關(guān)于如何調(diào)心理壓力的論文
每個(gè)人都有心理壓力，我們要釋放壓力，不然心理壓力會(huì)嚴(yán)重影響我們的身體健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的關(guān)于心理壓力的論文，希望能對大家有所幫助!
心理壓力的論文篇一：《大學(xué)生心理壓力管理策略》
摘要：大學(xué)生在社會(huì)上是一個(gè)特殊的群體，是國家經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的棟梁，肩負(fù)著中華民族偉大復(fù)興的艱巨任務(wù)。但是近年來，大學(xué)生受到學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力等影響，產(chǎn)生了令人擔(dān)憂的心理壓力。由于心理壓力過大，使得很多大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)。大學(xué)生心理壓力過大，不僅影響著大學(xué)生學(xué)業(yè)、事業(yè)、感情等，還嚴(yán)重影響著大學(xué)生的身體健康。因此，研究大學(xué)生存在的心理問題，并進(jìn)行及時(shí)的開導(dǎo)，這對于促進(jìn)大學(xué)生的身心健康是非常有意義的。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生;心理壓力;策略分析
面對日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢和激烈的社會(huì)競爭，大學(xué)生的心理壓力負(fù)擔(dān)越來越大。大學(xué)生群體心理壓力過大，即影響大學(xué)生自身的發(fā)展，又影響著社會(huì)的發(fā)展。大學(xué)生是國家發(fā)展的推動(dòng)力之一，是社會(huì)主義經(jīng)濟(jì)發(fā)展的棟梁。國家和社會(huì)所需要的人才，不僅要具備很高的專業(yè)技能，更是需要強(qiáng)健的身體素質(zhì)和健康積極向上的心理素質(zhì)。
一、大學(xué)生的心理壓力分析
(一)學(xué)業(yè)壓力
學(xué)習(xí)是大學(xué)生在大學(xué)生活中最重要的內(nèi)容，也是他們將來就業(yè)和發(fā)展的基礎(chǔ)。大學(xué)是他們學(xué)習(xí)專業(yè)技能、提高知識(shí)涵養(yǎng)、提升個(gè)人素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。但是，大學(xué)生活不同于高中生活，大學(xué)學(xué)習(xí)更注重學(xué)生獨(dú)立自主的學(xué)習(xí)能力。大學(xué)階段的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)氛圍、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式等和高中階段相比都是有較大區(qū)別的。大學(xué)階段的學(xué)習(xí)相對更加的細(xì)化，專業(yè)課程增多，而且沒有教師對學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)行監(jiān)督與管理，一些大學(xué)生難以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)模式，又缺乏自我調(diào)節(jié)能力和自我規(guī)劃能力，再加上沒有進(jìn)行及時(shí)的心理疏導(dǎo)，進(jìn)而導(dǎo)致大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力越來越大。而一些大學(xué)生在大學(xué)階段給自己規(guī)劃較高的要求，必須全面提升自己的整體能力，即重視學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，又積極地參與各種各樣的活動(dòng)，為考證報(bào)培訓(xùn)班進(jìn)行培訓(xùn)，將自己的時(shí)間全部按照規(guī)定進(jìn)行。由于整日處于高度緊張的狀態(tài)，神經(jīng)變得較為敏感，如果他們某一學(xué)習(xí)成績沒有到達(dá)自己的目標(biāo)，容易產(chǎn)生不良的情緒，增加心理壓力。
(二)人際交往壓力
大學(xué)就是一個(gè)小型的社會(huì)，這個(gè)社會(huì)和真實(shí)的社會(huì)也是一樣的復(fù)雜多變。人際交往能力是保證大學(xué)生在“社會(huì)”中順利而愉悅生活的前提。但是，大學(xué)生在獨(dú)立面對新的環(huán)境時(shí)，容易產(chǎn)生較大的心理壓力。大學(xué)生在結(jié)交朋友時(shí)，難以協(xié)調(diào)處理與同學(xué)、朋友之間的矛盾，其內(nèi)心產(chǎn)生了激烈的沖突，容易導(dǎo)致心理失衡。近年來，隨著網(wǎng)絡(luò)游戲的不斷普及和發(fā)展，很多大學(xué)生沉溺于虛擬網(wǎng)絡(luò)世界中，因而，一些大學(xué)生變得內(nèi)向、自我、自私，不愿意也不敢和他人交流，長期沉迷于網(wǎng)游之中也使其與同學(xué)之間缺少共同話題，與同學(xué)相處時(shí)容易產(chǎn)生矛盾或是隔閡。
(三)情感壓力
戀愛是多數(shù)大學(xué)生所期待和向往的，但是對于一些對感情認(rèn)真的大學(xué)生來說，戀愛即是一把雙刃劍。感情一方面可以促進(jìn)大學(xué)生努力向上的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)擔(dān)當(dāng)并與他人和諧相處，這樣能吸引或是配得上心儀的對象;另一方面感情的毀滅可能會(huì)影響一些大學(xué)生正常的情緒，產(chǎn)生較大的心理負(fù)擔(dān)。一些大學(xué)生在談戀愛時(shí)，不懂得如何與異性相處，經(jīng)常爭吵或是產(chǎn)生矛盾，進(jìn)而產(chǎn)生較大的情感壓力。理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距是很大的，理想中的愛情是美好的，而現(xiàn)實(shí)中的愛情是殘酷的?，F(xiàn)實(shí)的戀愛會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生失落之感，心理痛苦，有些會(huì)長期影響到大學(xué)生的心理健康。
(四)就業(yè)壓力
就業(yè)壓力可以說大學(xué)生最嚴(yán)重的心理壓力，面對日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢和激烈的社會(huì)競爭力，一些大學(xué)生還未畢業(yè)就開始憂心忡忡就業(yè)的問題，加大其心理壓力。近年來，我國高校擴(kuò)展，再加上海龜回國潮，而崗位逐漸減少，大學(xué)生就業(yè)越來越難。一些大學(xué)生自信心不夠，總擔(dān)心自己能力不夠、實(shí)力不行，面對嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，心理壓力逐漸增加。此外，大學(xué)生家庭條件差、所學(xué)專業(yè)飽和、專業(yè)不對口，缺少必要的就業(yè)準(zhǔn)備、大學(xué)生就業(yè)眼光過高，也是高不成低不就等都影響著大學(xué)生就業(yè)。
二、緩解大學(xué)生心理壓力的管理策略
(一)加強(qiáng)學(xué)業(yè)與就業(yè)的相關(guān)指導(dǎo)，提高大學(xué)生的規(guī)劃學(xué)業(yè)與職業(yè)生涯的能力
學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力是大學(xué)生最常見的心理壓力，因此，在大學(xué)中重視研究與開展大學(xué)生學(xué)業(yè)與就業(yè)的問題是勢在必行的。開展大學(xué)生學(xué)業(yè)與就業(yè)問題時(shí)，可以依據(jù)不同的年級開展課程，這樣才能有效地提升大學(xué)生的學(xué)習(xí)與幫助大學(xué)生形式正確的就業(yè)觀并制定自己的職業(yè)規(guī)劃。可以采取專業(yè)介紹會(huì)、學(xué)生學(xué)習(xí)交流會(huì)等方式，引導(dǎo)大學(xué)生在大學(xué)階段如何學(xué)習(xí)與規(guī)劃。另外，積極引導(dǎo)讓大學(xué)生認(rèn)識(shí)到我國的就業(yè)形勢，并樹立正確的就業(yè)觀。通過就業(yè)指導(dǎo)課的形式，讓大學(xué)生意識(shí)到想要在社會(huì)謀取一席之地，就需提高自身的專業(yè)技能和綜合素質(zhì)，提高自己的競爭力。鼓勵(lì)大學(xué)生與用人單位聯(lián)系，提高大學(xué)生的人際交往能力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，克服心理壓力。
(二)重視引導(dǎo)大學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力，提升大學(xué)生的抗壓能力
在大學(xué)中，學(xué)?？梢灾匾曇龑?dǎo)大學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)能力，這樣才能有效地提升大學(xué)生的抗壓能力。依據(jù)不同的年級、專業(yè)，分別進(jìn)行有針對性心理健康知識(shí)引導(dǎo)，促進(jìn)大學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力的提升。通過一些心理健康知識(shí)的講座、心理輔導(dǎo)方式，可以緩解大學(xué)生各種心理壓力，進(jìn)而提升大學(xué)生的抗壓能力。學(xué)校應(yīng)開設(shè)心理咨詢室，并配上專業(yè)的心理咨詢教師，學(xué)生可以預(yù)約教師，進(jìn)行面對面的交流。在教師的幫助下，學(xué)生可以找到心理壓力的緣由，并在教師的開導(dǎo)下，釋放心中的苦悶，尋找到抗壓的方式。
(三)引導(dǎo)大學(xué)生交流溝通，提升大學(xué)生的人際交往能力
溝通與交流是生活最基本的能力之一，無論任何人，做任何事，都需要進(jìn)行溝通與交流。面對大學(xué)生人際交往的心理壓力時(shí)，教師應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)打開心扉，主動(dòng)向他人傾訴心中的苦悶，主動(dòng)與他們交流。不管是在學(xué)習(xí)中、工作中、戀愛中溝通與交流都是促進(jìn)學(xué)習(xí)、工作、戀愛順利進(jìn)行的保障。面對學(xué)業(yè)問題時(shí)、面對就業(yè)選擇時(shí)、面對感情選擇時(shí)，主動(dòng)與他人交流，他們會(huì)給予較為合適的意見，進(jìn)而解決一些大學(xué)生自己不能決定的事情。良好的交流與溝通，能夠有效地提升大學(xué)生與他人的人際交往能力。
(四)創(chuàng)造和諧的校園文化，優(yōu)化大學(xué)生的心理品質(zhì)
和諧、穩(wěn)定的校園文化建設(shè)影響著大學(xué)生心理壓力，良好的校園文化潛移默化地影響著大學(xué)生心理健康。因此，學(xué)校應(yīng)該重視營造和諧的校園文化，即和諧的環(huán)境感染大學(xué)生心理品質(zhì)的形成。學(xué)校可以開設(shè)校園文化節(jié)，以此增加學(xué)生群體活動(dòng)，通過這樣大型的群體活動(dòng)在學(xué)生之間形成群體凝聚力和集體榮譽(yù)感。這樣的文化建設(shè)不僅可以增加大學(xué)生人際交往的能力，又能通過他人積極向上的精神感染更多的大學(xué)生。
三、結(jié)語
時(shí)代在不斷地進(jìn)步與發(fā)展，這于無形之中增加了大學(xué)生的社會(huì)壓力，導(dǎo)致大學(xué)生心理壓力越來越大。但從另外一個(gè)方面來說，這對大學(xué)生來說也是一種新的挑戰(zhàn)，在各種心理壓力的磨煉與抗擊之中，能有效地提高大學(xué)生的心理抗壓能力，使之變得更加的堅(jiān)強(qiáng)。因此，只要大學(xué)生端正心理態(tài)度，積極向上的面對一切的艱難困苦，明天依然是陽光明媚的。
參考文獻(xiàn)
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心理壓力的論文篇二：《淺談大學(xué)生就業(yè)心理壓力釋放》
【摘要】就業(yè)形勢給大學(xué)生就業(yè)帶來了較重的心理壓力。應(yīng)該關(guān)注大學(xué)生就業(yè)心理，采取有效措施幫助大學(xué)生就業(yè)，從思想上端正大學(xué)生就業(yè)心理，教導(dǎo)大學(xué)生正確釋放就業(yè)壓力，適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展和變化，早日就業(yè)。
【關(guān)鍵詞】就業(yè);大學(xué)生;心理壓力;釋放
自1999年，高校正式開始擴(kuò)招。越來越多的人享受到父輩們享受不到的高等教育。興奮之余，迷茫隨之而生。受教育的人多了，機(jī)會(huì)仿佛并沒有增加，每年的雙選會(huì)似乎成了大學(xué)生們壓在心頭的大石頭。老一輩時(shí)出現(xiàn)的大學(xué)生被掙搶要的情形，在今天好像往事不再。大學(xué)生們不愿意畢業(yè)，生怕一畢業(yè)就失業(yè)。大學(xué)生有較深的就業(yè)心理壓力。2006年11月初，某師大一位2004屆畢業(yè)生未找到理想工作而自殺，這一事件再度引起人們對就業(yè)心理的關(guān)注。近段時(shí)間以來，各報(bào)刊、網(wǎng)站又相繼報(bào)道了多起大學(xué)生墜樓身亡事件。歸納起來就是大學(xué)生產(chǎn)生了就業(yè)心理疾病，其原因有客觀上的也有主觀上的。
一、當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)心理問題的現(xiàn)狀
(一)當(dāng)代大學(xué)生政治思想穩(wěn)定、健康，政治鑒別力不斷增強(qiáng)，政治取向務(wù)實(shí)積極
當(dāng)代大學(xué)生政治思想穩(wěn)定健康，現(xiàn)實(shí)政治評價(jià)趨于積極。這種穩(wěn)定是建立在對改革開放成就和黨的路線方針政策認(rèn)同的基礎(chǔ)上的;他們耳聞目睹了改革開放的成就，親身感受著祖國的發(fā)展和進(jìn)步，關(guān)心改革，支持改革，并通過學(xué)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐，加深對鄧小平理論的理解，對中國改革和發(fā)展的前途充滿信心。政治鑒別力不斷增強(qiáng)，對政治問題的分析更趨冷靜和理性化。當(dāng)代大學(xué)生已能比較冷靜地思考一系列政治問題，不再容易被某種思潮或某種勢力所左右而采取過激的行動(dòng)。他們逐漸接受用國家利益高于一切的觀點(diǎn)來看待國際交往。政治取向更加務(wù)實(shí)、積極，多用經(jīng)濟(jì)眼光和從自身利益的角度來看待政治問題。他們已認(rèn)識(shí)到個(gè)人的成長不能脫離現(xiàn)實(shí)的政治環(huán)境，主張?jiān)诂F(xiàn)實(shí)的政治環(huán)境下尋求個(gè)人的全面發(fā)展。
(二)“拜金主義”、“功利主義”、“實(shí)用主義”等各種思潮在社會(huì)上影響較大，大學(xué)生在政治理想和政治觀念上存在著淡化的傾向
“拜金主義”、“功利主義”、“實(shí)用主義”等各種思潮在社會(huì)上影響較大，大學(xué)生在政治理想和政治觀念上存在著淡化的傾向，他們主要是以自我發(fā)展為視點(diǎn)來看待政治問題的。不少學(xué)生把入黨、評先進(jìn)等作為實(shí)現(xiàn)個(gè)人利益的一種手段，學(xué)生中不少人的理想信念比較淡漠,這對當(dāng)前大學(xué)生良好的就業(yè)心理健康的養(yǎng)成無疑有很大的影響。八十年代后出生的大學(xué)生對風(fēng)浪和挫折體驗(yàn)少，適應(yīng)能力和對挫折的承受能力比較差。單一的生活經(jīng)歷和較好的物質(zhì)生活條件，往往是形成青年學(xué)生人格不完整的因素之一。凡此種種，大學(xué)生在畢業(yè)前后的生活和工作中都體現(xiàn)得非常明顯。
(三)大學(xué)生在政治思想和政治觀念上存在著一些矛盾、困惑
大學(xué)生的政治覺悟有待提高，政治選擇存在功利化傾向，政治心態(tài)還顯得幼稚和不成熟。大學(xué)生在政治思想和政治觀念上存在著一些矛盾、困惑和一些不容忽視的問題。表現(xiàn)在部分同學(xué)對中國特色社會(huì)主義的認(rèn)識(shí)還停留在感性的、片面的、模糊的甚至是錯(cuò)誤的層面上，對現(xiàn)實(shí)社會(huì)政治生活中存在的一些問題感到困惑不解。如內(nèi)地與沿海經(jīng)濟(jì)發(fā)展不平衡的問題，社會(huì)的分配不公、貧富懸殊問題、社會(huì)治安問題、農(nóng)村特別是貧困地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展問題、國有企業(yè)虧損和下崗職工問題、高校連續(xù)幾年擴(kuò)招和就業(yè)很困難問題等等。每次假期返校，意見都集中在這些方面。一方面形勢大好，一方面問題不少，對這種矛盾的現(xiàn)象他們不能做出正確的分析判斷。但是透過表面的冷靜，可以看出大學(xué)生的內(nèi)心潛藏著浮躁和不安。
(四)當(dāng)代大學(xué)生的就業(yè)心理很不穩(wěn)定，大學(xué)生的就業(yè)心理出現(xiàn)的問題已成為大學(xué)生的不可忽視的主要問題
我們感覺到，當(dāng)代大學(xué)生的就業(yè)心理很不穩(wěn)定。從了解的情況看，80%的畢業(yè)生處于一種煩躁?duì)顟B(tài)中(但這并不能說明他們心理不正常)，而是恰好相反。所有的人碰到就業(yè)壓力都會(huì)焦慮，只不過有的人焦慮指數(shù)高，有的人焦慮指數(shù)低而已。壓力大小、自身心理素質(zhì)、家庭結(jié)構(gòu)和社會(huì)支持系統(tǒng)都會(huì)影響焦慮指數(shù)。平時(shí)很多學(xué)生常把一個(gè)詞掛在嘴邊：郁悶，其實(shí)郁悶在心理學(xué)上就是焦慮的代名詞。在就業(yè)的初期階段，最突出的問題是目標(biāo)焦慮，即現(xiàn)實(shí)能否達(dá)到心理預(yù)期值。在大學(xué)生活中，有的大學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力過大、個(gè)人感情受挫、人際關(guān)系失調(diào)、性格過于內(nèi)向、社會(huì)交往很少、自卑感強(qiáng)烈、身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病、患有嚴(yán)重心理疾病、轉(zhuǎn)系、休學(xué)、降級或近期遭受處分的均可能導(dǎo)致嚴(yán)重的就業(yè)心理障礙。學(xué)生就業(yè)心理出現(xiàn)的問題以及就業(yè)壓力釋放方式存在的不正?，F(xiàn)象已成為大學(xué)生的不可忽視的主要問題。那么，大學(xué)生面臨嚴(yán)峻的就業(yè)形勢進(jìn)而產(chǎn)生的就業(yè)心理、就業(yè)壓力在所難免，該如何“降壓”呢?應(yīng)該如何正確地合理地適當(dāng)?shù)蒯尫琶媾R的壓力呢?
二、大學(xué)生就業(yè)壓力的合適釋放
(一)認(rèn)清就業(yè)形勢，正視就業(yè)現(xiàn)狀
2006年7月16日，由共青團(tuán)中央學(xué)校部、北京大學(xué)公共政策研究所合作完成“2006年中國大學(xué)生就業(yè)狀況調(diào)查”結(jié)果公布，該調(diào)查涉及的樣本包括全國近百所高校的6000多名大學(xué)本科畢業(yè)生。該調(diào)查對簽約、專業(yè)、薪酬、方式、企業(yè)、問題、態(tài)度、其它進(jìn)行了分析。認(rèn)為，截至2006年5月底，2006屆本科畢業(yè)生在薪酬預(yù)期上，有六成以上的大學(xué)生將月收入定位在1000元～2000元，有的學(xué)生愿意“零工資”就業(yè)。調(diào)查中，大學(xué)生仍存在期望過高的現(xiàn)象，主要表現(xiàn)在薪酬、地域、個(gè)人發(fā)展機(jī)會(huì)和要求專業(yè)對口等方面。就業(yè)地區(qū)的選擇方面，大學(xué)生“重東部，輕西部”、“重大城市，輕中小城市和農(nóng)村”的想法仍沒有得到明顯改觀。人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)仍是大學(xué)生進(jìn)入就業(yè)市場、尋找就業(yè)機(jī)會(huì)的理想途徑。缺乏工作經(jīng)驗(yàn)成為就業(yè)最大的門檻。當(dāng)前大學(xué)的課程設(shè)置不合理，制約了大學(xué)生就業(yè)，企業(yè)不看重外語能力，要求最多的是環(huán)境適應(yīng)能力和人際交往能力。
“2007年，全國的就業(yè)形勢依然嚴(yán)峻!”在2007年全國普通高校畢業(yè)生就業(yè)工作會(huì)議上，勞動(dòng)保障部副部長張小建在對2007年的就業(yè)狀況進(jìn)行分析時(shí)給出了這樣的判斷。2007年全國普通高校畢業(yè)生人數(shù)將達(dá)495萬，比2006年增加82萬，同比增幅達(dá)19.9%。因此，如何應(yīng)對面臨就業(yè)壓力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。
盡管矛盾很多，困難不少，社會(huì)上“大學(xué)生就業(yè)的冬天”也已經(jīng)叫喊了好幾年，可是年年“冬天”年年“過”，我們不也迎來和煦的春天了嗎?實(shí)事求是地說，大學(xué)生找個(gè)工作并不難，難的是找一個(gè)理想的工作。作為朝氣蓬勃、風(fēng)華正茂的年輕人，沒有必要“一葉障目不見森林”，也沒有必要患得患失、畏縮不前或自暴自棄，要看到高校畢業(yè)生就業(yè)面臨的有利條件和難得的歷史機(jī)遇，迎難而上，做出無愧于時(shí)代的光榮抉擇。只有正視就業(yè)壓力，大學(xué)生才會(huì)迫使自己積極行動(dòng)起來，產(chǎn)生求勝的心理和行動(dòng)。凡事“預(yù)則立，不預(yù)則廢”，大學(xué)生只有認(rèn)清就業(yè)形勢，正視就業(yè)現(xiàn)狀，才能做到心中有數(shù)、處驚不亂。
(二)完善自我，轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，調(diào)適就業(yè)心態(tài)，塑造自身生存本能
眾所周知，在上個(gè)世紀(jì)70年代和80年代，由于高等教育資源相當(dāng)稀缺，5%甚至4%的錄取率意味著，能考上大學(xué)就可以換來一個(gè)出人頭地的遠(yuǎn)大前程。但是到了90年代，尤其是90年代后期，我國高校實(shí)施擴(kuò)招，大學(xué)生錄取率急劇攀升。人才市場供大于求的后果，是大學(xué)生人才價(jià)格的“貶值”。再加上大學(xué)生數(shù)量大躍進(jìn)，而教學(xué)質(zhì)量、教育資源都沒有跟上，專業(yè)設(shè)置、教育體制也與人才市場的需求結(jié)構(gòu)存在脫節(jié)。于是，當(dāng)高校分配制度由包分配向市場配置的雙向選擇轉(zhuǎn)變，畢業(yè)即失業(yè)的現(xiàn)象也就不可避免。人們對“知識(shí)改變命運(yùn)”的失望，其實(shí)是大學(xué)生就業(yè)狀況的寫照。因此，大學(xué)生要轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，調(diào)適就業(yè)心態(tài)，塑造自身生存本能。要明白知識(shí)不曾直接改變?nèi)藗兊拿\(yùn)，它改變的是人們;而命運(yùn)捏在人們手里。應(yīng)該這樣思考，在大學(xué)，大學(xué)生學(xué)到知識(shí)，知識(shí)改變大學(xué)生，意味著，接受教育是一個(gè)從知識(shí)貧乏到知識(shí)豐富的過程。而更多的知識(shí)意味著更多的資源和更多的自由，可以讓大學(xué)生在一定的社會(huì)條件下，獲得更多的機(jī)會(huì)，更好地實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。要勇敢地打破傳統(tǒng)意義上的“就業(yè)一終生職業(yè)”和“一錘定終生”的擇、就業(yè)觀。要敢于吃螃蟹，敢于經(jīng)辦“湯包店”。要明確“先就業(yè)，后擇業(yè);先求生存后求發(fā)展”、“人在職場，先學(xué)做人，后學(xué)做事”、“認(rèn)識(shí)社會(huì)，認(rèn)識(shí)自己，恰當(dāng)定位，迎接挑戰(zhàn)”等道理。
(三)要制定一個(gè)長達(dá)十年的人生發(fā)展規(guī)劃
要制定一個(gè)長達(dá)十年的人生發(fā)展規(guī)劃。從第一次就業(yè)始到后面十年，都要計(jì)劃在內(nèi)。制定職業(yè)生涯計(jì)劃不宜過于短暫，也不宜太長。制訂職業(yè)生涯規(guī)劃應(yīng)考慮“三性”：對職業(yè)的適合性、對個(gè)人的興趣性、對社會(huì)的現(xiàn)實(shí)性。要敢于去做自己認(rèn)為可以做的事情。認(rèn)準(zhǔn)的事情就一定要干成功。相信，有了明確的人生發(fā)展規(guī)劃，人的心理承受能力就會(huì)提高，社會(huì)應(yīng)變能力也會(huì)得到進(jìn)一步的增強(qiáng)。
(四)量身定做，清楚自己職業(yè)大體歸屬
應(yīng)該根據(jù)自己所學(xué)知識(shí)，喜歡的方向，給自己量身定做，找準(zhǔn)自己心儀的工作或發(fā)展方向。要明白你適合做什么，你能為社會(huì)奉獻(xiàn)什么。以平和的心態(tài)合理定位，去選擇一個(gè)適合自己的職業(yè)。如此，就可以減少或避免就業(yè)路上的曲折，進(jìn)而多些順暢。應(yīng)該說，把自己的精力和注意力如實(shí)地轉(zhuǎn)移到對就業(yè)前途的考慮并清楚自己應(yīng)該怎樣做，就是壓力釋放或壓力轉(zhuǎn)移。
(五)明確求職目標(biāo)不盲目，勇敢投放簡歷有規(guī)劃
明智的求職者一定要有自己的思路，每個(gè)人應(yīng)有自己獨(dú)特的思路，而且規(guī)劃的路線及目標(biāo)越明確越好，這樣才能給招聘者一個(gè)深刻的印象，讓對方覺得你是一個(gè)有事業(yè)心、有奉獻(xiàn)精神、有理想、專業(yè)的工作者。求職時(shí)，不僅僅要作出這樣的規(guī)劃，還要勇敢地把自己的規(guī)劃說出來。找什么行業(yè)，找什么樣的公司，制訂高中低三個(gè)檔次的求職目標(biāo)，然后有針對性地投放簡歷和參加招聘會(huì)，交流會(huì)上盲目地投簡歷的做法是不足取的。
(六)盡力尋找正確釋放壓力的渠道
網(wǎng)上有人總結(jié)出一個(gè)就業(yè)心理曲線：剛開始時(shí)盲目自大超級樂觀，看到周圍有人開始行動(dòng)就有一點(diǎn)慌，看到有些人開始簽約了就突然之間極度恐慌，等到明年三四月份很多人都簽約就超級恐慌，等到五六月份回過頭來看每個(gè)人都有位置了，心態(tài)逐漸變得平和。這樣一個(gè)心理變化曲線比較正常地反映了學(xué)生在整個(gè)求職過程中的心理狀態(tài)的變化。其實(shí)平日里畢業(yè)生唉聲嘆氣，喊著郁悶，在某種程度上來說是件好事情，把郁悶說出來就不再郁悶了，壓抑是更可怕的事情。面試受挫，感覺很沮喪，但是如果能跟你的好朋友說說，把這種情緒宣泄掉，就會(huì)舒服得多。要以平常心面對每次面試，放輕松就會(huì)有好的結(jié)果。求職期間同學(xué)或朋友間多溝通交流是一件好事，既可以互相借鑒經(jīng)驗(yàn)，又是一個(gè)排解壓力的渠道。某些高校在學(xué)校里設(shè)一間發(fā)泄室，學(xué)生有不舒服的事情可以到里面盡情地發(fā)泄，其做法就值得借鑒。培根說過，一個(gè)人把快樂說出來就至少會(huì)有兩個(gè)快樂，一個(gè)人把煩惱說出來至少少了一半憂愁?？傊?，要學(xué)會(huì)尋找合法的合適的發(fā)泄渠道來“降壓”。
(七)主動(dòng)參與就業(yè)心理輔導(dǎo)和健康咨詢工作
要積極參加個(gè)別輔導(dǎo)、集體授課、就業(yè)心理行為培訓(xùn)鍛煉、書信聯(lián)系、電話聊天、網(wǎng)絡(luò)QQ等多種形式的活動(dòng)，把自己的心事說出來，把自己的煩惱講出來。不要悶在心里。有就業(yè)心理疾病的學(xué)生，要及時(shí)到專業(yè)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)治療，不能有怕羞心理，要大大方方治療。
(八)多途徑、多渠道營造健康向上的校園文化環(huán)境，引導(dǎo)大學(xué)生在日常生活中加強(qiáng)基本道德規(guī)范修養(yǎng)
學(xué)校應(yīng)著力打造適合自己的健康向上的校園文化，形成自己良好的校風(fēng)。應(yīng)發(fā)揮學(xué)校大眾媒體的正面輿論宣傳作用，加強(qiáng)對學(xué)生道德教育與基礎(chǔ)文明行為的訓(xùn)練，促進(jìn)養(yǎng)成教育。整個(gè)學(xué)校，團(tuán)結(jié)友愛，人際和諧。同學(xué)之間相互溝通、相互幫助。有此健康向上的氛圍、寬松理解的環(huán)境，肯定有助于學(xué)生深化自我認(rèn)識(shí)，充分發(fā)展個(gè)性，改善適應(yīng)能力。
(九)從中國傳統(tǒng)道德規(guī)范影響力方面來說，大學(xué)生應(yīng)該有一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)來對待中國傳統(tǒng)的仁愛、孝慈
合理釋放就業(yè)心理壓力是對自己的一種負(fù)責(zé)，是對社會(huì)、他人的尊重。只要好好把握住這個(gè)問題，就能適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展和變化，早日實(shí)現(xiàn)就業(yè)。
參考文獻(xiàn)：
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心理壓力的論文篇三：《淺談足球裁判員心理壓力的成因》
摘要：足球裁判員，運(yùn)動(dòng)員以及裁判規(guī)則是構(gòu)成足球比賽的三大基本要素。在這樣的背景里，裁判的地位和作用已發(fā)生了根本的變化，被推到了最前沿，裁判員在這樣的境地中感到了巨大的心理壓力。
關(guān)鍵詞：足球裁判員，心理壓力
0. 前言
足球裁判員，運(yùn)動(dòng)員以及裁判規(guī)則是構(gòu)成足球比賽的三大基本要素。在這三個(gè)基本要素中裁判員的行為和作用不是自發(fā)產(chǎn)生的。在現(xiàn)代足球產(chǎn)生以前，由于在比賽過程中懷疑或看見犯規(guī)，在體育競賽中就產(chǎn)生了不同的意見，需要保持中立，不得不終止比賽，這樣規(guī)則的標(biāo)準(zhǔn)和裁判的作用就應(yīng)用而生了。但是隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，運(yùn)動(dòng)失去了它原始的單純性和天真性，運(yùn)動(dòng)的職業(yè)性變得越來越強(qiáng)。強(qiáng)調(diào)獲得超過了體育運(yùn)動(dòng)的自身因素越大，最后取勝所產(chǎn)生的經(jīng)濟(jì)效益以及其它的效果也就越明顯。而裁判員又是可以決定整場比賽結(jié)果的重要因素。在這樣的背景里，裁判的地位和作用已發(fā)生了根本的變化，被推到了最前沿，裁判員在這樣的境地中感到了巨大的心理壓力。論文檢測。壓力對裁判的影響是多方面的，當(dāng)裁判員在面對壓力時(shí)其心理反應(yīng)可歸納為認(rèn)知的、情緒的和行為的三個(gè)方面。裁判員如果長期背負(fù)著巨大的壓力而不能解除，還會(huì)降低他對比賽環(huán)境的敏感性，使其動(dòng)作對比賽環(huán)境無法適應(yīng)。本文通過對足球裁判員心理壓力的成因做出分析，以便有針對性的對裁判員進(jìn)行目標(biāo)訓(xùn)練，樹立自信心，進(jìn)而為提高判罰的準(zhǔn)確性，保證公正比賽創(chuàng)造良好的條件，從而維護(hù)裁判員心理健康，提高裁判水平。
1. 研究方法
1.1研究方法
1.1.1文獻(xiàn)綜述法 經(jīng)過查閱大量相關(guān)材料以及自己對足球裁判員的了解。
1.1.2訪談法 跟足球?qū)I(yè)教師、國家級、一級裁判員進(jìn)行交談，為本人提供大量數(shù)據(jù) 。
2. 結(jié)果與分析
2.1心理壓力的主觀因素
2.1.1職業(yè)道德
裁判道德作為一種社會(huì)現(xiàn)象，它的形成和發(fā)展變化，與其它職業(yè)道德一樣，受著三個(gè)方面的制約和影響，首先是所處社會(huì)制度的性質(zhì)，也就是受社會(huì)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的影響和制約。裁判道德是一種意識(shí)形態(tài)，是由社會(huì)存在所決定的，也是一種社會(huì)關(guān)系的反映。其次是受社會(huì)上層建筑所制約和影響，裁判受怎樣的教育，在怎樣的社會(huì)風(fēng)尚中生活，又是在怎樣的精神環(huán)境中受到長期熏陶。再有就是社會(huì)物質(zhì)文明建設(shè)的水平也可以說科學(xué)技術(shù)發(fā)展水平也是直接或間接影響裁判道德的客觀因素。論文檢測。也就是說，現(xiàn)實(shí)社會(huì)中各種科學(xué)技術(shù)發(fā)展越迅速，水平越高，越有助于提高裁判員對客觀事物的認(rèn)識(shí)能力和不斷修正與充實(shí)對自己的認(rèn)識(shí)，而這兩點(diǎn)的認(rèn)識(shí)是樹立裁判道德觀念的先決條件。其特點(diǎn)是要具有道德意識(shí)和道德行為上高度的自覺性和積極性、嚴(yán)肅性和敏感性。
2.1.2裁判員的心理狀態(tài)
良好的個(gè)性特征表現(xiàn)為：樂觀向上、隨和坦率、輕松興奮、活潑健談、冒險(xiǎn)敢為、自律嚴(yán)謹(jǐn)、理智處事、安詳沉著、有自信心，是有一定的傾向性的穩(wěn)定的心理。作為一名足球裁判員、應(yīng)注意培養(yǎng)和發(fā)展自己良好的個(gè)性品質(zhì)，使之更適應(yīng)現(xiàn)代足球裁判工作。各種氣質(zhì)的類型有各自不同的優(yōu)缺點(diǎn)。作為場上裁判者的裁判員，必須熟悉和了解自己的氣質(zhì)類型特點(diǎn)，這樣在裁判過程中才能揚(yáng)長避短，從而保持平靜的心態(tài)，一個(gè)優(yōu)秀的裁判員對自己接到的裁判任務(wù)總是有著正確的認(rèn)識(shí)，不管是哪一個(gè)級別的比賽，都能夠認(rèn)真的準(zhǔn)備，對自己有充分的信心，情緒飽滿，精力充沛。如果裁判員對比賽的復(fù)雜性和困難度估計(jì)不足，或是認(rèn)為任務(wù)難度較大，顧慮重重，容易出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致不能正常發(fā)揮自己的裁判水平。
2.1.3業(yè)務(wù)水平
對足球裁判員來說，高質(zhì)量的業(yè)務(wù)水平是公正執(zhí)法的前提。足球裁判員的專業(yè)水平體現(xiàn)在專業(yè)意識(shí)的強(qiáng)弱，注意力的分配，觀察力、記憶力、思考力、想象力的敏銳程度、跑動(dòng)的效果、選位情況及裁判間的配合情況。
2.2 心理壓力的客觀因素
2.2.1球員對裁判的壓力
由于雙方球員在場上是對立的，其利益的不同肯定會(huì)導(dǎo)致對判罰理解上的雙方性。裁判員無論做了正確還是錯(cuò)誤的判罰，都會(huì)引起失利的一方的爭論。從而使裁判產(chǎn)生壓力。裁判員在比賽中要根據(jù)比賽的性質(zhì)，比賽的氣氛，比賽的激烈程度，比賽進(jìn)行到什么時(shí)間，比賽中情況發(fā)生的區(qū)域，比賽結(jié)果對其他隊(duì)的影響，比賽雙方的歷史背景等因素對同一情況做出不同的評價(jià)。
2.2.2教練對裁判的壓力
在足球比賽中，有些教練員往往喜歡在比賽時(shí)給裁判員施加一定得壓力，使得裁判員的判罰有利于己方，有時(shí)裁判員為了保證比賽的連續(xù)性和精彩性，在相同情況或相似情況下，利用了有利條款，裁判員判了甲隊(duì)而末判乙隊(duì)，在大多數(shù)情況下，對相似情況既沒有觀察的一致性，也沒有固定不變的裁決，而是要按照那些介入比賽的規(guī)則要求(如有利條款)來觀察與判斷。如果任何一方教練參雜有私欲。害怕輸或希望贏都會(huì)掩蓋裁判員判罰的真實(shí)性和客觀性，跟裁判進(jìn)行過分的交涉，從而遷怒于裁判員，給裁判員造成相應(yīng)的心理壓力。
2.2.3 觀眾對裁判員的壓力
比賽本身緊張激烈，運(yùn)動(dòng)員，教練員以及觀眾激烈的情緒，解說員的烘托與渲染尤其是被現(xiàn)場所渲染的瘋狂觀眾，使裁判員感到所面臨的工作非常的困難。作為觀眾，他們看球是有傾向性的。都希望自己擁護(hù)的球隊(duì)能夠在比賽中處在較為有利的位置。他們的情緒也是最容易產(chǎn)生波動(dòng)的，在很大程度上受場上球員的情緒的直接影響，當(dāng)裁判的判罰遭到球員的質(zhì)疑時(shí)，部分觀眾就會(huì)把矛頭指向裁判，對其進(jìn)行指責(zé)和辱罵。因?yàn)樗麄儾粫?huì)去考慮裁判的判罰到底是對還是錯(cuò)，只是根據(jù)自己的情緒來作出判斷。而裁判又不能對觀眾作出任何的判罰，因此觀眾的情緒對裁判的心理和行為會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。
2.2.4裁判員自身所處的社會(huì)環(huán)境的壓力
足球裁判員本身也是社會(huì)的，也有著各種各樣的人際關(guān)系。其關(guān)系也會(huì)或多或少的對裁判的判罰造成一定的影響。論文檢測。比如說跟場上某個(gè)隊(duì)員的關(guān)系比較要好，或者某個(gè)球員是某個(gè)朋友的親戚?；蛘呒胰?、朋友喜歡哪個(gè)球隊(duì)、討厭哪個(gè)球隊(duì)。當(dāng)面對這樣的情況時(shí)，進(jìn)行裁判時(shí)，心里難免會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)。
2.2.5物質(zhì)利益對裁判員心理的影響
物質(zhì)利益的誘惑是裁判員執(zhí)法出現(xiàn)重大問題最常見的因素，往往涉及到賭球，升降級以及奪冠的關(guān)鍵場次等情況下會(huì)出現(xiàn)一些收買裁判的情況。在這種情況下出現(xiàn)的“黑哨”現(xiàn)象確實(shí)存在。久而久之一旦出現(xiàn)對裁判的判罰出現(xiàn)不滿，人家便很自然的想到“黑哨”，想到行賄、受賄。這種黑色現(xiàn)象無形中給裁判的心理上產(chǎn)生陰影。給裁判造成壓力，導(dǎo)致裁判在比賽中畏首畏尾、不能果斷的進(jìn)行判罰。即使裁判沒有從中得到好處，沒有接受相關(guān)人員所給于地物質(zhì)，裁判員在執(zhí)法該隊(duì)的比賽時(shí)，在心理上會(huì)或多或少的產(chǎn)生變化。
3. 結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
足球裁判員在臨場比賽中，長期處于高度緊張的氛圍中，學(xué)會(huì)臨場減壓，是裁判員必須具備的心理素質(zhì)。是戰(zhàn)勝壓力調(diào)控比賽、讓比賽在自己的控制中有條不紊的進(jìn)行，還是被壓力擊垮，是衡量一個(gè)裁判是否優(yōu)秀的重要標(biāo)準(zhǔn)，這就要求裁判員在比賽中積極的積累大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
3.2建議
3.2.1保持對事業(yè)的熱愛：就是要以高度的責(zé)任心投入到比賽當(dāng)中去
3.2.2擺脫墨守成規(guī)，勇于創(chuàng)新：這方面只要是對規(guī)則的合理應(yīng)用，不能死板。
3.2.3警惕心理失衡，保持積極的心態(tài)：要以積極的心態(tài)去面對壓力，對自己的心理進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)，即使判罰失誤也不要過多的背上包袱。
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