搜狐勵(lì)志文章(2)
搜狐勵(lì)志文章：跑步時(shí)我在想什么
演講時(shí)間：2015年8月15日
——搜狐CEO張朝陽在《一刻演講》關(guān)于跑步的勵(lì)志演講稿
跑步，我也是個(gè)新手。但我進(jìn)步特別快，從3月29號(hào)跑到七月份的時(shí)候，大概不到100天，我跑了900公里，所以跑量還是很大的，而且跑了兩個(gè)馬拉松。
再一個(gè)，我覺得跑步的技巧上，我都比較好，提速比較快。一方面是我自己的感受，另外也得到了兩個(gè)高手指點(diǎn)，一個(gè)是陳盆濱(極限馬拉松運(yùn)動(dòng)員)的指點(diǎn)，一個(gè)是孫英杰(奧運(yùn)冠軍)的指點(diǎn)。我登雪山登了好多年，在雪山上氧氣是非常少的，所以對(duì)呼吸特別在乎。你的呼吸方法正確，登山的成績或者自我管理的身體狀態(tài)就會(huì)好很多，所以我對(duì)呼吸特別重視。
1、跑步的技巧有哪些?
我覺得第一，從上身(來說)的話，就是呼吸要跟腳步扣起來，我一般是一二三、一二三，呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下，吸的時(shí)候用鼻子吸，吐的時(shí)候用嘴巴吐，這樣的話能夠保證氣流通過鼻腔溫暖一下，使它不會(huì)太冷，尤其是在寒冷的天氣狀況。
腳步步伐一定要小，小步高頻。如果說你把跑步的人，作為鐘表鐘擺的那個(gè)中線的話，你的腿在擺動(dòng)的話，你就要擺半邊，別擺在前面去，就是永遠(yuǎn)在中線的后面。然后就是蹬，到中線的時(shí)候就著地，著地的時(shí)候很輕地著地，所以腳離地是很低的。就是很快的這種小步高頻的跑法。
這種跑法讓你在蹬的時(shí)候，你的整個(gè)身體像一個(gè)滾動(dòng)的球在往前滾，每次腿是自然地到中間這兒，調(diào)低以后再蹬，再蹬……而不是到前面去用大步(跑)，就要像一個(gè)單擺鐘擺的后半邊，這樣蹬著跑，像一個(gè)球往前滾動(dòng)，特別省勁。
掌握了這個(gè)跑步技巧以后，我發(fā)現(xiàn)我先是跑了20公里，后來跑了25公里，30公里，最后跑的42公里，后來跑了46公里，好像跑完也沒什么感覺似的。這是我這100多天的跑步經(jīng)歷。
夏天可能夜跑會(huì)比較好，但夜跑要戴著頭燈。因?yàn)橄奶斓奶鞖猓矣X得氣溫還是比較重要的。氣溫高的話就不要給自己太大的壓力。因?yàn)槠鋵?shí)氣溫高呢，一個(gè)是人要出汗出得更多，另外一個(gè)就是太陽曬在地面上，根據(jù)熱力學(xué)原理，氣體受熱會(huì)膨脹，所以在路面那層的空氣是稀薄的，氧氣是少的，所以說是雙重的作用。
2、我為什么跑步——人類進(jìn)化角度的理解
我覺得，首先我是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，我認(rèn)為人一定要運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我們?nèi)祟惖倪M(jìn)化，主要的進(jìn)化期是過去的200萬年，在這200萬年里，我們從樹上下來，完成人體的進(jìn)化，以及大腦的發(fā)展，大腦在200萬年里擴(kuò)張了3倍。
我們也沒有鋒利的爪，我們是兩條腿從樹上下來，我們只能靠跑，然后把動(dòng)物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的，它們跑的速度很快，但是它們都沒有耐力。我們就可以有耐力，一直跑到它累死。我們的祖先在過去200萬年里面，每天都要跑大概21英里以上。我們現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。而且我們的身體構(gòu)造是需要大量的運(yùn)動(dòng)的，如果不運(yùn)動(dòng)的話，類似大腸這種器官很容易積累很多臟東西。
說到跑步的話，BornTo Run的作者也講過，其實(shí)男女老少的跑步成績，距離越長，差別越小。一個(gè)50歲、60歲的人，他的跑步能力，跟一個(gè)20歲的人，是差不多的。一般是35歲達(dá)到跑步的巔峰狀態(tài)。這個(gè)原因是什么呢?其實(shí)也可以從進(jìn)化來講明白這個(gè)道理。因?yàn)槲覀內(nèi)祟愂请s食動(dòng)物，我們到處去挖鳥蛋，吃蟲子，什么都吃，又追動(dòng)物，那個(gè)鹿吧，一追就追出20公里去了。
追的時(shí)候必須是一家人跟著一塊兒跑，男女老少都得跑，不能說男的把它追死后再扛回家去，那個(gè)就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟著一塊兒跑，把它追死，追死后就地分食。這是為什么男女長距離跑步的成績是差不多的。比如說在5000米的話，或者是1000米的話，男女的跑步成績差別很大，但是到馬拉松的時(shí)候，男女跑步最快的速度差別好像只有10分鐘。有很多優(yōu)秀的超馬運(yùn)動(dòng)員是女的。類似這些現(xiàn)象很多都是可以從進(jìn)化得到答案的。
3、運(yùn)動(dòng)改造大腦
所以說要運(yùn)動(dòng)。我們?nèi)祟愂巧婆艿?，這是我們生存的需要。我們的跑步，所帶來的整個(gè)對(duì)身體的變化，還有對(duì)大腦的影響，甚至我們的智力，都是在跑步中建立的。我們?nèi)祟惖拇竽X為什么長了3倍?前額葉和海馬區(qū)的發(fā)展，這些都是因?yàn)槲覀円獮榱松?。我們沒有鋒利的牙齒和鋒利的爪，就只能追，然后要團(tuán)結(jié)、協(xié)作、尋找，所以我們要?jiǎng)幽X子。所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候動(dòng)腦子，包括我們語言的溝通，我們的語言也是專門在圍獵中形成的。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，要產(chǎn)生很多很多的物質(zhì)，使得大腦來生長，使得它有記憶，然后存儲(chǔ)記憶，這樣才能活下來，我們才能找得到食物。如果我們的記憶沒有生長，或者是沒有在推理、協(xié)作、溝通、語言方面有所發(fā)展，甚至是記不住回來的路的話，我們最后就被狼吃了，就回不來了，那么那樣的物種已經(jīng)不存在了。
所以是進(jìn)化選擇了我們。我們說男的為什么老是方向感非常好，女的方向感不如男的這件事，可能就是男的圍獵更多吧。男的如果方向感不好的話，回不來就被狼吃了，回來的都是方向感好的人。
大家都在推薦一本書叫《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，現(xiàn)在已經(jīng)有很多科學(xué)上的實(shí)驗(yàn)證明——當(dāng)然科學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)腦部的研究和證明是最近20年里發(fā)展的，比如說多巴胺，去甲腎上腺素，荷爾蒙，還有另外一種大腦生長因子BDNF，更別說多種大腦傳遞介質(zhì)，等等，都是在運(yùn)動(dòng)中能夠增強(qiáng)的。
所以說運(yùn)動(dòng)改造大腦，增強(qiáng)大腦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)從小運(yùn)動(dòng)的小孩，或者運(yùn)動(dòng)多的人，就變得更聰明，這件事是已經(jīng)被充分地，從科學(xué)上充分地證明。另外我周圍的朋友，能看到的也非常明顯。你會(huì)看到，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的情緒很穩(wěn)定，而且對(duì)很多問題的思考，他們的專注力更強(qiáng)。
4、跑步是運(yùn)動(dòng)之王
為什么要愛運(yùn)動(dòng)，我說了很多。那為什么要跑步?我覺得在所有的運(yùn)動(dòng)里面，跑步可能是最好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。為什么?因?yàn)樗拖褚粋€(gè)收音機(jī)的音量似的，它可以調(diào)節(jié)，它可以是快速、慢速，它是延續(xù)的。比如說你要是打網(wǎng)球，或者是打羽毛球，還是打籃球，你的節(jié)奏是不能控制的，你得跟別人的節(jié)奏，或者打得更激烈，對(duì)抗，你是不可能調(diào)節(jié)你的速度的。
你在打球類和其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你是沒有時(shí)間來觀察自己的。所以觀察自己，和調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏，這也是跑步所特有的一個(gè)方式，一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。就是觀察自己，調(diào)節(jié)自己，然后感受自己。有大量的實(shí)踐來做這件事情。那你說走路呢?也是可以大量的時(shí)間呀?
走路，首先它的速度增長區(qū)間太窄了，所以對(duì)身體的觀察，變化不夠?qū)挻?。再一個(gè)就是心跳不夠快。平常你是六、七十下呢，走路的話就是八、九十下，一百下。人每天必須心率要達(dá)到最大心率的70%到80%左右，能持續(xù)一個(gè)小時(shí)是更好的。這樣能對(duì)人進(jìn)行一種pumping(泵送)的效果，讓你能夠重新更新。所以講到跑步的好處，它真的是運(yùn)動(dòng)之王。
5、跑步也是一種禪修
最后，我想說一下，我跑步的時(shí)候在想什么。尤其是最近，我比較喜歡練打坐，所以我覺得跑步對(duì)我來說是一種禪修。在禪修打坐的時(shí)候，人們可能是專注一件事情，稱作是觀呼吸，也有一種禪修叫做行禪，就是說邊走邊觀呼吸。
其實(shí)除了觀呼吸之外，我們所謂的禪定或者打坐，對(duì)人有很多益處。在這個(gè)過程中你的關(guān)注對(duì)象是可以很多種的，道家關(guān)注你的丹田，你的身體，你的變化，你的思想，整個(gè)人的靈魂。佛家的話最重要的就是觀呼吸。
其實(shí)從更廣泛的意義上來講，我們的人生就是禪。因?yàn)槟阍谧雒考虑榈臅r(shí)候，都會(huì)把注意力關(guān)注到某一件事情上，盡管你的腦海里還有成千上萬的各種各樣的想法，但是你卻無視那些想法，而關(guān)注在一件事情上，去做這一件事情，這就是禪。
但是你要是能夠反復(fù)、重復(fù)關(guān)注一件事情的話，最后你可能把腦海里其他的想法熄滅掉，最后熄滅的深度越深，你的注意力集中越高，這樣的話，你的定力越好的話，你的身體狀況就會(huì)越好。因?yàn)槟泱w內(nèi)自我修復(fù)的氣就會(huì)來修復(fù)你自己。
我們所有人的痛苦，憂郁，以及焦慮，各種各樣的東西，都來自于我們的大腦。大腦的發(fā)展是一個(gè)不太平衡的過程，過去200萬年擴(kuò)大了3倍，保持大腦平衡的，負(fù)責(zé)我們情緒和恐懼的那部分，還承受不了我們上層大腦超級(jí)的爆炸性的發(fā)展。這樣的話，超級(jí)大腦的爆炸性發(fā)展經(jīng)常給我們制造各種各樣的想法。
這種想法跟我們的恐懼心情建立起來，形成一個(gè)回路。這些回路就是我們大腦海洋里各種各樣的負(fù)面的想法，使得我們?cè)谌魏我粋€(gè)時(shí)刻，我們總是有一個(gè)擔(dān)心。也許你在這待著，你覺得你待著，但是你實(shí)際上在這一刻可能有很多很多的擔(dān)心，對(duì)吧?
你可能說一會(huì)兒要看一下手機(jī)，是吧?比如說你給你的女朋友發(fā)了一個(gè)短信，她沒回，你擔(dān)心她今天干嘛去了，對(duì)吧?比如說昨天你的老板可能跟你說了一句話，你覺得可能對(duì)你的表情不太好，話里面有話，你覺得是明天他要解雇你，對(duì)吧?
你可能想，如果他解雇我了的話，那我可能沒工資了，沒工資的話，我的下月房租怎么辦?或者說我整天在那兒跑步，空氣有霧霾，我是不是要得肺癌了?或者說我吃的東西，星巴克的面粉，它那個(gè)添加劑，會(huì)不會(huì)是致癌物質(zhì)?或者說天津的爆炸，會(huì)不會(huì)今天飄到北京來，下酸雨?
我們現(xiàn)在的信息爆炸真是太發(fā)達(dá)了，我們不斷地在告訴我們，我們的人生充滿了各種各樣的可能性，如果我們的大腦，不平衡的大腦，對(duì)這些可能性太在乎的話，就會(huì)形成回路，放大這些影響。超級(jí)的大腦和一個(gè)恐懼中心的聯(lián)絡(luò)的回路就會(huì)放大，最后就會(huì)形成一種負(fù)面情緒，你越關(guān)心它，你越去解決它，它就越放大，這是一個(gè)無限循環(huán)的過程。
所謂的禪定就告訴我們，我們的人生充滿了各種可能性，也就是說，我們知道人生就是有各種可能性的，我們接受這種可能性，這是人生的一部分，這是人生的過程。那么我們接受這種可能性。什么叫接受?說與它共存。
那么什么叫共存?如果說，你因?yàn)橐粋€(gè)事情，比如說我剛才說的，給你女朋友發(fā)個(gè)短信，她沒回，你如果馬上跟著打電話，打電話還是找不到她，你就要追過去，這個(gè)就是不接受這種可能性。因?yàn)槟愕呐笥芽赡茏冐粤?，跟別人好了。但是要接受這個(gè)可能性，就是不是這種可能性，說：是的，有可能，但是即使這個(gè)發(fā)生了，我依然還可以過我的人生。
所以這時(shí)候我的接受和共存意味著，我現(xiàn)在就在干的事情，這件事情比什么都重要。或者說我整天吸霧霾，我可能會(huì)得癌癥嗎?是啊，可能我的朋友聽說得了什么癌癥，這個(gè)癌那個(gè)癌，那我是不是要到醫(yī)院檢查一下，然后報(bào)表出來，可能有多大的可能性?我以后怎么辦?
這個(gè)就是被恐懼和焦慮驅(qū)使著去解決這個(gè)問題，一解決就是不接受現(xiàn)狀。共存就是不解決，共存就是在各種各樣的可能性的情況下，你能夠繼續(xù)干你正在干的事情，這就叫禪定。從這個(gè)角度來理解，人生就是禪。
6、跑步訓(xùn)練超凡的定力
我覺得要訓(xùn)練這種定力。跑步也是一種訓(xùn)練的方法。因?yàn)槲以谂懿降臅r(shí)候想什么?我在跑步的時(shí)候，無論各種各樣的妄念襲來，可能我要死了，各種各樣的可能性。但是我還是關(guān)注我的腳下，關(guān)注我的呼吸，像行禪一樣來繼續(xù)我的步伐。哪怕這時(shí)候，各種各樣的想法，抓耳撓腮的想法，使我很難受，但是我對(duì)于這種難受是可以忍受的，我接受這種難受，我這種難受是我生命的一部分的這種感覺。
我在這種難受的狀態(tài)下，我的關(guān)注力還是在我的呼吸上，關(guān)注我的呼吸，各種形態(tài)的變化，像行禪，像佛陀一樣，走了40年，去教誨，去關(guān)注呼吸。那么我們就會(huì)形成這樣的習(xí)慣，我們就會(huì)在大腦形成回路，就增長了我們的定力，使得我們最后就變成一個(gè)快樂的人。
無論這個(gè)世界是好還是不好，都會(huì)有著各種可能性存在，哪怕在一個(gè)非常好的社會(huì)，其實(shí)也是有各種可行性的，對(duì)吧?比如說現(xiàn)在基因技術(shù)這么發(fā)達(dá)。美國那個(gè)安吉莉娜·朱莉，她就被告知說她祖輩上有多大的可能性要得乳腺癌，要得這個(gè)癌那個(gè)癌，那你說她怎么活?她是有點(diǎn)受這種“有毒的知識(shí)”的影響，害怕這些害怕那些。
我們就是要學(xué)會(huì)，在這種知識(shí)爆炸的情況下，在各種負(fù)面的，各種可能性的狀態(tài)下，我們依然能夠與其共存，而不受干擾地做我們手頭正在做的事情，無論這種事情是大是小。“這種事情”對(duì)我來說就是跑步。跑步的時(shí)候我們就關(guān)注呼吸，這是一件神圣的事情，就像我們做任何一件事情一樣，都會(huì)是很神圣的。
就像我們?cè)谙狸?duì)員扛著煤氣罐在跑的時(shí)候，這個(gè)煤氣罐可能隨時(shí)爆炸，但是我是消防隊(duì)員，我就要來救這個(gè)煤氣罐，這是我的工作，是比生命更重要的，我手頭做的任何事情，都是比去想我活著還是死亡這個(gè)問題更重要的。我既然是活著，我手頭的事情就是我該做的事情，或者活著就是我要做的事情。所以這個(gè)就是關(guān)于我在跑步的時(shí)候想什么的回答。
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