冥想五分鐘，勝過深度睡眠三小時，很多人為了緩解都市生活帶來的壓力，擺脫生活的苦惱釋放自身負能量而選求助于冥想，相比較其他的辦法，冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法，可以說如一直堅持做冥想，那么效果會是受益終生的。下面小編為你整理冥想的方法，希望能幫到你。

　　對于初學者來說，冥想一定要有一個專業(yè)的地點，為了盡快的進入到冥想的狀態(tài)，選擇一個較為安靜、平和的地方進行，這能使集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管冥想五分鐘還是半小時，找到一個在冥想期間不會被打擾的地方。

　　如果一直有著冥想的習慣的話，那么可以嘗試著在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音;穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭;站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲;又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

　　在什么時候冥想

　　其實，在任何的時候都是可以冥想的，按照效果來講還是清晨最好，清晨的時候是一個人精力最為充足的時候，也是最為清醒的時候，在這個時候比較容易進入冥想狀態(tài)。

　　晚上也是冥想的最佳時段，進過一天的忙碌晚上的狀態(tài)比較疲憊，在晚上冥想會有助于睡眠。

　　冥想的時間

　　開始冥想的時候，在意的不是冥想的時間，而是一點點的養(yǎng)成冥想的習慣，可以從每天三分鐘一點點的遞增。

　　每天不必花太多的時間在冥想上，二十分鐘足夠用，冥想的目的是于更深處的自己對話，要求的是冥想的質(zhì)量而不是時間。

　　冥想是需要放音樂么

　　冥想時放一些音樂可以將周圍的事物隔離，也可以讓自己隨著音樂的節(jié)奏快速的進入冥想狀態(tài)。如果進入狀態(tài)需要一些時間那么可以放一些音樂，選擇音樂時，可根據(jù)個人喜好，選擇專門用于冥想的音樂，或者是輕音樂(比如夜的鋼琴曲、卡農(nóng)等)、自然界聲音(雨聲、蟲鳴)。

　　跟隨呼吸

　　跟隨呼吸是冥想的基礎(chǔ)，把注意力放在肚臍上一寸的地方，感受著它跟你的呼吸同樣的起伏，不要刻意去改變呼吸的節(jié)奏，正常的一呼一吸就可以。也可以通過一些想象來幫助調(diào)節(jié)呼吸，比如想象著你身在大海中，海浪隨著你的呼吸一起一伏。

　　集中注意力

　　這個問題有點老生常談的意義了，如果不集中注意力就沒有辦法進行冥想，所以一定要集中注意力，你可以頂著一幅畫，也可以想象一副畫面，慢慢的將你的注意力集中在那里，這樣你才能專注于其上，使你進入一定程度上的深層意識。

　　輕念咒語

　　默念咒語也是一種冥想方式，你可以念一句短語，一個詞甚至是一個字直到收斂心神進入冥想狀態(tài)。

　　學會想象

　　在冥想的時候要適當?shù)娜ヒ龑ё约旱乃季S，在腦海中勾勒出一幅場景，然后一點點的去探索場景，知道你獲得了徹底的寧靜，無需把畫面想的面面俱到，根據(jù)自己的喜好去想象就可以。

　　冥想的目的是為了達到思維的提高和心靈的寧靜，在通過深度思考中與自己進行的高質(zhì)量談話的同時提高自己的思想高度，也就是所謂的境界。

　　一但啟程，你就會深陷其中無法自拔，因為冥想過后會變得更加平和，更加寧靜、更加的愉悅。

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