積極心理學(xué)淺議論文(2)
積極心理學(xué)淺議論文篇二
《積極心理學(xué)視角下的壓力應(yīng)對(duì)策略》
摘要：積極心理學(xué)是當(dāng)代最有影響力的學(xué)科之一，它拓展了心理學(xué)、管理學(xué)等領(lǐng)域的研究視角。本文從對(duì)壓力的積極解讀、積極人格培養(yǎng)、積極情緒體驗(yàn)、積極行動(dòng)與支持系統(tǒng)構(gòu)建等方面，論述如何發(fā)掘人們自身的積極潛力，形成有益并具有長(zhǎng)期效應(yīng)的壓力應(yīng)對(duì)策略，從而構(gòu)筑有效的心理健康維護(hù)系統(tǒng)。
關(guān)鍵詞：積極心理學(xué) 壓力 應(yīng)對(duì)策略
中圖分類號(hào)：C939 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
現(xiàn)代社會(huì)中，任何人都可能遭遇壓力。美國(guó)心理學(xué)家Lazarus認(rèn)為壓力是個(gè)人特征和環(huán)境刺激物之間相互作用的后果，是形成個(gè)體生理、心理及行為反應(yīng)的過(guò)程;應(yīng)對(duì)是持續(xù)的認(rèn)知和行為努力，以處理被個(gè)體認(rèn)為超出其個(gè)人資源的內(nèi)部或外部任務(wù)，或者說(shuō)，應(yīng)對(duì)是包括認(rèn)知和行為的努力，用來(lái)管理心理壓力的過(guò)程。這表明，個(gè)體對(duì)情境壓力水平和自身控制情境水平的評(píng)價(jià)會(huì)直接影響個(gè)體應(yīng)對(duì)策略的選擇，而個(gè)體對(duì)不同應(yīng)對(duì)策略的選擇又會(huì)導(dǎo)致一系列內(nèi)部或外部的結(jié)果，如個(gè)人的身心健康和組織的工作績(jī)效。如何選擇壓力應(yīng)對(duì)策略，對(duì)個(gè)人和組織都具有重要意義。積極心理學(xué)向管理領(lǐng)域的滲透，為壓力的有效管理提供了新的參考框架。
積極心理學(xué)是近年來(lái)在西方心理學(xué)界出現(xiàn)的一種新的研究取向，它利用心理學(xué)目前比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，以幸福感為中心，研究積極人格、積極情緒體驗(yàn)和積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。它改變了二戰(zhàn)以來(lái)心理學(xué)研究偏重問(wèn)題糾正、生物醫(yī)學(xué)模式的研究范式，完善和平衡了心理學(xué)的功能，符合當(dāng)代社會(huì)人類發(fā)展的需要。本文從積極心理學(xué)視角研究如何發(fā)掘人們自身的積極潛力，形成有益并具有長(zhǎng)期效應(yīng)的壓力應(yīng)對(duì)策略，構(gòu)筑積極有效的心理健康維護(hù)系統(tǒng)。
一、對(duì)壓力的積極解讀
Lazarus的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，強(qiáng)調(diào)評(píng)價(jià)或解釋在壓力產(chǎn)生過(guò)程中的關(guān)鍵作用。對(duì)壓力源的詮釋而不是壓力源本身引起了不良?jí)毫Ψ磻?yīng)，意識(shí)到并控制對(duì)壓力源的解釋，就可以產(chǎn)生不同的壓力反應(yīng)。美國(guó)心理學(xué)家Ellis 在20世紀(jì)50年代提出的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知、情緒和行為有明顯的交互作用，而且有可逆的因果關(guān)系。不正確的認(rèn)知或非理性的認(rèn)知常常維持或加劇抑郁、焦慮和憤怒等消極情緒，而引起消極情緒的負(fù)性生活事件很可能以一種夸張的和負(fù)性的方式解釋。認(rèn)知重構(gòu)是一種應(yīng)對(duì)技巧，將消極的、自我打擊的思維替換為積極的、自我肯定的思維。對(duì)壓力的認(rèn)知重構(gòu)就是以一種積極的視角對(duì)壓力事件進(jìn)行重新解釋，把壓力源的知覺(jué)由威脅性的轉(zhuǎn)換為非威脅性的。
積極心理學(xué)對(duì)積極認(rèn)知取向的研究主要集中于對(duì)積極思維的探討。積極思維就是個(gè)體在一定程度上，對(duì)未來(lái)抱持多樣化的、積極預(yù)期的過(guò)程，即透過(guò)樂(lè)觀、自我效能及希望來(lái)看待未來(lái)。這種預(yù)期與行為有著內(nèi)在關(guān)聯(lián)。如果對(duì)未來(lái)抱有積極預(yù)期，即使這個(gè)過(guò)程緩慢而困難，人們也會(huì)為達(dá)成目標(biāo)而持續(xù)努力。研究證實(shí)，對(duì)因不良意義的評(píng)估給心靈帶來(lái)創(chuàng)傷的情境進(jìn)行重新評(píng)估，使其獲得新的意義，對(duì)緩解壓力具有重要作用。個(gè)體對(duì)自己應(yīng)對(duì)能力的認(rèn)知評(píng)估對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的大小同樣起著非常重要的作用。和一般人相比，那些具有積極認(rèn)知觀念的人具有更良好的社會(huì)道德和更佳的社會(huì)適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對(duì)壓力、逆境和損失。在他們看來(lái)，壓力并不總是壞事，壓力也具有動(dòng)力性和挑戰(zhàn)性。只有在一定的壓力之下，人們才能充分、有效地調(diào)動(dòng)體內(nèi)的積極因素。沒(méi)有一定的壓力，人們難以增長(zhǎng)心理承受力，而且人的正向適應(yīng)性行為也得不到提高并突破現(xiàn)有的局限。
二、抗壓的人格特質(zhì)
積極人格特質(zhì)研究是積極心理學(xué)得以建立的基礎(chǔ)。其理論假設(shè)是人類可以自我管理、自我導(dǎo)向，是具有適應(yīng)性的整體。學(xué)者們對(duì)積極人格與消極人格特征進(jìn)行了區(qū)分。已經(jīng)研究了包括樂(lè)觀、愛(ài)的能力、美德、勇氣、對(duì)美的感受力、毅力、寬恕、創(chuàng)造性、關(guān)注未來(lái)和智慧等24種積極個(gè)人特質(zhì)。積極人格特質(zhì)主要是，通過(guò)對(duì)個(gè)體的各種現(xiàn)實(shí)能力和潛在能力加以激發(fā)和強(qiáng)化，并形成一種習(xí)慣性的工作方式，為個(gè)體的發(fā)展提供穩(wěn)定的內(nèi)在動(dòng)力。
應(yīng)對(duì)具有個(gè)體差異性，積極的人格特質(zhì)有助于個(gè)體采取更為有效的應(yīng)對(duì)策略，從而更好地面對(duì)生活中的各種壓力情景。一個(gè)人能否對(duì)自己的實(shí)際能力和應(yīng)對(duì)效果做出適當(dāng)?shù)呐袛嗪皖A(yù)測(cè)，在很大程度上取決于其性格和自我觀念。例如，自卑者往往易于低估自己的能力和應(yīng)對(duì)效果，而高傲自大者則傾向于高估自己的應(yīng)對(duì)能力，由此產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)不同。黃希庭對(duì)幸福進(jìn)取者的研究表明，“自立、自信、自尊、自強(qiáng)”這些自我成分對(duì)于人們應(yīng)對(duì)壓力、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)都具有重要的意義。
以正面的樂(lè)觀心態(tài)來(lái)解釋個(gè)人遭遇到的困難和挫折，能化解因挫折等困苦事件所產(chǎn)生的心理沖突、壓力感和沮喪，有助于維護(hù)身心健康。樂(lè)觀的“解釋風(fēng)格”和個(gè)性特征能夠在應(yīng)激事件與心身反應(yīng)之間起到緩沖作用，使應(yīng)激事件的作用力減弱。黃希庭研究表明，正面的樂(lè)觀心態(tài)與問(wèn)題取向應(yīng)對(duì)及正面的認(rèn)知重構(gòu)呈正相關(guān)，特別是當(dāng)認(rèn)識(shí)到壓力情境可控時(shí)更是如此，人們會(huì)主動(dòng)地想方設(shè)法克服困難，針對(duì)問(wèn)題有計(jì)劃地加以解決，而不是逃避壓力源;當(dāng)認(rèn)識(shí)到壓力情境不可控時(shí)，則傾向于接受現(xiàn)實(shí)情境。樂(lè)觀的心態(tài)與使用否認(rèn)及逃避問(wèn)題呈負(fù)相關(guān)。
心理韌性是個(gè)體在遭遇挫折情境下，促使其追求自身的和諧發(fā)展，調(diào)動(dòng)一切保護(hù)性資源，實(shí)現(xiàn)良好適應(yīng)的一種內(nèi)在的心理潛能。每個(gè)人都有適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境并保持良好動(dòng)態(tài)平衡的需要，都會(huì)受到這些需要的驅(qū)動(dòng)。心理韌性從根本上說(shuō)，是來(lái)自個(gè)體不斷成長(zhǎng)發(fā)展的積極力量。積極的韌性特質(zhì)是指?jìng)€(gè)體內(nèi)部有助于應(yīng)對(duì)挫折情境、保證個(gè)體良好適應(yīng)并能積極發(fā)展的特質(zhì)性因素。自尊自信、對(duì)經(jīng)歷的認(rèn)知和情感加工風(fēng)格、自我掌控感、自我效能感、良好的溝通能力、問(wèn)題解決能力和計(jì)劃能力等都是有心理韌性的個(gè)體具備的積極個(gè)性特征。有研究表明堅(jiān)韌性人格有助于幫助護(hù)士群體更有效地運(yùn)用積極應(yīng)對(duì)方式。
(曾曉娟，1969年生，女，遼寧朝陽(yáng)人，博士，副教授，主要研究方向：高等教育管理;曹海琴，1980年生，女，河北秦皇島人，博士，講師，主要研究方向：教育管理。)
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