拖延癥不知道害了多少同學(xué)啊，不知道讓多少人的夢想成為了泡影……以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于換一種思維方式的文章，歡迎大家閱讀。

　　1、確立一個可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而是在的)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

　　不是：我要停止拖延 VS 而是：我要在九月一日之前看完這本專業(yè)書。

　　2、設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。

　　不是：我絕不再拖延! VS 而是：我會每天花一個小時時間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。

　　3、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

　　不是：我打算要寫那份報告。 VS 而是：我今晚將花半小時設(shè)計表格。明天我將花另外半小時把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來。

　　4、只管開始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記?。呵Ю镏惺加谧阆隆?/p>

　　不是：我一坐下來就要把事情做完。 VS 而是：我可以采取的第一個行動是什么?

　　5、現(xiàn)實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

　　不是：明天我有充足的時間去做這件事。 VS 而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預(yù)期。

　　6、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

　　不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。 VS 而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

　　7、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。

　　不是：我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩，等等)，我以后再做。 VS 而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

　　8、保護你的時間。學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

　　不是：我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)。 VS 而是：在工作學(xué)習(xí)的時候，我沒必要接聽電話。我會收看短信，然后在我做完事情后再回電。

　　9、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。記?。杭幢闶沁~出一小步也是進(jìn)步。

　　不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。 VS 而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好?，F(xiàn)在我打算去看一部電影。

　　10、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?”

　　不是：我又在拖延，我恨我自己。 VS 而是：我又在拖延，我的感受是怎么樣的?它意味著什么?我可以從中學(xué)到什么?