有些準媽媽在備孕以及懷孕時沒做好各項工作，使得寶貝出生后頻繁生病或者很不好帶。女人們在飲食上有哪些注意事項。下面是小編為大家整理的關(guān)于女人在備孕飲食上要注意什么問題，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!

女人在備孕飲食上要注意什么問題

1、補充足夠的葉酸

在備孕的前三個月，就應(yīng)該及時的補充足夠的葉酸，這樣才能保證生下來的寶寶足夠的健康。當然葉酸也不是吃得越多越好，不懂的最好先咨詢下醫(yī)生的建議。

2、良好的飲食習慣的養(yǎng)成

作為備孕的人，就不應(yīng)該大吃大喝，時飽時餓、挑食、偏食，這樣會給腸胃帶來一定的傷害，久而久之就會影響懷孕時的腸胃的健康，到了后期會出現(xiàn)寶寶營養(yǎng)不充足的情況而導致寶寶身體發(fā)展不平衡的情況。所以三餐按時吃飯、七分飽的飲食習慣顯得尤為的重要。這樣不僅能保護好腸胃，也能為備孕準備好一個健康的身體，免去了多脂肪、高鹽飲食的危險。當然要避免一些不良飲食習慣也包括叫外賣這一二十一世紀最方便的吃飯渠道。外賣畢竟沒有自己做的飯菜來的干凈，一不小心就容易出現(xiàn)高糖、高鹽的問題，這樣特別不利于備孕。而挑食、偏食則更不應(yīng)該，這樣會導致寶寶在某些維生素的攝入上極度缺乏而影響發(fā)育。

3、適當喝些牛奶或者進食奶制品

牛奶以及奶制品的攝入是為了保證在懷孕后寶寶有足夠的鈣來源。但是并不是鈣補充的越多越好，每天只要保證有300ml左右的牛奶量的攝入就已經(jīng)足夠，這是對于平時沒怎么喝牛奶的人來說。對于平時若都有喝牛奶習慣的人，就沒有必要改變牛奶的攝入量，因為在懷孕后，雌激素水平升高會改善鈣的吸收率，同樣的牛奶量的攝入，吸收率會相對比平時高很多。而對于乳糖不耐受的人來說，沒必要拘泥于牛奶，可以嘗試奶制品來補充鈣的攝入。

孕早期如何飲食

1、蔬菜類

西蘭花

西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

胡蘿卜

胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

2、豆制品類

牛奶

它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

3、水果類

水果中富含維生素，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因為細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數(shù)量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素,它起著氧化還原作用。

獼猴桃

富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

西紅柿

含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

孕早期飲食要注意什么

少吃辛辣食物

懷孕后，盡量少吃辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起孕婦便秘。便秘時孕婦會用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

有興奮作用的飲食

孕婦不宜飲用含有興奮作用的食物，比如咖啡、茶、酒等，大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。還會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。而且酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

避免吃過多的糖

喜歡吃甜食的準媽媽們，要注意避免吃過多的糖，很容易引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

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