這個小動作幫上班族養(yǎng)生
這個小動作幫上班族養(yǎng)生
上班族們由于久坐、久站以及長時間的面對電子產(chǎn)品容易對身體造成影響，那么上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?今天就跟著學(xué)習(xí)啦小編來學(xué)1個養(yǎng)生動作吧。
這個小動作幫上班族養(yǎng)生
中醫(yī)講“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力等等癥狀表現(xiàn)，我們可以做做辦公室里的養(yǎng)生小動作來達(dá)到防病健身的目的。
久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2至3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動，腰部屈伸運(yùn)動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
下蹲還對心臟有益，還能健肺等等。
上班族養(yǎng)生還要學(xué)會減壓
一、有氧運(yùn)動
跑步、騎車、游泳，橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī))，或者一切能夠帶來中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動能讓人減壓。
二、拳擊
擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運(yùn)動。
三、集體運(yùn)動
打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動，都是很好的舒減壓力的方式。
四、瑜伽
瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感。
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