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重視中學(xué)生的心理問題及心理調(diào)適

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當(dāng)前,全國出現(xiàn)了許多起中小學(xué)生心理偏差的事故,引起了國家教委的重視。江澤民發(fā)表了對教育的講話。國家教委一再強調(diào)了中小學(xué)生減負的問題,減負這個問題已成為全社會關(guān)注的焦點?,F(xiàn)在的中學(xué)生基本是獨生子女,從小嬌生慣養(yǎng)、生活自理能力差,從小就承受著學(xué)習(xí)的壓力,家長對于女期望過高,望子成龍,望女成鳳,成為大部分家長的心愿。子女考試分數(shù)的高低成為了分水嶺。這種無形的心理壓力,導(dǎo)致了學(xué)生的心理承受力十分脆弱,導(dǎo)致了身心發(fā)展扭曲變形、所以重視中學(xué)生的心理問題及心理調(diào)適尤其顯得十分重要。有利于全面推進素質(zhì)教育.有利于學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展。

  心理學(xué)家指出 “人們存在的心理問題受社會、文化、經(jīng)濟等各方面因素的制約,心理健康和心理問題是可變的、可逆的和發(fā)展的。”在人的一生中,任何人都不可避免在一定時期存在著心理問題。據(jù)北京調(diào)查的數(shù)據(jù)中表明,目前中學(xué)生32%心理健康水平較差。輕度心理問題占28%,中度3.9%,重度的0.1%,中學(xué)生—定要學(xué)會心理衛(wèi)生,學(xué)會心理調(diào)查,學(xué)會適應(yīng)社會,適應(yīng)競爭,像重視身體健康一樣重視心理健康。

  人的健康包括兩個方面:一個是身體健康,無疾??;一個是心理健康,心情舒暢。兩者健康,才稱得上健康,缺一不可。二者相互促進。身體健康會使人精力充沛,充滿朝氣、充滿信心。反過來,心理健康會促進人身體壯實,活動能力增強,人的心理因素活動和人的生理功能之間存在著緊密的內(nèi)在聯(lián)系,良好的精神狀態(tài)和面貌,可以使生理功能達到最佳狀態(tài)。反之,則會降低或破壞生理上的某些功能,從而使人的健康受到影響,誘發(fā)疾病發(fā)生。特別是情緒因素,不良的情緒會引起身體鍵康的軀體障礙,如血壓上升、心率過快、冠心病、胃腸功能失調(diào)、糖尿病、皮膚病、濕疹、神經(jīng)系統(tǒng)障礙等。古人所說的“養(yǎng)身必先養(yǎng)心”,在心理的養(yǎng)生中,精神食糧重于食物營養(yǎng).情緒鍛煉優(yōu)于體格鍛煉,心態(tài)平衡大于生態(tài)平衡。所以說保持一個健康的心理才能達到良好的身體健康。

  現(xiàn)在中學(xué)生存在著心理問題有以下9個方面:

  1.學(xué)習(xí)壓力感:這個問題相當(dāng)普遍。學(xué)生生怕考試成績不好,無顏見江東父老,心理壓力過大。

  2.適應(yīng)性差:由于生活自理能力差,如同溫室的花朵,難以適應(yīng)環(huán)境的變化,不適應(yīng)學(xué)校生活和老師的指導(dǎo)方法及團隊活動。

  3.情緒不穩(wěn)定;隨著考試的成績好壞,情緒忽高忽低、心理十分脆弱。

  4.人際關(guān)系敏感:與別人不合群,同學(xué)之間、鄰里之問、親戚之間情感不能溝通,性格內(nèi)向、孤僻。

  5.焦慮現(xiàn)象:遇到困難時或考試前,顯得精神晃惚,緊張不安。

  6.抑郁、自卑現(xiàn)象:受到挫折后,表現(xiàn)出情緒低落,孤獨感、自卑感嚴重。沒有一點上進心。

  7.心理不平衡性:常常忌妒別人學(xué)習(xí)成績比自已的好,別人各方面比自已強。忌妒是一種可怕的心理;是一種痛苦又十分有害的心理。

  8.?dāng)硨ΜF(xiàn)象:在受到批評時,容易產(chǎn)生抬杠,產(chǎn)生敵對觀象。

  9.偏執(zhí)現(xiàn)象:以自我為中心,在家庭中及班級里,處處都以我為中心。

  有存在心理問題的同學(xué)不要緊張、不要驚慌。早期發(fā)現(xiàn),及時診斷治療,學(xué)會心理調(diào)適,把輕度的心理問題調(diào)適成正常人的心態(tài)。

  人的正常心理健康應(yīng)當(dāng)是和諧的,有序的,平衡的。以下談?wù)勑睦碚{(diào)適的八種方法。

  1.學(xué)會微笑

  微笑是一種無形資產(chǎn),對于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗是一致的、沒有信心的人,經(jīng)常愁眉苦臉、無精打采、眼神呆板。一個有自信心的人,眼睛炯炯有神,滿面春風(fēng),充滿朝氣。微笑是人快樂的表現(xiàn),能使人心情舒暢,振奮精神,能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱,學(xué)會微笑,體驗微笑這種美好的心理感受。這個辦法既簡便又十分有效,當(dāng)你長年累月逐漸養(yǎng)成微笑的好習(xí)慣,你就會覺得內(nèi)心充滿力量、充滿信心。

2.多想自己開心的事

  每個人都有成功或失敗的一面,都有開心或不開心的事,多想開心的事,就是你做得最成功的事,那是你信心的保證,堅定自已的信心,就是力量的源泉。心理上美好的回憶能抹去心靈上的創(chuàng)傷。

  3.語言調(diào)節(jié)法

  語言是人類思想溝通的工具,也是人的情緒與表現(xiàn)的強有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒,既可以引起也可以抑制,即使內(nèi)部不出聲的內(nèi)部語言同樣也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。當(dāng)你遇到緊急情況下,心里反復(fù)默念“鎮(zhèn)靜”二字,當(dāng)你遇到大喜的事情、心里應(yīng)默念“不要激動”,當(dāng)你遇到憤怒或刺激時,應(yīng)默念“息怒”二字,當(dāng)你要發(fā)脾氣時,心里應(yīng)默念著“忍!忍!”在學(xué)習(xí)、生活、工作中,受到外界環(huán)境影響,總會產(chǎn)生一些消極情緒,為了盡快消除消極情緒,可以根據(jù)具體情況采用不同語言來調(diào)節(jié)自己情緒。

  4.深呼吸身心放松法

  古代有一高僧臥云曾說過:“靜神養(yǎng)氣”,靜神養(yǎng)氣對人的身心十分有益,學(xué)會身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定有相當(dāng)好的調(diào)適作用,當(dāng)你靜下心來,站或坐著,閉上眼睛,心里默念靜神養(yǎng)氣四個字,然后做深呼吸,吸氣要緩慢,節(jié)奏感順暢,然后慢慢呼氣,呼氣要細、長,速度比吸氣還要慢,反復(fù)幾十個深呼吸,會使人感到身心放松,收到比較滿意的效果。

  5.想象放松法

  有自卑感的人評價自已,總認為自已在學(xué)習(xí)生活、工作中,這個不行那個也不行。越來越?jīng)]信心,越來越無勁。克服這種心理,應(yīng)樹立信心、牢記李白的詩句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量,別人做得到的我同樣也能做得好。用想象的方法,做到人與大自然的融洽和諧。既然天生我才必有用,就來個天人合一,純樸歸真,想象你這時正在深山密林中,聽那潺潺的流水聲,幽谷的鳥聲,在藍天、白云下的沙灘上,赤足享受海水的沖泡。也可以品味著天下著毛毛的細雨,淋濕了你的頭發(fā)及全身,充分享受著大自然的恩賜。在整個想象過程中,心里伴隨著“松、松”的意念,煩悶之氣,自卑之感,緊張等隨之消失。

  6.欣賞音樂法

  一首健康的音樂的樂曲能調(diào)節(jié)人的情緒,陶冶人的情操,培養(yǎng)人的意志。當(dāng)人受到挫折或遇到困難時,情緒低沉,缺乏信心的時候,選擇適當(dāng)?shù)囊魳沸蕾p,能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍色的多淄河》、《歡樂頌》、《義勇軍進行曲》等交響樂、能使人激發(fā)熱愛生活、熱愛大自然的深情,從心理上戰(zhàn)勝自我,走出低潮。

  7.團隊精神生活

  團隊的精神是積極向上的,是一種凝聚力,經(jīng)常參加集體團隊活動??梢韵瑢W(xué)之間的人際關(guān)系敏感和心理不平衡性以及敵對現(xiàn)象??梢孕纬梢粋€團隊成員互相友愛、關(guān)系融洽、密切合作,建立良好的人際關(guān)系,同學(xué)之間彼此親近,讓同學(xué)產(chǎn)生愉快的心理體驗,能在困難與挫折面前受到同學(xué)的安慰與鼓勵,增強團隊精神高于一切的思想,增強集體榮譽感。

  8.將心理健康寓于體育教學(xué)之中

  身心健康的重要性.在體育教學(xué)中更為突出,應(yīng)試教育中學(xué)生學(xué)習(xí)負擔(dān)過重,在推進素質(zhì)教育全面發(fā)展過程中,體育、美育顯得更加重要。

  在體育教學(xué)中,針對學(xué)生中膽小臉紅、怕羞、自卑感,可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等項目的鍛煉,使學(xué)生生克服膽怯、害怕心理,以勇敢的精神戰(zhàn)勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量,增強了自信心。

  有的學(xué)生性格內(nèi)向、孤僻、不合群、則多安排一些集體活動項目,如足球、籃球、排球、撥河等,逐漸與同學(xué)相互溝通感睛,建立良好的人際關(guān)系,遇事急躁、易怒,容易沖動的學(xué)生,應(yīng)多參加太級拳、越野、射擊等動作緩慢、持久的項目鍛練。有利于幫助他們調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞系統(tǒng),增強自我控制能力,穩(wěn)定情緒。對于有效緩解和改善急躁、易怒、沖動等不良情緒均有裨益。

  以上是本人對心理問題及心理調(diào)適的幾點看法,希望我們每個人都應(yīng)該記住普希金的名言“假如生活欺騙了你,不要憂郁,不要憤慨,不順心的時候,要暫且忍耐,相信吧,快樂的日子會來到。”

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