克服恐懼的勵(lì)志文章(2)
克服恐懼的勵(lì)志文章
克服恐懼的勵(lì)志文章：如何克服在公眾面前表達(dá)的恐懼
作者：蔡壘磊
1、當(dāng)眾表達(dá)的恐懼
我們都曾有過(guò)這樣的時(shí)刻：在一堆人的注視下，被要求表達(dá)，可能是在婚禮上，可能是在課堂上，也可能是在某次比賽中。
在表達(dá)前的幾分鐘里，你是否會(huì)頭皮發(fā)麻，腦子一片空白，血?dú)馍嫌浚粑贝?，胸悶想?
之后大腦就會(huì)提醒你逃避、退縮，你甚至發(fā)現(xiàn)自己根本無(wú)法出聲。
你會(huì)羨慕那些在公眾面前侃侃而談的演說(shuō)家，你會(huì)羨慕那些在課堂上神色自若的教師，你會(huì)羨慕那些在舞臺(tái)上肆意綻放的歌手……
你覺(jué)得他們的構(gòu)造與自己不同，你來(lái)自地球，而他們卻來(lái)自火星，你們之間有著天生的不可逾越的鴻溝，尤其是你在鼓起勇氣嘗試了幾次公開(kāi)表達(dá)卻發(fā)現(xiàn)自己還是心悸發(fā)慌以后，這種貌似無(wú)法通過(guò)后天努力能得以改善的感覺(jué)會(huì)尤其強(qiáng)烈。
那么事實(shí)是否真是如此呢?
我想你高估了那些看起來(lái)臉不紅心不跳的大師，他們看上去淡定從容，但可能心頭正小鹿亂撞。
你不會(huì)知道他借打電話為由，其實(shí)去的是廁所;
你也不會(huì)知道他候場(chǎng)等待，雙眼盯著別人的表演，心里卻在默念自己的臺(tái)詞。
所以，相信我，他們同樣來(lái)自地球，你并不孤獨(dú)。
2、恐懼的由來(lái)
任何恐懼都不是沒(méi)來(lái)由的，就像我們怕黑，是源于我們對(duì)不確定性的恐懼，因?yàn)椴淮_定就意味著不安全。
那么我們恐懼在公眾面前表達(dá)，怕的是什么?
怕丟臉。
想想自己被萬(wàn)千目光注視，有那么多人等著你出丑，以便得到一些茶余飯后的談資。這事兒光想想就已經(jīng)夠毛骨悚然了，更別說(shuō)你還是個(gè)嫩雛兒。
在這種情況下，你的身體和大腦必然被恐懼所支配，你怕聽(tīng)見(jiàn)別人的笑聲，你怕分享的內(nèi)容沒(méi)人關(guān)心，你怕忘記要說(shuō)的詞兒。
臉，多重要的一張臉，丟了怪可惜的，然而你有沒(méi)有想過(guò)，如若沒(méi)有人關(guān)注你，你根本就沒(méi)臉。
是的，丟臉的前提是得先有臉，那些大師都懂，那些只盯著別人出錯(cuò)的人不懂。
3、擴(kuò)展自己的舒適圈
每個(gè)人都有自己的舒適圈。
舒適圈是這樣一個(gè)圈子，圈子里是熟悉的環(huán)境、面對(duì)的是熟悉的人，做的是自己擅長(zhǎng)的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個(gè)圈子，你就會(huì)面臨挑戰(zhàn)，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。
舒適圈有大有小，我們要做的就是擴(kuò)大自己的舒適圈范圍，盡力做自己熟悉和擅長(zhǎng)的事情。
●你得熟悉內(nèi)容。
面對(duì)自己相對(duì)陌生的領(lǐng)域，就算是喬布斯也會(huì)緊張到不行，但當(dāng)他介紹手機(jī)時(shí)，就會(huì)變得從容許多，因?yàn)樗麑?duì)手機(jī)有著足夠的了解。
光有了解夠了嗎?還不行，要分享一大段話就不能說(shuō)到哪是哪，必須得先根據(jù)內(nèi)容進(jìn)行分段概括，整理自己的內(nèi)容脈絡(luò)，并記住每段的關(guān)鍵句。
●你得熟悉情境。
如何讓一件新的事情成為自己熟悉的事情，答案就是不斷練習(xí)。
在熟悉了內(nèi)容以后，你得到一個(gè)與分享現(xiàn)場(chǎng)差異不大的環(huán)境下一遍又一遍地進(jìn)行練習(xí)。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習(xí)時(shí)的每一個(gè)手勢(shì)，每一個(gè)肢體語(yǔ)言，都會(huì)像照片一樣存在于你的腦海之中，并會(huì)同你的分享內(nèi)容之間產(chǎn)生記憶連結(jié)，以便于你隨時(shí)調(diào)用。
在這個(gè)過(guò)程中，切記莫在鏡子前進(jìn)行練習(xí)，關(guān)注鏡子里自己的表現(xiàn)會(huì)讓你分心，以至于影響到內(nèi)容記憶。
4、現(xiàn)場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技能
進(jìn)入到現(xiàn)場(chǎng)分享環(huán)節(jié)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場(chǎng)就是現(xiàn)場(chǎng)，會(huì)出現(xiàn)N多突發(fā)狀況，練習(xí)的時(shí)候背的那些詞兒，腦子一發(fā)熱就全忘了，這種現(xiàn)象在脫稿的情況下更為嚴(yán)重，顫顫巍巍走上臺(tái)，卻發(fā)現(xiàn)死活想不起第一句話。
這時(shí)，千萬(wàn)別以為你是千古第一人，據(jù)我調(diào)查，這事兒具有普適性，我在這里送上三個(gè)錦囊，給你現(xiàn)場(chǎng)防身之用。
●學(xué)會(huì)忽視細(xì)節(jié)。
背詞兒背詞兒，可千萬(wàn)別一字不漏地死記硬背，咱這不是小時(shí)候背課文兒，你需要做的是將你要表達(dá)的意思表達(dá)清楚，忘記第一句話沒(méi)關(guān)系，還記得你要分享的是什么，那就沒(méi)事兒，隨便找個(gè)切入點(diǎn)，說(shuō)著說(shuō)著就會(huì)想起來(lái)。
漏下點(diǎn)內(nèi)容?沒(méi)事兒，誰(shuí)也沒(méi)看過(guò)你的講稿。
●學(xué)會(huì)模糊焦點(diǎn)
如果臺(tái)下人數(shù)較多，可別死盯著一個(gè)人或一個(gè)地方。
你要知道，人一旦專注于某處，該處的細(xì)節(jié)就會(huì)漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細(xì)密紋路等細(xì)節(jié)會(huì)對(duì)你的思維造成瞬時(shí)干擾，對(duì)你提取記憶的流暢性會(huì)有負(fù)面影響。
因此，當(dāng)受眾較多時(shí)，學(xué)會(huì)模糊焦點(diǎn)，一掃一大片，不管掃到何處，心在己處。
●學(xué)會(huì)忘詞繼續(xù)
忘詞是一件再正常不過(guò)的事情了，無(wú)論你在練習(xí)時(shí)是否可以倒背如流，這都不重要，現(xiàn)場(chǎng)依然有可能忘詞。
我就曾經(jīng)在一次演講比賽中忘詞。
那是一次允許看稿的演講比賽，大家都帶了稿子，我也一樣。
但在上臺(tái)以后，為了將自己逼到絕境，我當(dāng)著評(píng)委和觀眾的面，撕了稿子。時(shí)隔多年，我依然記得各位評(píng)委當(dāng)時(shí)的表情，似笑非笑，有種吃慣了漢堡的美國(guó)人突然嘗到第一口咖喱的感覺(jué)。
然而，這口咖喱就真的把我逼到了絕境。
在快到一半的時(shí)候，我突然不記得下面的內(nèi)容了。
那一瞬間，全身的汗都被逼了出來(lái)，腦袋里嗡的一下，所有的腦細(xì)胞似乎一下子都被激活了，正無(wú)比努力地搜尋著線索。
我停頓了三秒鐘，只是三秒鐘，在當(dāng)時(shí)卻像半個(gè)世紀(jì)那么長(zhǎng)，我清楚地看到有一位觀眾本來(lái)低頭玩著手機(jī)，如今卻抬起頭，似乎想搞清楚，為何臺(tái)上突然鴉雀無(wú)聲了。
這讓我意識(shí)到，我思考得太久，該說(shuō)話了。
于是，我就開(kāi)始了瞎說(shuō)之旅，在兩三句話后，我續(xù)上了該續(xù)上的內(nèi)容。令我很欣慰的是，那位觀眾終于又開(kāi)始低頭玩手機(jī)了。
就這樣，我拿到了第二名。
一時(shí)忘詞?別停太久，先張開(kāi)嘴。你要相信那些內(nèi)容你背了無(wú)數(shù)次，馬上就會(huì)跳出來(lái)還給你的。
5、端正自己的心態(tài)
最后一件掏心掏肺的事兒，那就是這個(gè)世上沒(méi)有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也沒(méi)法保證自己一定會(huì)收獲無(wú)數(shù)的掌聲，你必須認(rèn)識(shí)到，人生在世，出丑是一種常態(tài)。
我參加過(guò)很多歌唱類的比賽，也有過(guò)很多的演出經(jīng)歷。
曾經(jīng)有一次，我被要求演唱vitas的經(jīng)典曲目：opera2，因?yàn)橹耙呀?jīng)有過(guò)表演，我就一口應(yīng)承下來(lái)了。
前一天晚上，我突然感冒了，但演出當(dāng)天的早上，試了試嗓，我認(rèn)為自己能行，于是，安排好的活動(dòng)就沒(méi)有取消。
當(dāng)天晚上，我站在大臺(tái)子上，底下是黑壓壓的人群。
我不停地告訴自己，這歌唱了無(wú)數(shù)次，一定不會(huì)有問(wèn)題。
然而副歌部分，我卻如愿地唱疵了。
雖然當(dāng)時(shí)渾身火熱，但還是定了定神，繼續(xù)往下唱，結(jié)果是又疵了。
當(dāng)時(shí)啥都不想，就想找個(gè)地洞鉆進(jìn)去。終于等到漫長(zhǎng)的一曲結(jié)束，灰溜溜地離開(kāi)舞臺(tái)，頭也沒(méi)回，怕一回頭就會(huì)看到觀眾竊竊私語(yǔ)的樣子。
過(guò)了好一陣子，我應(yīng)邀參加一個(gè)歌唱比賽。賽前，我將此事告訴了一位我比較欣賞的，也是即將同臺(tái)比賽的歌手，想知道他有沒(méi)有這么糗的時(shí)刻。
沒(méi)想到，他想也沒(méi)想地說(shuō)，這種事兒他在酒吧駐唱時(shí)是家常便飯。
我問(wèn)，你就不覺(jué)得尷尬嗎?
他說(shuō)，笑笑繼續(xù)唄，還能怎么的，一件事兒干多了，出丑本就是常態(tài)。
是啊，生而在世，出丑本就是常態(tài)。
認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你就能坦然面對(duì)自己的得失，分享得不好又怎樣，丟臉了又怎樣，當(dāng)你真的這么想的時(shí)候，其實(shí)也沒(méi)能怎樣。
走出舒適圈的確是一件令人不爽的事情，但你也不得不承認(rèn)，很多時(shí)候我們確實(shí)需要做些讓自己不爽的事情才能變得更好。
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