線條更明確一些。同學(xué)們一起加油啊。再也不做那個(gè)人很好的男胖子啦!相信你自己，你也可以成功減肥的!