有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文
有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文
情緒是影響身心健康的重要因素,要學(xué)做情緒的主人,不做情緒的奴隸,用理智抑制情緒的沖動,及時調(diào)節(jié)消極情緒,解除精神壓力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文，供大家參考。
有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文范文一：自我調(diào)節(jié)心理壓力
嘮嘮叨叨心釋然 嘮嘮叨叨多見于女性?？磿鴩Z叨、抽煙嘮叨、衣服穿臟了嘮叨，不會過日子還是嘮叨。
嘮叨或許是女性的天性，一位男子說過：“我從妻子的嘮叨中感悟到她的善良、溫柔和賢惠。盡管她在嘮叨中東拉西扯，時而言之有理，時而強詞奪理，使人哭笑不得，但仔細琢磨后就會覺得句句是真，是用真情譜寫的一支心曲。”嘮叨是一種有效的發(fā)泄方式，是減輕心理壓力最直接最有效的良方。生活中，做妻子的除了工作，還要教育孩子、買菜做飯、洗衣縫補、管理家務(wù)，做很多瑣事。感情脆弱，經(jīng)不起生活的重壓，心中的煩躁、憂悶和苦惱向誰發(fā)泄?丈夫是她最好的“出氣筒”。
嘮叨有益于身心健康。有的男人在妻子的嘮叨聲中戒了吸煙、喝酒、賭、混等不良行為，改變了熬夜、早上睡懶覺的毛病，并在妻子的嘮叨聲中悟出了她對家庭的負責(zé)，對自己的關(guān)愛，促進了家庭的和睦。
哼哼唱唱心無憂 不少人有哼哼唱唱的習(xí)慣，走路散步、騎車乘車、勞動休息都哼唱著曲子，無憂無慮、精神釋然的樣子。心理學(xué)家認為，經(jīng)常“曲不離口”地哼哼唱唱，是防病治病、增進健康的良藥。這是因為，哼哼唱唱是一種心理調(diào)節(jié)，自己的情志通過發(fā)聲吐音而充分得以抒發(fā)，使萬慮俱消，百愁得解。
笑笑鬧鬧勝良藥 生活需要七色陽光。特別是家庭生活中，逗鬧嬉戲往往能增添生活色彩，使夫妻關(guān)系更加和諧，產(chǎn)生更愉快、更持久的魅力。年輕夫妻間的幽默、玩笑、俏皮話;老年夫妻的相互扶持、攀肩搭背的“老來聊發(fā)少年狂”;大人和孩子間的嬉鬧，都會給生活增添活力，增添樂趣。
特別是中老年人，有時為了子女或家庭瑣事，紅紅臉、吵吵嘴、生生悶氣都是家常便飯。但是，一句幽默笑話，一個逗鬧動作卻能打破這種僵局。
哭哭訴訴氣通暢 傳統(tǒng)中醫(yī)認為：悲則氣消。實踐證明，哭對治療因情志失衡引起的神經(jīng)緊張、精神刺激、心理壓力、意志消沉、局部疼痛、經(jīng)絡(luò)阻滯等癥效果奇佳，有“哭到病除”的效果。而邊哭邊向知心人傾訴，則更有利于身心的健康。當(dāng)你有“一肚子氣”時，不妨找一個親近的人，理解你的人，把肚子里的怨氣倒出來，這樣可以放松機體，減輕心理上的壓力?？蘅拊V訴要選擇“接受”對象，因為不了解你的人，不可能靜聽你的傾訴，聽別人發(fā)牢騷畢竟不是一件愉快的事。如果他對你表現(xiàn)出心不在焉的樣子，反而會使你生氣。
談?wù)劻牧囊嫘那?聊天談心是養(yǎng)心調(diào)神的一種有效方法，是生活當(dāng)中必不可少的情緒調(diào)節(jié)劑。它能有效緩解因心理壓力和生活勞累帶來的緊張和疲憊。夫妻聊天神仙樂，它可以交流思想、互通信息、增進理解、加深情感。朋友聊天友誼深。有人說：交友聊天乃人生最大樂事。事實上也確實如此。朋友相聚談天說地，會覺得神清氣爽，心神釋然。生活當(dāng)中經(jīng)常會發(fā)生不愉快的事情，只要經(jīng)常同知心朋友聊聊談?wù)?，就會心里安然，心情愉快?/p>
有關(guān)自我心理調(diào)節(jié)論文范文二：新聞記者如何做好自我心理調(diào)節(jié)
[摘要]新聞記者的心理壓力,是指他們從事的新聞傳播活動及與其生存狀況相關(guān)的事件或環(huán)境等因素引起的一種精神狀態(tài)及相應(yīng)的行為表現(xiàn)。也就是說,當(dāng)新聞記者覺得外界對自己的需求超過自身能力或難以滿足時,心理壓力就會產(chǎn)生。由此可知,構(gòu)成新聞記者職業(yè)壓力的要素包含兩個方面:一是產(chǎn)生壓力的外界環(huán)境和事件,二是個體對外界的刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)。
[關(guān)鍵詞]新聞記者 心理調(diào)節(jié) 壓力
一、新聞記者心理壓力的來源分析
1.來自媒體的壓力。(1)工作強度大。新聞的真實性和時效性,決定了新聞工作節(jié)奏快、壓力大、任務(wù)重。為了確保新聞價值的最大體現(xiàn),新聞工作者往往超負荷工作,對新聞工作者的身體、精力和心理極限提出嚴峻挑戰(zhàn)。(2)風(fēng)險系數(shù)高。新聞工作與其他一些腦力勞動相比,有更大的冒險性。較強的風(fēng)險性必然帶來心理的高度緊張。(3)管理與評價機制不盡合理。目前新聞媒體大都采用末位淘汰制和業(yè)績考核制。新聞機構(gòu)在加強新聞工作者的思想政治與業(yè)務(wù)素質(zhì)的同時,忽視了對其心理素質(zhì)的優(yōu)化。人事制度改革的初衷是鼓勵上進,激勵發(fā)展,而現(xiàn)實中多數(shù)新聞工作者感受到的是壓力而不是動力。(4)職稱評定競爭激烈。隨著新聞工作者隊伍的龐大,需要晉升職稱的人越來越多,加之職稱的評定影響工資的提升、住房的改善等切身利益,使競爭越來越激烈。職稱問題成為新聞工作者競爭壓力的重要來源之一。(5)個人發(fā)展空間的局限?，F(xiàn)代社會日新月異,知識更新迅速,新聞工作者往往會工作一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的知識逐漸老化,思維趨于慣性,經(jīng)驗主義越來越嚴重,而媒體面對激烈的市場競爭,無暇顧及員工的培訓(xùn)和職業(yè)生涯發(fā)展,忽略了新聞記者的個人發(fā)展。
2.來自社會的壓力。(1)新聞產(chǎn)品商品價值與社會價值的沖突。市場經(jīng)濟建立后,媒體被推向市場,殘酷的競爭現(xiàn)實,使新聞產(chǎn)品社會屬性和商品屬性之間的矛盾凸顯出來,新聞工作者既要注重社會效益,又要顧及經(jīng)濟效益,心理壓力相對加重。(2)新聞記者角色的超載。由于職業(yè)的需要,新聞記者不僅要做好新聞報道工作,還必須成為某一領(lǐng)域的專家、問題解決者、人際關(guān)系協(xié)調(diào)者、心理咨詢者、學(xué)習(xí)者等等。在工作中同時扮演多個富有挑戰(zhàn)性的角色,在有限的時間內(nèi)做多種不同的工作,就會發(fā)生角色超載,它是與工作壓力緊密相連的一個因素。(3)社會對新聞記者的高期望。要想成為一名優(yōu)秀的新聞工作者,就必須對工作120%的投入,才能夠保證質(zhì)量。這種來自受眾的期望、要求、批評和建議等綜合性壓力,只會不斷加大而不會減弱。
3.個體因素。(1)自我期望過高。新聞工作者普遍具有強烈的責(zé)任感以及追求完美的傾向,當(dāng)老百姓反映的問題無力解決時,內(nèi)心必然產(chǎn)生困惑和沮喪,造成很大的壓力。(2)自身知識的局限。新聞工作對從業(yè)人員的綜合素質(zhì)要求較高,除了應(yīng)具備精益求精的敬業(yè)精神,嚴謹科學(xué)的治學(xué)精神之外,還應(yīng)具備扎實的專業(yè)知識,廣博的科學(xué)技術(shù)知識,深厚的業(yè)務(wù)知識和人文關(guān)懷知識,以原有的知識結(jié)構(gòu)、儲備和思維模式在飛速發(fā)展的新聞業(yè)面前顯得力不從心。(3)自身人格的不健全。個人性格特征影響個體對壓力的知覺與反應(yīng)。性格內(nèi)向者遇到壓力時往往不善于向他人傾訴,久而久之容易導(dǎo)致煩躁不安、情緒不穩(wěn)。此外,孤立隔絕也會導(dǎo)致感情脆弱,耗費職業(yè)資源。對于同樣的職業(yè)壓力情境,具有良好人格品質(zhì)的新聞工作者往往能更好地面對和調(diào)節(jié);情感脆弱且自我期望過高的,就會苦悶、抑郁而不能自拔。
二、新聞記者心理壓力的應(yīng)對策略
1.完善媒體的管理功能。建立激勵、關(guān)懷性的管理方式。國內(nèi)外研究表明,領(lǐng)導(dǎo)的管理方式對降低員工職業(yè)壓力具有重要作用。高要求、低關(guān)懷的領(lǐng)導(dǎo)方式會提高員工的工作效率,但離職率和抱怨程度也會很高;而高關(guān)懷、高要求的領(lǐng)導(dǎo)方式則具有雙重激勵作用,既可以提高員工的工作效率,又可以保護他們的身心健康,減少職業(yè)壓力的產(chǎn)生。
新聞工作者不僅僅是為了新聞事業(yè)而存在的客體,更應(yīng)是被關(guān)懷和理解的主體。真正懂得管理的人應(yīng)避免鼓勵和宣傳那種只顧工作,不顧家庭和子女,病得直不起腰還要去寫稿的所謂“模范記者”的形象。管理者應(yīng)積極創(chuàng)造條件了解并滿足他們不同層次的需求,而不是過分強調(diào)奉獻精神。
為員工提供培訓(xùn)和發(fā)展機會。長期以來,媒體人事部門關(guān)注的多是事務(wù)性的人事管理,很少關(guān)心員工的培訓(xùn)發(fā)展和職業(yè)生涯。實際上,培訓(xùn)是媒體培養(yǎng)高素質(zhì)員工的重要途徑,是提升核心競爭力的重要手段,也是緩解職業(yè)壓力的重要方法。目前,有些媒體重視崗位成才,評選“首席記者”、“資深記者”,并給予精神和物質(zhì)獎勵的做法值得提倡。
2.建立合理的期望。新聞工作者應(yīng)明白新聞事業(yè)的限制性,面對各種壓力,要善于調(diào)整自己的心態(tài),及時把情感從所接觸的新聞事件中拔出來,認清自己的角色,媒體畢竟不是國家職能機關(guān),有些事情媒體是解決不了的,要以平常心對待。
3.構(gòu)建穩(wěn)固的支持系統(tǒng)。領(lǐng)導(dǎo)的支持是新聞工作者支持系統(tǒng)的重要組成部分,具體表現(xiàn)為支持他們的工作以及對其勞動的認可和肯定的評價等。另外,營造積極的媒體支持氛圍,也能夠降低新聞工作者的壓力,他們能從同事那里得到情感支持、有用的建議、信息,一起分享憂慮。此外,媒體還可多開展一些文娛活動,為員工間的情感交流創(chuàng)造更多的機會,使他們的焦慮、郁悶、疑惑等消極情緒得以及時化解,也可效仿一些企業(yè)專門建立“情感發(fā)泄室”,提供發(fā)泄渠道。
4.培養(yǎng)和諧健全的人格。馬斯洛的研究發(fā)現(xiàn),世界上真正完善的人是不存在的,絕大多數(shù)的人都存在著人格的某些弱點,都有完善人格、挖掘潛能的任務(wù)。個體有可能通過不斷努力,克服人格弱點,達到理性、情感和人類本能協(xié)調(diào)成一個整體的人格境界。擁有此人格境界的人很少被他人的評價所左右,他們在心理上是自主的,所以對心理壓力有免疫力。同時,他們可以將疾病、挫折、沖突等體驗化弊為利,轉(zhuǎn)化成積極的體驗。因此,新聞工作者要有意識地培養(yǎng)健全的人格,人格完善是一個連續(xù)的過程,要達到一個較高的境界,除耐心、細心外,還要有信心,信賴自己的肌體和心理能力。
參考文獻:
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[2]游伯龍.你被壓力壓扁了嗎.上海人民出版社,2004.
[3]卞冉,龍立榮.工作倦怠的理論研究及其進展.中國臨床心理學(xué)雜志,2003,(4).
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