吃哪八種食物能夠遠(yuǎn)離癌癥？
吃哪八種食物能夠遠(yuǎn)離癌癥？
現(xiàn)在社會(huì)有很多的人會(huì)出現(xiàn)癌癥，嚴(yán)重的危害到大家的生活，平時(shí)大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，并且在日常生活中一定要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意健康養(yǎng)生的方法，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，那么，推薦八種健康生活，遠(yuǎn)離癌癥?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
癌癥組織推薦的8種健康生活方式
1.保持正常體重
體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9之間。
超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過(guò)多會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，胰島素和生長(zhǎng)因子水平升高則會(huì)促進(jìn)癌癥的發(fā)生。肥胖還可促進(jìn)雌激素產(chǎn)生，進(jìn)而誘發(fā)多種癌癥的發(fā)生。此外，脂肪還可分泌促進(jìn)炎癥發(fā)生的細(xì)胞因子。所以BMI不能過(guò)高，必須控制在合理范圍。
研究發(fā)現(xiàn)，成年人保持正常體重可預(yù)防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤，其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加11%，發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加39%，卵巢癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加13%;男性體重每增加5公斤，結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加9%，腎癌發(fā)生危險(xiǎn)為正常體重成年男性的1.42倍。
健康飲食(多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品)可以顯著降低女性乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，BMI<25的女性，其乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了20%，BMI=25~29.9的女性，其乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。但需要注意的是，健康飲食并不能降低肥胖女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)健康的心態(tài)和規(guī)律的生活方式，體重就不會(huì)上下波動(dòng)劇烈。
2.每天至少鍛煉30分鐘
正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長(zhǎng)患者的生存期。多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應(yīng)該積極采納這些建議。
在選擇鍛煉形式的時(shí)候還得因人而異。體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競(jìng)技類的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉的時(shí)間與強(qiáng)度要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)確定。*參加運(yùn)動(dòng)的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要至少在30分鐘以上。時(shí)間過(guò)短，就達(dá)不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。
3.少喝含糖飲料
含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對(duì)身體無(wú)利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。
避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對(duì)身體的代謝也是種考驗(yàn)。
4.多吃蔬果、豆類等
飲食習(xí)慣也會(huì)影響癌癥的發(fā)生。近期一項(xiàng)包含近100萬(wàn)人的研究也發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項(xiàng)跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會(huì)更長(zhǎng)。
倫敦大學(xué)薩克勒研究所的馬爾科?法拉斯卡博士研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類、堅(jiān)果和谷物，有助于預(yù)防癌癥，因?yàn)樵谶@些食物中含有一種抑制腫瘤生長(zhǎng)的天然化合物。研究人員在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，這種化合物能夠?qū)Ω独鲜笊砩系哪[瘤，并且能增強(qiáng)治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。
5.避免加工肉制品
紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒(méi)有我們想象的嚴(yán)重。日常，我們還是可以適量攝入。應(yīng)該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。
最應(yīng)該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內(nèi)，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。
6.限制酒精攝入量
酒精已被世界癌癥研究基金會(huì)歸為人類致癌物，含酒精飲料導(dǎo)致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發(fā)病密切相關(guān)：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會(huì)導(dǎo)致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發(fā)病率較高。
日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過(guò)20~30克，女性不超過(guò)10~15克。對(duì)于孕婦和兒童來(lái)講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。
7.不亂服用補(bǔ)充劑
維生素片或者葉酸對(duì)于缺乏的人來(lái)說(shuō)，本應(yīng)該食用，例如，懷孕早期是需要補(bǔ)充葉酸，但也需要在醫(yī)囑下執(zhí)行?，F(xiàn)實(shí)中很多人身體并無(wú)大恙，卻執(zhí)意購(gòu)買食用，此時(shí)，就會(huì)有危害。葉酸可增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)新鮮蔬菜、水果中本來(lái)就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必?cái)z入人工制成的成品。
8.堅(jiān)持低鹽飲食
低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數(shù)人還是喜好腌制的食品、含鈉調(diào)味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導(dǎo)致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎及胃癌，還會(huì)導(dǎo)致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現(xiàn)在少吃腌制食品，購(gòu)買低鈉鹽，遠(yuǎn)離加工肉類，有時(shí)候甚至可以限制使用調(diào)料品。
大家需要注意保持正常的體重，而且要注意多吃一些綠色的食物，平時(shí)也要注意多休息，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于身心健康，大家需要注意自己的生活事情，并且在日常生活中一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，這樣才有助于*的功能保健，避免導(dǎo)致更多的影響。
4.科普知識(shí):醫(yī)院拍片會(huì)導(dǎo)致癌癥嘛