教師自我管理論文(2)
教師自我管理論文篇二
教師職業(yè)倦怠的自我管理對策
〔關(guān)鍵詞〕教師;職業(yè)倦怠;自我管理;森田療法;理性情緒療法;歸因理論;自信預(yù)言
據(jù)《中國教育報》2005年10月12日報道,有47.6%的教師認(rèn)為壓力大,38.5%的教師心理狀況不太好;邵光華、顧泠沅(2002)的研究也表明62.7%的教師認(rèn)為教育職業(yè)是很有壓力感或極有壓力感的職業(yè);邢金萍的研究也表明4.1%的教師有嚴(yán)重的職業(yè)倦怠表現(xiàn),61.7%的教師有比較明顯的倦怠傾向。吳真等人對天津與湖北的九所職業(yè)學(xué)校547名教師進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)54.3%的中等職業(yè)學(xué)校教師存在心理問題。這些實(shí)證研究充分表明,教師已經(jīng)成為職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。
葉瀾教授說:“沒有教師生命質(zhì)量的提升,就很難有高的教育質(zhì)量,沒有教師精神的解放,就很難有學(xué)生的主動發(fā)展,沒有教師的教育創(chuàng)造,就很難有學(xué)生的創(chuàng)造精神。”胡錦濤提出:“推動教育事業(yè)又好又快發(fā)展,培養(yǎng)高素質(zhì)人才,教師是關(guān)鍵。沒有高水平的教師隊(duì)伍,就沒有高質(zhì)量的教育。”因此,對教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象聽之任之,高水平的教師隊(duì)伍建設(shè)就成為一句空話。
良好的管理形態(tài)以自我管理為基礎(chǔ)。管理大師彼得・德魯克把自我管理看成是人事方面的一場革命?？梢?自我管理對個人發(fā)展的重要性。面臨壓力,不同的人會采取不同的應(yīng)對方式,高壓力下的教師如果長期堅(jiān)持采用消極的應(yīng)對方式則很有可能出現(xiàn)心理健康問題。因此,教師要想擺脫倦怠,應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適,獲得更多的主觀支持。
教師職業(yè)幸福需要自我不斷地創(chuàng)造,北京師范大學(xué)教授伍新春的幸福創(chuàng)造歌值得借鑒。
閱讀以修煉心智,表達(dá)以綻放思想;
簡單以聰慧大腦,歌唱以釋放壓抑;
舞蹈以洋溢快樂,運(yùn)動以享受健康;
微笑以滋潤心靈,豪爽以揮灑激情;
勤奮以充實(shí)人生,善良以獲得坦然;
寬容以獲取安慰,感激以體驗(yàn)幸福;
平和以凈化靈魂,博愛以提高境界;
自強(qiáng)以振奮精神,真誠以換得信任;
尊重以贏得尊重,堅(jiān)韌以成就自我。
一、樹立正確的生活觀,享受生活
管理好時間是應(yīng)對工作壓力的關(guān)鍵,這對于降低職業(yè)倦怠具有重要的作用。多培養(yǎng)自己廣泛的生活樂趣,保持樂觀的生活態(tài)度,建設(shè)性地滿足自己的物質(zhì)和精神需要,“擠”時間做一些自己喜歡做的事情,安排一定的休閑娛樂和身體鍛煉的時間,適當(dāng)放松自己,享受生活。
首先是學(xué)會放松。利用雅各布松(Jacobson)的放松療法(Relaxation therapy)進(jìn)行自我放松練習(xí)。
其次是學(xué)會休閑。休閑是教師的心理按摩,休閑的作用不僅能消除生理疲勞,而且能維持心理平衡。
再次是學(xué)會運(yùn)動,要有健康的生活方式。當(dāng)許多微不足道的不健康方式的效應(yīng)累積起來時,疾病發(fā)生的概率就會大幅度增加。
二、樹立正確的交往觀,善待同事
美國著名成人教育家卡耐基經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn):“一個人事業(yè)上的成功,只有20%是由于他的專業(yè)技術(shù),另外80%要靠人際關(guān)系和處世技巧。”此話雖然有點(diǎn)絕對,但從另一個側(cè)面說明良好人際關(guān)系對成就事業(yè)的重要性。
善待他人才會為自己營造和諧的環(huán)境,為自己贏得發(fā)展的機(jī)遇。
善待他人就是善待自己,有善心就會有善舉,有善舉一定有善報。
把自己當(dāng)別人,一樣對待;把別人當(dāng)自己,一樣尊重;把別人當(dāng)別人,一樣珍惜;把自己當(dāng)自己,一樣愛護(hù)。
在任何時候,良好的人際關(guān)系不僅能提高工作效率,對人的心理健康和維護(hù)有極大的幫助作用。教師和同事形成和諧的關(guān)系之后,就可以減少戒備心理,減少不必要的惡性競爭,在工作中體驗(yàn)更多的快樂。
三、樹立正確的學(xué)生觀,悅納學(xué)生
卡耐基曾說:“指責(zé)和批評收不到絲毫效果,只會使別人加強(qiáng)防衛(wèi),并且想辦法證明他是對的。批評也很危險,會傷害到一個人寶貴的自尊,傷害到他自己認(rèn)為重要的感覺,還會激起他的怨恨。”美國偉大的心理學(xué)家詹姆斯也指出:人類本性最深的需要是渴望得到別人的欣賞。教師要善待學(xué)習(xí)困難的學(xué)生、善待個性特別的學(xué)生,善待經(jīng)常犯錯誤的學(xué)生。教師要不斷磨練自己的個性,學(xué)會寬容,學(xué)會細(xì)致,學(xué)會等待,學(xué)會關(guān)愛,學(xué)會傾聽,這樣才能得到學(xué)生真正的尊重與愛戴,才會遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠。
(1)教師要學(xué)會寬容,允許學(xué)生犯錯誤。
(2)教師要學(xué)會細(xì)致,發(fā)現(xiàn)學(xué)生閃光點(diǎn)。
(3)教師要學(xué)會等待,相信學(xué)生能痛改前非。
(4)教師要學(xué)會關(guān)愛,滿足學(xué)生合理需求。
(5)教師要學(xué)會傾聽,允許學(xué)生自圓其說。
四、樹立正確的工作觀,體驗(yàn)幸福
工作本身就是一種幸福,就是一種生活。西班牙作家左林說:“不論我們所做的是什么,重要是帶著這樣一種強(qiáng)烈的感情去做。”教師對于自己的工作也要這樣。對工作有熱情,才能積極主動地、更好地完成各項(xiàng)工作,才能在教書育人中體驗(yàn)個人的價值,滿足自己自我實(shí)現(xiàn)的需要。如果把工作僅僅看成是一個謀生的飯碗、一種養(yǎng)家糊口的手段時,就容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。
首先,端正態(tài)度。只有端正工作態(tài)度,積極樂觀地工作,才能帶給工作者以偉大的快樂和光榮的成就感。而一切懶散的勞動,只能創(chuàng)造更加庸俗和廉價的效果。教師面臨的工作每天都是新的,要勇于承認(rèn)自己工作的局限性,不要做完美主義者,對工作中的不平、不滿、不善、不美之處,泰然處之。這種心態(tài)對心理健康的維持非常有利。
其次,樹立正確的自我概念。教師要正確認(rèn)識自己、客觀評價自己、合理要求自己。既要了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),也要了解自己教育對象的優(yōu)缺點(diǎn),對工作績效有個合理的期待。分清自己的各種角色,不要相互錯位。不把工作中的問題帶回家,更不可把家里的矛盾帶進(jìn)課堂。
最后,加強(qiáng)學(xué)習(xí)與研究。蘇霍姆林斯基在《給教師的建議》一書中曾多次語重心長地告誡教師:“沒有閱讀,就不可能產(chǎn)生有意義的思考。”通過教育科研,教師對教學(xué)活動的認(rèn)識更加清晰,對教育的價值有了更客觀科學(xué)的認(rèn)識。通過教育科研,教師的教學(xué)能力進(jìn)一步提高,他們對自己的教學(xué)能力則更有信心。
五、樹立正確的挫折觀,提高“逆商”
人生不如意事常八九,得意處只二三。在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中,教師遭遇到挫折情境是很難完全避免的。一般來說,教師挫折的范圍主要有:尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫。“失之東隅,收之桑榆”,教師只有擁有一個好的心態(tài),才能預(yù)防挫折感的產(chǎn)生,才能維持良好的教學(xué)心境。
1997年,美國著名的培訓(xùn)咨詢專家、白宮商業(yè)顧問保羅・史托茲博士出版了《AQ―逆境商數(shù)》一書,“逆商”開始被人們了解和接受。史托茲把“逆商”(Adversity Quotrient)定義為面對逆境的態(tài)度和超越困境的能力,或承受失敗和挫折的能力。江蘇省委黨校黃菡博士認(rèn)為,提高逆商的第一努力是修正關(guān)于挫折的三個錯誤信念:“到底要怎樣做,我才能避免挫折?”“我并沒有做錯什么,為什么會讓我遇到這種情況!”“為什么偏偏是我?”本人認(rèn)為可以通過以下三點(diǎn)提高自己的“逆商”。
第一,確定挫折來源。確定挫折是來自內(nèi)部還是外部,樹立挫折不可避免觀。人生失意常八九,在人生的旅途中,挫折是不可避免的。因此,遇到挫折不必抱怨,更不能回避。
第二,分析挫折帶來的教訓(xùn),樹立挫折辯證觀。挫折對人既是威脅,又是挑戰(zhàn)。挫折對人生具有多方面的積極意義,它不但有助于我們認(rèn)識自己的弱點(diǎn)、長處和發(fā)展?jié)摿?又可增長人生的經(jīng)驗(yàn)。人的一生中,陰影和光明一樣都是財富。
第三,分析挫折是否可以避免和控制,要樹立挫折可控觀。引起挫折的情境多數(shù)是可以控制的,主觀努力即使不能戰(zhàn)勝困難,至少也能減輕損失程度。摒棄無能為力的外控觀念,勇敢地面對現(xiàn)實(shí)。其實(shí),很多時候挫折感是想象中的障礙造成的。
六、學(xué)會心理自救,保持心態(tài)平和
每位教師必須勇敢地正視現(xiàn)實(shí),保持良好的心理狀態(tài)。心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定,就沒有過不去的“坎”。
一是要利用森田療法自救。森田療法是日本學(xué)者森田正馬教授1920年創(chuàng)立的心理療法,其療法的原則可概括為一句話:“順其自然,為所當(dāng)為”。生活中的諸多無奈是難免的,教師應(yīng)該老老實(shí)實(shí)地接受它,不要刻意地去抵制、反抗和回避。遇到困惑或挫折后,該做什么就去做什么,不可把注意力集中在問題上面。不然,在心理上就會產(chǎn)生精神交互作用,強(qiáng)化自己的不良感受。
二是要利用艾利斯(Albert Ellis)的理性―情緒療法(RET)自救。艾利斯認(rèn)為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn),而非事情本身。理性―情緒療法的基本目標(biāo)是幫助人們更富理性地思考問題,更適宜地去感受和體驗(yàn),更有效地行動。職業(yè)倦怠的產(chǎn)生,很多時候是我們不合理的認(rèn)知造成的。只要我們改變錯誤的想法,倦怠心理就會減輕或消失。理性―情緒療法是一個可以幫助教師沖破心理牢籠的隨身攜帶的法寶,對于受教育程度較高、領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的教師來說,比較適合運(yùn)用該療法進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)。江蘇省社會心理學(xué)會副會長黃菡教授認(rèn)為,合理的信念主要是對生活充滿理解和彈性的信念;對生活充滿原諒和感激的信念;對人生充滿耐心和希望的信念。
三是利用韋納的歸因理論自救。1972年,韋納提出了動機(jī)的歸因理論,證明了成功與失敗的因果歸因是成就活動過程的中心要素。他認(rèn)為,歸因會使人出現(xiàn)情緒反應(yīng)。如果把成就行為歸結(jié)到內(nèi)部原因,在成功時則會感到滿意與自豪,在失敗時就會感到內(nèi)疚和羞愧。教師一旦學(xué)會了正確的歸因,把問題的原因歸結(jié)為個體可以控制的因素,如能力和努力等,就會成為內(nèi)控型的人。很多研究都表明,內(nèi)控型的人不易產(chǎn)生倦怠心理,而相信外在控制點(diǎn)的教師更容易倦怠。
四是利用羅森塔爾的“自信預(yù)言”效應(yīng)自救。積極的心理暗示具有神奇的功效,在某種程度上,你想成為什么樣的人就會成為什么樣的人。羅森塔爾的“自信預(yù)言”研究證明了積極的自我期待可以幫助人們獲得成功。
哈里森(Harrison,1980)認(rèn)為,職業(yè)倦怠與自我對工作勝任能力的知覺有關(guān);馬斯拉奇(Maslach,1993)也指出,職業(yè)倦怠是一個自我評估和自我定義的過程。“天生我材必有用”,因此,教師要樹立自信。不但要相信自己完全有能力勝任工作,而且要相信自己可以有效地調(diào)節(jié)心理,遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠的困惑。(稿件編號:090822002)
注釋:
[1]邢金萍.中學(xué)教師職業(yè)倦怠與學(xué)校內(nèi)部組織管理[J] .教育導(dǎo)刊(上半月),2006,(2).
[2]吳真,徐富明,黃蓉.中等職業(yè)學(xué)校教師心理健康及工作壓力狀況調(diào)查研究[J] .中國職業(yè)技術(shù)教育,2005,(17).
[3]吳國通.以教師發(fā)展為本,創(chuàng)新學(xué)校管理現(xiàn)代境界[J] .中國教育學(xué)刊,2008,(1).
[4]董妍,江照富,俞國良.職業(yè)技術(shù)學(xué)校教師的職業(yè)壓力、應(yīng)對方式與社會支持調(diào)查[J] .中國臨床心理學(xué)雜志,2005,(1).
[5]伍新春.教師職業(yè)倦怠預(yù)防[M].北京:中國輕工業(yè)出版社,2008:203.
(作者單位: 江蘇省江都職業(yè)教育集團(tuán))
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