高中生壓力大怎么辦
高中生壓力大怎么辦
高三學(xué)生過著如此快節(jié)奏的生活，承受著如此大的心理負(fù)荷，其狀況堪憂。那么高中生壓力大怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生壓力大怎么辦，供大家參閱!
高中生壓力大怎么辦
一、當(dāng)壓力大時如何自我調(diào)節(jié)了?
如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時間想調(diào)整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí)，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑?，發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。
二、自我暗示法
這是專門給夜夜失眠的學(xué)生的良方。即在臨睡前做潛意識的自我暗示，以達(dá)到良好睡眠的效果。具體地做法是：
第一步：上床后，先放松身體，以面朝上的平躺姿勢為佳;
第二步：深深地吸氣，吸到肚皮貼著后背似的，在吸的過程里，將意識覺知在你的呼吸上，然后再慢慢地呼出來，呼氣時將意識放在你的雙肩，感受雙肩的松垮度。連續(xù)深吸慢呼三至五遍，讓你的“心”充分地安靜下來;
第三步：在你的心中“臆”想，可以想象自己是一只在暖陽里曬日光浴的懶貓，盡量地想象懶貓?jiān)谌展饫锸嵌嗝吹氖娣?hellip;…
第四步：安靜地熟睡。
三、心理壓力的對策
針對心理壓力的基本狀況和產(chǎn)生的主要因素，我們應(yīng)運(yùn)用心理科學(xué)的理論和方法開展心理教育，切實(shí)做好攻“心”的藝術(shù)。
1.針對學(xué)習(xí)方面的壓力。我們既要讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù)，明確學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方向;又要重視社會實(shí)踐和校園文化生活，盡可能減輕負(fù)擔(dān);要“授人以漁”，培養(yǎng)學(xué)生的能力和方法，樹立正確的考試觀和分?jǐn)?shù)觀。
2.針對人際關(guān)系方面的壓力。一方面，要加強(qiáng)人際交往教育，鼓勵學(xué)生相互溝通，相互信任，自我反省。另一方面，父母與孩子要“和平共處”，在和諧、平等的氣氛中進(jìn)行交流;根據(jù)孩子的實(shí)際情況，要給予正確的評價和適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo);肯定成功的同時，也有失敗和挫折。再之，教師要對學(xué)生公平、公正、尊重、信任，更要有“讓我們一起努力”的思想。
3.針對環(huán)境方面的壓力。一方面，家庭是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要場所，父母要潔身自好，為子女營造良好的氛圍。另一方面，學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度要盡量體現(xiàn)人性化，要“嚴(yán)而不死，活而不亂”。
高中學(xué)習(xí)壓力大的來源
壓力是個體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實(shí)質(zhì)上是個體面對那些自認(rèn)為很難對付的情況時，所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng)，是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài)，是一種強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒。
相關(guān)研究表明，對高中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得學(xué)習(xí)有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長密切相關(guān)，中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因?yàn)楦咧挟厴I(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰(zhàn)更為迫切。
高考的壓力比山大，很多高中學(xué)子為之盲目奮斗，只為高分，大家都知道高中的書疊得很高很高，高得像一堵墻，大家都知道高中的練習(xí)卷，復(fù)習(xí)治療，找?guī)讉€箱子都裝不下，這么多的準(zhǔn)備只為了填寫每年6月份的那幾張?jiān)嚲恚椭皇菫榱烁叻趾脤W(xué)校。
高中學(xué)習(xí)壓力大的調(diào)節(jié)方法
(1) 首先家長要調(diào)整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣
當(dāng)孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
(2) 引導(dǎo)孩子重新定位，幫助孩子重樹自信
要幫助孩子認(rèn)識到自己所遇到“進(jìn)了高中，我不再優(yōu)秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習(xí)成績暫時落后并不意味著自己的退步，只是因?yàn)樽约焊偁幍姆秶l(fā)生了變化。恰恰是這個變化，讓自己有機(jī)會發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無論過去的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?，升入高中大家又都處在同一起跑線上。有足夠的時間提升自己，何必為暫時的落后而沮喪呢?
(3) 尋求專業(yè)老師對孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
高中是學(xué)習(xí)的一個特殊階段，這個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
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