搜狐勵志文章(2)
搜狐勵志文章：跑步時我在想什么
演講時間：2015年8月15日
——搜狐CEO張朝陽在《一刻演講》關于跑步的勵志演講稿
跑步，我也是個新手。但我進步特別快，從3月29號跑到七月份的時候，大概不到100天，我跑了900公里，所以跑量還是很大的，而且跑了兩個馬拉松。
再一個，我覺得跑步的技巧上，我都比較好，提速比較快。一方面是我自己的感受，另外也得到了兩個高手指點，一個是陳盆濱(極限馬拉松運動員)的指點，一個是孫英杰(奧運冠軍)的指點。我登雪山登了好多年，在雪山上氧氣是非常少的，所以對呼吸特別在乎。你的呼吸方法正確，登山的成績或者自我管理的身體狀態(tài)就會好很多，所以我對呼吸特別重視。
1、跑步的技巧有哪些?
我覺得第一，從上身(來說)的話，就是呼吸要跟腳步扣起來，我一般是一二三、一二三，呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下，吸的時候用鼻子吸，吐的時候用嘴巴吐，這樣的話能夠保證氣流通過鼻腔溫暖一下，使它不會太冷，尤其是在寒冷的天氣狀況。
腳步步伐一定要小，小步高頻。如果說你把跑步的人，作為鐘表鐘擺的那個中線的話，你的腿在擺動的話，你就要擺半邊，別擺在前面去，就是永遠在中線的后面。然后就是蹬，到中線的時候就著地，著地的時候很輕地著地，所以腳離地是很低的。就是很快的這種小步高頻的跑法。
這種跑法讓你在蹬的時候，你的整個身體像一個滾動的球在往前滾，每次腿是自然地到中間這兒，調低以后再蹬，再蹬……而不是到前面去用大步(跑)，就要像一個單擺鐘擺的后半邊，這樣蹬著跑，像一個球往前滾動，特別省勁。
掌握了這個跑步技巧以后，我發(fā)現(xiàn)我先是跑了20公里，后來跑了25公里，30公里，最后跑的42公里，后來跑了46公里，好像跑完也沒什么感覺似的。這是我這100多天的跑步經(jīng)歷。
夏天可能夜跑會比較好，但夜跑要戴著頭燈。因為夏天的天氣，我覺得氣溫還是比較重要的。氣溫高的話就不要給自己太大的壓力。因為其實氣溫高呢，一個是人要出汗出得更多，另外一個就是太陽曬在地面上，根據(jù)熱力學原理，氣體受熱會膨脹，所以在路面那層的空氣是稀薄的，氧氣是少的，所以說是雙重的作用。
2、我為什么跑步——人類進化角度的理解
我覺得，首先我是一個喜歡運動的人，我認為人一定要運動。其實我們人類的進化，主要的進化期是過去的200萬年，在這200萬年里，我們從樹上下來，完成人體的進化，以及大腦的發(fā)展，大腦在200萬年里擴張了3倍。
我們也沒有鋒利的爪，我們是兩條腿從樹上下來，我們只能靠跑，然后把動物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的，它們跑的速度很快，但是它們都沒有耐力。我們就可以有耐力，一直跑到它累死。我們的祖先在過去200萬年里面，每天都要跑大概21英里以上。我們現(xiàn)在的運動量是遠遠不夠的。而且我們的身體構造是需要大量的運動的，如果不運動的話，類似大腸這種器官很容易積累很多臟東西。
說到跑步的話，BornTo Run的作者也講過，其實男女老少的跑步成績，距離越長，差別越小。一個50歲、60歲的人，他的跑步能力，跟一個20歲的人，是差不多的。一般是35歲達到跑步的巔峰狀態(tài)。這個原因是什么呢?其實也可以從進化來講明白這個道理。因為我們人類是雜食動物，我們到處去挖鳥蛋，吃蟲子，什么都吃，又追動物，那個鹿吧，一追就追出20公里去了。
追的時候必須是一家人跟著一塊兒跑，男女老少都得跑，不能說男的把它追死后再扛回家去，那個就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟著一塊兒跑，把它追死，追死后就地分食。這是為什么男女長距離跑步的成績是差不多的。比如說在5000米的話，或者是1000米的話，男女的跑步成績差別很大，但是到馬拉松的時候，男女跑步最快的速度差別好像只有10分鐘。有很多優(yōu)秀的超馬運動員是女的。類似這些現(xiàn)象很多都是可以從進化得到答案的。
3、運動改造大腦
所以說要運動。我們人類是善跑的，這是我們生存的需要。我們的跑步，所帶來的整個對身體的變化，還有對大腦的影響，甚至我們的智力，都是在跑步中建立的。我們人類的大腦為什么長了3倍?前額葉和海馬區(qū)的發(fā)展，這些都是因為我們要為了生存。我們沒有鋒利的牙齒和鋒利的爪，就只能追，然后要團結、協(xié)作、尋找，所以我們要動腦子。所以我們在跑步的時候動腦子，包括我們語言的溝通，我們的語言也是專門在圍獵中形成的。
我們在運動中，要產(chǎn)生很多很多的物質，使得大腦來生長，使得它有記憶，然后存儲記憶，這樣才能活下來，我們才能找得到食物。如果我們的記憶沒有生長，或者是沒有在推理、協(xié)作、溝通、語言方面有所發(fā)展，甚至是記不住回來的路的話，我們最后就被狼吃了，就回不來了，那么那樣的物種已經(jīng)不存在了。
所以是進化選擇了我們。我們說男的為什么老是方向感非常好，女的方向感不如男的這件事，可能就是男的圍獵更多吧。男的如果方向感不好的話，回不來就被狼吃了，回來的都是方向感好的人。
大家都在推薦一本書叫《運動改造大腦》，現(xiàn)在已經(jīng)有很多科學上的實驗證明——當然科學實驗對腦部的研究和證明是最近20年里發(fā)展的，比如說多巴胺，去甲腎上腺素，荷爾蒙，還有另外一種大腦生長因子BDNF，更別說多種大腦傳遞介質，等等，都是在運動中能夠增強的。
所以說運動改造大腦，增強大腦，你會發(fā)現(xiàn)從小運動的小孩，或者運動多的人，就變得更聰明，這件事是已經(jīng)被充分地，從科學上充分地證明。另外我周圍的朋友，能看到的也非常明顯。你會看到，經(jīng)常運動的人，他的情緒很穩(wěn)定，而且對很多問題的思考，他們的專注力更強。
4、跑步是運動之王
為什么要愛運動，我說了很多。那為什么要跑步?我覺得在所有的運動里面，跑步可能是最好的一個運動。為什么?因為它就像一個收音機的音量似的，它可以調節(jié)，它可以是快速、慢速，它是延續(xù)的。比如說你要是打網(wǎng)球，或者是打羽毛球，還是打籃球，你的節(jié)奏是不能控制的，你得跟別人的節(jié)奏，或者打得更激烈，對抗，你是不可能調節(jié)你的速度的。
你在打球類和其他運動的時候，你是沒有時間來觀察自己的。所以觀察自己，和調節(jié)自己的節(jié)奏，這也是跑步所特有的一個方式，一個優(yōu)點。就是觀察自己，調節(jié)自己，然后感受自己。有大量的實踐來做這件事情。那你說走路呢?也是可以大量的時間呀?
走路，首先它的速度增長區(qū)間太窄了，所以對身體的觀察，變化不夠寬大。再一個就是心跳不夠快。平常你是六、七十下呢，走路的話就是八、九十下，一百下。人每天必須心率要達到最大心率的70%到80%左右，能持續(xù)一個小時是更好的。這樣能對人進行一種pumping(泵送)的效果，讓你能夠重新更新。所以講到跑步的好處，它真的是運動之王。
5、跑步也是一種禪修
最后，我想說一下，我跑步的時候在想什么。尤其是最近，我比較喜歡練打坐，所以我覺得跑步對我來說是一種禪修。在禪修打坐的時候，人們可能是專注一件事情，稱作是觀呼吸，也有一種禪修叫做行禪，就是說邊走邊觀呼吸。
其實除了觀呼吸之外，我們所謂的禪定或者打坐，對人有很多益處。在這個過程中你的關注對象是可以很多種的，道家關注你的丹田，你的身體，你的變化，你的思想，整個人的靈魂。佛家的話最重要的就是觀呼吸。
其實從更廣泛的意義上來講，我們的人生就是禪。因為你在做每件事情的時候，都會把注意力關注到某一件事情上，盡管你的腦海里還有成千上萬的各種各樣的想法，但是你卻無視那些想法，而關注在一件事情上，去做這一件事情，這就是禪。
但是你要是能夠反復、重復關注一件事情的話，最后你可能把腦海里其他的想法熄滅掉，最后熄滅的深度越深，你的注意力集中越高，這樣的話，你的定力越好的話，你的身體狀況就會越好。因為你體內自我修復的氣就會來修復你自己。
我們所有人的痛苦，憂郁，以及焦慮，各種各樣的東西，都來自于我們的大腦。大腦的發(fā)展是一個不太平衡的過程，過去200萬年擴大了3倍，保持大腦平衡的，負責我們情緒和恐懼的那部分，還承受不了我們上層大腦超級的爆炸性的發(fā)展。這樣的話，超級大腦的爆炸性發(fā)展經(jīng)常給我們制造各種各樣的想法。
這種想法跟我們的恐懼心情建立起來，形成一個回路。這些回路就是我們大腦海洋里各種各樣的負面的想法，使得我們在任何一個時刻，我們總是有一個擔心。也許你在這待著，你覺得你待著，但是你實際上在這一刻可能有很多很多的擔心，對吧?
你可能說一會兒要看一下手機，是吧?比如說你給你的女朋友發(fā)了一個短信，她沒回，你擔心她今天干嘛去了，對吧?比如說昨天你的老板可能跟你說了一句話，你覺得可能對你的表情不太好，話里面有話，你覺得是明天他要解雇你，對吧?
你可能想，如果他解雇我了的話，那我可能沒工資了，沒工資的話，我的下月房租怎么辦?或者說我整天在那兒跑步，空氣有霧霾，我是不是要得肺癌了?或者說我吃的東西，星巴克的面粉，它那個添加劑，會不會是致癌物質?或者說天津的爆炸，會不會今天飄到北京來，下酸雨?
我們現(xiàn)在的信息爆炸真是太發(fā)達了，我們不斷地在告訴我們，我們的人生充滿了各種各樣的可能性，如果我們的大腦，不平衡的大腦，對這些可能性太在乎的話，就會形成回路，放大這些影響。超級的大腦和一個恐懼中心的聯(lián)絡的回路就會放大，最后就會形成一種負面情緒，你越關心它，你越去解決它，它就越放大，這是一個無限循環(huán)的過程。
所謂的禪定就告訴我們，我們的人生充滿了各種可能性，也就是說，我們知道人生就是有各種可能性的，我們接受這種可能性，這是人生的一部分，這是人生的過程。那么我們接受這種可能性。什么叫接受?說與它共存。
那么什么叫共存?如果說，你因為一個事情，比如說我剛才說的，給你女朋友發(fā)個短信，她沒回，你如果馬上跟著打電話，打電話還是找不到她，你就要追過去，這個就是不接受這種可能性。因為你的女朋友可能變卦了，跟別人好了。但是要接受這個可能性，就是不是這種可能性，說：是的，有可能，但是即使這個發(fā)生了，我依然還可以過我的人生。
所以這時候我的接受和共存意味著，我現(xiàn)在就在干的事情，這件事情比什么都重要?；蛘哒f我整天吸霧霾，我可能會得癌癥嗎?是啊，可能我的朋友聽說得了什么癌癥，這個癌那個癌，那我是不是要到醫(yī)院檢查一下，然后報表出來，可能有多大的可能性?我以后怎么辦?
這個就是被恐懼和焦慮驅使著去解決這個問題，一解決就是不接受現(xiàn)狀。共存就是不解決，共存就是在各種各樣的可能性的情況下，你能夠繼續(xù)干你正在干的事情，這就叫禪定。從這個角度來理解，人生就是禪。
6、跑步訓練超凡的定力
我覺得要訓練這種定力。跑步也是一種訓練的方法。因為我在跑步的時候想什么?我在跑步的時候，無論各種各樣的妄念襲來，可能我要死了，各種各樣的可能性。但是我還是關注我的腳下，關注我的呼吸，像行禪一樣來繼續(xù)我的步伐。哪怕這時候，各種各樣的想法，抓耳撓腮的想法，使我很難受，但是我對于這種難受是可以忍受的，我接受這種難受，我這種難受是我生命的一部分的這種感覺。
我在這種難受的狀態(tài)下，我的關注力還是在我的呼吸上，關注我的呼吸，各種形態(tài)的變化，像行禪，像佛陀一樣，走了40年，去教誨，去關注呼吸。那么我們就會形成這樣的習慣，我們就會在大腦形成回路，就增長了我們的定力，使得我們最后就變成一個快樂的人。
無論這個世界是好還是不好，都會有著各種可能性存在，哪怕在一個非常好的社會，其實也是有各種可行性的，對吧?比如說現(xiàn)在基因技術這么發(fā)達。美國那個安吉莉娜·朱莉，她就被告知說她祖輩上有多大的可能性要得乳腺癌，要得這個癌那個癌，那你說她怎么活?她是有點受這種“有毒的知識”的影響，害怕這些害怕那些。
我們就是要學會，在這種知識爆炸的情況下，在各種負面的，各種可能性的狀態(tài)下，我們依然能夠與其共存，而不受干擾地做我們手頭正在做的事情，無論這種事情是大是小。“這種事情”對我來說就是跑步。跑步的時候我們就關注呼吸，這是一件神圣的事情，就像我們做任何一件事情一樣，都會是很神圣的。
就像我們在消防隊員扛著煤氣罐在跑的時候，這個煤氣罐可能隨時爆炸，但是我是消防隊員，我就要來救這個煤氣罐，這是我的工作，是比生命更重要的，我手頭做的任何事情，都是比去想我活著還是死亡這個問題更重要的。我既然是活著，我手頭的事情就是我該做的事情，或者活著就是我要做的事情。所以這個就是關于我在跑步的時候想什么的回答。
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