淺析體育鍛煉與心理健康論文

　　體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。通過參加鍛煉有助于改善鍛煉者的心理狀態(tài)，獲得快樂的運動體驗，對鍛煉者的心理健康具有良好的作用。下面是學習啦小編給大家推薦的淺析體育鍛煉與心理健康論文，希望大家喜歡!

　　淺析體育鍛煉與心理健康論文篇一

　　《全民體育鍛煉與心理健康》

　　【摘 要】 體育 鍛煉和 心理健康相互影響，相互制約。體育鍛煉促進心理健康，心理健康有利于體育鍛煉。

　　【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

　　1 前言

　　心理健康是目前國內(nèi)外心理學研究中非?；钴S的一個領域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進行了探討。

　　2 體育鍛煉促進心理健康

　　體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)，在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論。

　　2.1體育鍛煉能延緩機體衰老

　　體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

　　2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

　　體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動的學生比不經(jīng)常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

　　2.3體育鍛煉能增加社會交往

　　體育鍛煉有利于增強和改善人際關(guān)系。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰(zhàn)，在這個合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強和改善人際關(guān)系。

　　2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

　　疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當?shù)膹姸鹊幕顒恿浚陀欣谙?。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

　　2.5體育鍛煉能治療心理疾病

　　體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，并能培養(yǎng)學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協(xié)作精神，這些效益是其他的許多學習活動所不能達到的。適當?shù)捏w育鍛煉能使學生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學生的精神狀態(tài)達到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進大學生的心理健康，從而達到治療心理疾病的效果。

　　3 心理健康有利于 體育 鍛煉

　　心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們?nèi)绾卧隗w育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

　　3.1要有明確的鍛煉目的和強烈的健身欲望

　　在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。

　　3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

　　在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調(diào)整呼吸、如何協(xié)調(diào)身體各部分的關(guān)節(jié)和肌肉、如何掌握正確動作方法等方面上來。

　　3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

　　可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

　　3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項目

　　特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動，盡量使體育鍛煉與娛樂相結(jié)合。

　　3.5要掌握心理調(diào)節(jié)方法

　　不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳?，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

　　4 小結(jié)

　　體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果;利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認識到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺、自愿的投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)節(jié)心情，促進身心健康，從而積極投入到全民健身 計劃的實施中去。

　　參考文獻：

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　　[3]朱敬光.健康心 理學 [M]. 教育 科學出版社，2002，(1)：64-66.

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