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換一種思維方式

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  拖延癥不知道害了多少同學啊,不知道讓多少人的夢想成為了泡影……以下是學習啦小編整理的關于換一種思維方式文章,歡迎大家閱讀。

  1、確立一個可操作的目標(可觀察、具體而是在的),而不是那種模糊而抽象的目標。

  不是:我要停止拖延 VS 而是:我要在九月一日之前看完這本專業(yè)書。

  2、設定一個務實的目標。不要異想天開,要從小事做起。不要過于理想化,而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

  不是:我絕不再拖延! VS 而是:我會每天花一個小時時間學習數(shù)學。

  3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成,小目標可以累積成大目標。

  不是:我打算要寫那份報告。 VS 而是:我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數(shù)據(jù)填進去,再接下來一天,我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來。

  4、只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。記?。呵Ю镏惺加谧阆隆?/p>

  不是:我一坐下來就要把事情做完。 VS 而是:我可以采取的第一個行動是什么?

  5、現(xiàn)實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

  不是:明天我有充足的時間去做這件事。 VS 而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。

  6、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時,不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。

  不是:教授不在辦公室,所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。 VS 而是:雖然教授不在,但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

  7、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的一個信號?;蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。

  不是:我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩,等等),我以后再做。 VS 而是:我累了,所以我將只花15分鐘寫報告,接下來我會小睡片刻。

  8、保護你的時間。學會怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務,你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

  不是:我必須對任何需要我的人有求必應。 VS 而是:在工作學習的時候,我沒必要接聽電話。我會收看短信,然后在我做完事情后再回電。

  9、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力,而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是半空的,也可以說它是半滿的。記住:即便是邁出一小步也是進步。

  不是:除非我全部完成,否則我就會感覺哪里不對。 VS 而是:我已經(jīng)走出了幾步,而且我做事非常努力,這感覺很好?,F(xiàn)在我打算去看一部電影。

  10、將拖延看成是一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?”

  不是:我又在拖延,我恨我自己。 VS 而是:我又在拖延,我的感受是怎么樣的?它意味著什么?我可以從中學到什么?

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