論文關(guān)鍵詞：中學(xué)體育 教學(xué)內(nèi)容 調(diào)養(yǎng)身心
論文摘要：從關(guān)注中學(xué)生身心狀況為視角，闡述了在體育教學(xué)中需要納入“調(diào)養(yǎng)身心”方面的內(nèi)容，體現(xiàn)了以人為本的科學(xué)理念。從而有益于改善學(xué)生的身體素質(zhì)和心理衛(wèi)生，提高學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣和積極性。
　　　俗話說(shuō)“十年寒窗苦”，學(xué)生們?cè)陂L(zhǎng)期的緊張學(xué)習(xí)中普遍存在身體疲勞，精神不濟(jì)的現(xiàn)象。長(zhǎng)年累月，在精神上造成萎靡不振、精神恍惚甚至精神失常，引起多種身心疾患。如緊張不安、失眠多夢(mèng)、記憶力衰退、注意力渙散等，并引發(fā)偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)等疾病， 疲勞是身心向你發(fā)出的SOS信號(hào)。尤其是六月份準(zhǔn)備高考的學(xué)子，心理負(fù)擔(dān)更加沉重，因?yàn)楦呖伎赡苁且活w美味的糖果，也可能是一場(chǎng)不愿回味的噩夢(mèng)--人生中第一個(gè)重大的轉(zhuǎn)折就發(fā)生于此。每次參加考試，總有同學(xué)不是之前整個(gè)晚上擔(dān)心得睡不好，就是考試當(dāng)天感覺(jué)口渴，要不斷地喝水，更有甚者，居然每次考試鈴聲一響就有想上廁所的感覺(jué)，待匆匆答完卷子出了考場(chǎng)之后，那感覺(jué)又神奇般地消失了?？偠灾憩F(xiàn)的癥狀不一，但原因只有一個(gè)--緊張。因此，人們通過(guò)需要通過(guò)各種不同類型的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己，以達(dá)到消除緊張、疲勞的效果。
　　針對(duì)上述情況，中學(xué)體育課在完成體育新課程所要求的教學(xué)內(nèi)容之外，也應(yīng)擔(dān)當(dāng)起了調(diào)節(jié)、緩解學(xué)生在主課高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后的疲勞與壓力的活動(dòng)平臺(tái)。體育課通過(guò)身體的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，起到積極性休息，讓學(xué)生們四肢舒展，血液循環(huán)，頭腦會(huì)感受到清醒和興奮，起到了很好的作用，也是目前學(xué)校體育課的主要內(nèi)容與安排。但是我們可以發(fā)現(xiàn)也存在著部分學(xué)生由于體質(zhì)較差、休眠時(shí)間過(guò)少，導(dǎo)致不喜運(yùn)動(dòng)，懶散疲憊的狀況，就是參加了體育課的運(yùn)動(dòng)也是偷工減料，起不到應(yīng)有的作用。鑒于這樣的狀況，筆者認(rèn)為在中學(xué)體育課教學(xué)中還應(yīng)當(dāng)納入并教授學(xué)生如何通過(guò)一些調(diào)養(yǎng)身心的方法，從而使體育課的教學(xué)外延擴(kuò)大，從另一種途徑來(lái)達(dá)到使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)疲勞，促進(jìn)學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更好的成績(jī)之目的，是值得我們?nèi)ヌ接懙摹?br/> 　　在緊張的、喧囂的，甚至是烏煙瘴氣的城市中生活的我們，不知何時(shí)，寧?kù)o已經(jīng)變成了奢侈品，不可多得，來(lái)之不易。 與之相對(duì)的，煩躁的、不安的情緒卻越來(lái)越成為了生活中的常客。你認(rèn)為生活中最煩躁的時(shí)刻是什么時(shí)候？回答是--等待。在生活中，最煩躁的時(shí)候莫過(guò)于等待。等車、等人、等待考試成績(jī)、等待周末的來(lái)臨……尤其是在重大的結(jié)果面前，或者急于到達(dá)某個(gè)地方的時(shí)候，等待成為了最痛苦的煎熬，讓人坐臥不安。如何能造就和保持一個(gè)寧?kù)o的心態(tài)，是非常有益的事情。我們可以從古老的瑜伽功中得到這樣的啟示：《瑜伽經(jīng)》中有云：“改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運(yùn)。”瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張和害怕的時(shí)候，身體會(huì)變得僵硬，全身交感神經(jīng)過(guò)于緊張會(huì)造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)會(huì)滿臉通紅，甚至出冷汗。人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，從而減退了大腦的思考力，往往會(huì)做出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定。用鎮(zhèn)靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來(lái)控制呼吸，心自然就平靜下來(lái)了。
　　在人們習(xí)慣了用科學(xué)的眼光看待事物的現(xiàn)在，太極拳作為我國(guó)的一種文化遺產(chǎn)，集結(jié)了我國(guó)古代樸素辯證法的精粹，人們逐漸認(rèn)識(shí)到了它本身實(shí)在的價(jià)值。在哲學(xué)思想方面，關(guān)于“矛盾運(yùn)動(dòng)”的思想，即使在現(xiàn)代也是非?？茖W(xué)的。何謂“矛盾運(yùn)動(dòng)”，唯物辯證法認(rèn)為，“矛盾運(yùn)動(dòng)”就是事物內(nèi)部?jī)煞矫婕葘?duì)立又統(tǒng)一，既相互排斥又相互依賴的關(guān)系，它推動(dòng)著事物的發(fā)展和變化。太極拳正是在多重“矛盾運(yùn)動(dòng)”的信息處理，進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)變化的，諸如動(dòng)靜、虛與實(shí)、柔與剛、攻與防等。太極拳所具有的慢、勻、圓、松、靜、柔等特點(diǎn)，太極拳特有的“心靜用意”的要求，采用腹式逆呼吸，以及貫穿始終的螺旋式的弧形動(dòng)作，纏絲運(yùn)動(dòng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及全身各部位的肌肉關(guān)節(jié)、骨骼都有著良好的刺激和鍛煉價(jià)值。中醫(yī)學(xué)上也認(rèn)為，長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以暢通血脈，通經(jīng)活路，因而可以防治許多慢性疾病，加之太極拳可以單獨(dú)練習(xí)，占用場(chǎng)地少，不需要器械的優(yōu)勢(shì)。以上這二種慢型運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明是對(duì)調(diào)養(yǎng)身心非常適合的運(yùn)動(dòng)，可以考慮在教學(xué)中加入部分簡(jiǎn)單易學(xué)有效的內(nèi)容，讓學(xué)生從中學(xué)習(xí)是自己得以放松的技巧，不應(yīng)當(dāng)將其排斥在體育教學(xué)的范疇外。
　　除此之外， “輕體育”（Light Physical training）的概念，是由歐美體育界提出的較為適合健身運(yùn)動(dòng)的一種新型體育運(yùn)動(dòng)形式。“輕體育”也稱“輕松體育”或“快樂(lè)體育”，追求的是體育運(yùn)動(dòng)要以人為本，為身體的健康而運(yùn)動(dòng)。這種形式的體育運(yùn)動(dòng)的突出優(yōu)點(diǎn)就是比較能包羅不同類型、性格、體質(zhì)的學(xué)生，有利于提高學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的積極性和興趣以及自信心。崇尚“輕體育”的人認(rèn)為輕度運(yùn)動(dòng)比重度運(yùn)動(dòng)更有益于身體健康。因?yàn)闄C(jī)體的輕松運(yùn)動(dòng)或者是適量運(yùn)動(dòng)，在未引起身體疲勞感時(shí)，有利于身體新陳代謝加快，促使身體各系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，促進(jìn)健康。只要你領(lǐng)悟了“輕體育”“動(dòng)”的本質(zhì)，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為一種有效的健身方式。這是一種不拘形式,不重視輸贏，只追求在愉快的運(yùn)動(dòng)中有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。從醫(yī)學(xué)角度講，這也是一種心理的訓(xùn)練。輕松的活動(dòng)，可以使人體分泌一種有益健康的激素、酶和乙酰膽堿等活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)血液流量，興奮神經(jīng)細(xì)胞，加快新陳代謝，還能使胃的活力變得有規(guī)律，使唾液和胰島素的分泌增加，令人朝氣蓬勃。據(jù)研究，“輕體育”最能促進(jìn)體力釋放一種多肽物質(zhì)，可使人處于一種比較持久的輕松愉快狀態(tài)。 “輕體育”更重要的特點(diǎn)是使鍛煉輕松化，讓參與者無(wú)拘無(wú)束地以歡快的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；每個(gè)人可根據(jù)自身的健康狀況，選擇各自的內(nèi)容方法。
　　傳統(tǒng)的普通體育課是帶有“強(qiáng)制性”模式的教學(xué),課堂組織雖然嚴(yán)密,但無(wú)生氣,抑制一部分同學(xué)的個(gè)性發(fā)展,忽略了學(xué)生間的身體素質(zhì)差異和心理特點(diǎn)。傳統(tǒng)體育課以競(jìng)技體育內(nèi)容居多,以輕體育為教學(xué)內(nèi)容較少。體育課教學(xué)內(nèi)容、方法應(yīng)根據(jù)不同年齡階段學(xué)生的生理特征和心理特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)。輕體育項(xiàng)目的特點(diǎn)是不受場(chǎng)地、器材、人數(shù)、學(xué)生身體素質(zhì)條件的限制,人人都可參加,尤其是對(duì)體質(zhì)較差或身體較胖的人起到很好的鍛煉作用。在某種程度上,輕體育教學(xué)方式有著不可取代的作用。它可兼顧體質(zhì)好的和差的雙方情況,可以說(shuō)是真正意義上的增強(qiáng)體質(zhì)的健康課,它是適應(yīng)健康、娛樂(lè)體育新觀念而產(chǎn)生的一種新型教學(xué)形式。 將一些教學(xué)內(nèi)容以輕體育教學(xué)方式進(jìn)行,可以提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣,并避免競(jìng)技體育項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜、枯燥等造成的厭學(xué)情緒。輕體育是將體育向健康第一指導(dǎo)思想上轉(zhuǎn)移的一種嘗試和突破,同時(shí),也是體育課娛樂(lè)化的一種趨勢(shì)。輕體育教學(xué)更符合學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)。輕體育的內(nèi)容豐富,練習(xí)的強(qiáng)度可以調(diào)節(jié),可以貫穿體育課的始終。我們要在體育活動(dòng)中尊重學(xué)生,要了解他們的真正需求和心理感受。探索和發(fā)現(xiàn)并有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和習(xí)慣,以身心快樂(lè)為手段的體育鍛煉應(yīng)當(dāng)是體育課永遠(yuǎn)追求的主題。輕體育教學(xué)不僅可以提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣,而且可以提高學(xué)生的中樞神精系統(tǒng)的興奮性,使學(xué)生始終保持旺盛精力和良好的心情,并有利于其它文化課的學(xué)習(xí)。
　　隨著時(shí)代的發(fā)展，教學(xué)也在不斷地創(chuàng)新。作為每一位體育教師首先在工作中要擅于觀察與發(fā)現(xiàn)學(xué)生的需求，才能有的放矢的改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容與思想，要以科學(xué)發(fā)展觀的理論為指導(dǎo)，以人為本為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)真總結(jié)和開(kāi)拓思路，尋找出更有益于提高學(xué)生身體素質(zhì)和促進(jìn)身心健康的教學(xué)手段，是責(zé)無(wú)旁貸的責(zé)任。
　　
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