如何度過高三這一整年？一位老師寫給高三學(xué)生的36封信（24）

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寒假備忘錄——寫給高三同學(xué)的第24封信

　　同學(xué)們：

　　寒假將臨，關(guān)于寒假、關(guān)于過年，大家一定設(shè)計(jì)了各種各樣的計(jì)劃。在一個(gè)長長的緊張學(xué)期之后，通過一段時(shí)間愜意的休閑，放松心靈、舒緩壓力、積聚能量，以利下一學(xué)期的最后沖刺，是再好不過的選擇。但是，在假期期間同學(xué)們要避免因寒假引起的“假期綜合癥”，合理安排假期生活，以“起居有序、飲食定時(shí)、營養(yǎng)均衡、娛樂有節(jié)、學(xué)習(xí)有度”為原則。只有這樣，才能養(yǎng)精蓄銳、充分休息，在假期結(jié)束時(shí)，以精神飽滿、體力充沛的精神狀態(tài)投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)。

　　在這個(gè)基調(diào)之上，我們想提請同學(xué)們注意以下事項(xiàng)：

　　1、睡大覺會(huì)導(dǎo)致貧血

　　“睡大覺”是很多同學(xué)假期最想做的事之一，似乎拼命睡覺就可以把原來缺的覺補(bǔ)過來。假期里每天半夜兩、三點(diǎn)才睡，第二天 11 點(diǎn) --12 點(diǎn)才起床。導(dǎo)致起床、睡眠時(shí)間無規(guī)律，恢復(fù)正常學(xué)習(xí)后，出現(xiàn)頭昏、頭暈等癥狀。有關(guān)資料表明：睡眠時(shí)間越長，人反而感到越累。

　　有關(guān)專家建議：假期期間是可以適當(dāng)?shù)姆潘?，但要適度，不要與平常的生活習(xí)慣背離太遠(yuǎn)。這是因?yàn)樗瘧杏X使大腦皮層抑制時(shí)間過久，會(huì)引起大腦功能障礙，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人產(chǎn)生惰性，導(dǎo)致理解力和記憶力減退。影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。夜間睡覺常門窗關(guān)閉，室內(nèi)空氣混濁，在這樣的環(huán)境里戀床，大腦會(huì)因得不到新鮮空氣而昏昏沉沉。而且睡懶覺的人常不吃早餐，飲食無規(guī)律容易使人感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會(huì)造成營養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致貧血。

　　2、迷戀電腦，“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”上身

　　有些同學(xué)喜愛玩網(wǎng)絡(luò)游戲，有的甚至對游戲或網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生精神依賴，出現(xiàn)記憶力減退、易疲勞、食欲不振、消化不良、視力下降、睡眠障礙和焦躁不安等反應(yīng)。(勵(lì)志名言 https://www.lz13.cn)這就是我們所說的“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”。染上此癥的人往往無法擺脫時(shí)刻想上網(wǎng)的念頭，隨著興趣的增強(qiáng)，長時(shí)間沉溺于網(wǎng)上互動(dòng)游戲，會(huì)忽視了現(xiàn)實(shí)生活的存在。由于與朋友交往少，他們對社會(huì)的適應(yīng)能力會(huì)越來越差。

　　專家建議：網(wǎng)絡(luò)不是不可以接觸，但是應(yīng)合理正確地使用電腦，比如：學(xué)做 flash ，用軟件學(xué)作曲等，都是嘗試新鮮事物的比較好的娛樂方式。而不是隨心所欲整日沉浸于無節(jié)制的網(wǎng)絡(luò)游戲。

　　高三學(xué)生的這個(gè)假期，更不能如此的“樂不思蜀”。思前，回顧復(fù)習(xí)的知識，總結(jié)歸納，整理錯(cuò)題，……;想后，開學(xué)即進(jìn)入緊張的100天高考倒計(jì)時(shí)，二輪復(fù)習(xí)、三輪復(fù)習(xí)都將在最后的三個(gè)月陸續(xù)上演，利用假期提前準(zhǔn)備，可以讓你在激烈的競爭中占據(jù)有利形勢。告別網(wǎng)絡(luò)游戲，請從假期做起。

　　3、貪吃患上“腸胃不適癥”

　　有些家長認(rèn)為：平日因?yàn)槊Γ瑳]有顧及孩子的營養(yǎng)問題，放假了就應(yīng)好好補(bǔ)補(bǔ)身體，尤其寒假期間正逢春節(jié)，于是家長給孩子購買了大量零食和高脂肪、高蛋白的食物加上節(jié)日里山吃海喝，因而引起消化不良，腹脹、腹痛、腹瀉。

　　專家建議：人體消耗不了的脂肪儲存起來，久而久之易成肥胖。寒假期間應(yīng)該注意少吃洋快餐，多吃蔬菜、水果和雜糧，做到起居有序，營養(yǎng)適當(dāng)。

　　5、寒假，注意身心調(diào)理

　　我們平時(shí)常常說要平衡心理、緩解壓力。在這里向同學(xué)們介紹幾個(gè)小方法：1. 信賴情感溝通。同學(xué)們可以通過口頭訴說或書信等方式，向可信賴的人表露自己內(nèi)心的真實(shí)想法，傾訴苦悶，焦慮，求得理解和安慰。要相信，在和諧的氛圍中學(xué)習(xí)比孤軍奮戰(zhàn)好得多。2. 復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識，注意查漏補(bǔ)缺。3. 適當(dāng)做做戶外運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶外活動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖。4. 關(guān)注時(shí)事新聞。不要因?yàn)楦呖寂R近而與世隔絕，況且，經(jīng)常關(guān)心社會(huì)熱點(diǎn)也是一種知識的積累和儲備。

　　除了心理調(diào)理外，寒假中還要做好身體上的調(diào)整，注意合理飲食、順應(yīng)生物鐘。由于高三學(xué)習(xí)緊張，體能消耗大，所以飲食選擇上應(yīng)本著高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學(xué)習(xí)時(shí)為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會(huì)受影響。因此，早餐時(shí)綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物以及蔬菜，水果，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)記憶力。另外，還應(yīng)適量補(bǔ)充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應(yīng)生物鐘方面就要做到假期生活有規(guī)律，每天保證7—8小時(shí)的睡眠，切忌不可熬夜。

　　高考不單單是知識的比拼，還包括心理和身體承受力的較量，“身體是革命的本錢”，良好的身心狀態(tài)是成功的保證。希望同學(xué)們能利用好寒假這一難得的調(diào)整期，修復(fù)自己的身心，以最好的狀態(tài)去爭取更大的成功

　　最后，希望同學(xué)們根據(jù)自身特點(diǎn)，安排好寒假的學(xué)習(xí)和生活。