當(dāng)你焦慮，感到亞歷山大時(shí)，請?jiān)试S我占用你30秒的時(shí)間好嗎?現(xiàn)在嘗試一下：坐著或站在一個(gè)舒適的地方。吸氣，呼氣。暫停一下。再來一次，這一次要慢慢地深呼吸：吸氣，呼氣。下面是學(xué)習(xí)啦的小編為你們整理的文章，希望你們能夠喜歡

　　有沒有感覺到不再充滿壓力了?這是因?yàn)槟銊傋隽艘粋€(gè)簡易冥想。

　　沒有時(shí)間正念冥想練習(xí)?那也沒有問題!

　　當(dāng)我們想到冥想時(shí)，通常會(huì)想到很正式的冥想。冥想者靜坐一定的時(shí)間，比如20-40分鐘，專注于呼吸或另一個(gè)使你沉思的對象。

　　當(dāng)冥想時(shí)，沮喪的想法和感覺會(huì)一如既往地出現(xiàn)，有經(jīng)驗(yàn)的冥想者會(huì)注意到并忽視它們的存在，然后繼續(xù)專注于呼吸。

　　正念冥想的益處會(huì)不斷累積起來。許多研究表明，冥想可以改善心臟健康和心理健康，增強(qiáng)免疫反應(yīng)，減輕壓力，降低血壓，改善細(xì)胞的健康成長等等。事實(shí)上，最近一項(xiàng)研究指出，冥想和度假一樣有益，但冥想的效果更持久。

　　這方面的研究讀得越多，越讓我下定決心練習(xí)正念冥想。但是我既想得到冥想帶來的好處，又不喜歡長時(shí)間的冥想。其實(shí)我已經(jīng)很多次嘗試建立冥想的習(xí)慣，但最終都放棄了。幸運(yùn)的是，我現(xiàn)在知道，我可以從簡易冥想和正念實(shí)踐中獲得與其他人在正規(guī)冥想中一樣多的好處。同樣你也可以發(fā)現(xiàn)，簡易冥想也適合你的日常生活。

　　簡易冥想，和正規(guī)冥想一樣，都是培養(yǎng)正念。正念的先驅(qū)卡巴金將正念定義為“集中注意力，活在當(dāng)下和不做判斷”。正念是對你內(nèi)心經(jīng)驗(yàn)的一種開放，富有同情心的態(tài)度。

　　不管你有多忙，你都會(huì)有時(shí)間去做下面提到的簡易冥想，每一個(gè)需要30秒左右。

　　12個(gè)簡易冥想的方法

　　NO.1 識(shí)別你的壓力反應(yīng)征兆

　　你的心率提高了嗎?你的拳頭握緊了嗎?一旦意識(shí)到壓力的征兆，做一個(gè)或多個(gè)下面的活動(dòng)來應(yīng)對。意識(shí)到你的壓力，并且意識(shí)到你有應(yīng)對它的方法，會(huì)使你感覺更好。

　　NO.2 一次或多次深呼吸

　　不管是在工作室，家里，車?yán)?，還是在排隊(duì)等候，只要你嘗試，它一定有效。每一次深呼吸會(huì)讓你的身體意識(shí)到你正在關(guān)閉壓力應(yīng)激反應(yīng)，并開啟了修復(fù)系統(tǒng)。深呼吸會(huì)減輕焦慮，減慢心率，并降低血壓。深呼吸是幫助恢復(fù)平靜狀態(tài)的有效方式。下面的簡易冥想如果伴隨著深呼吸，將會(huì)更加有效。

　　NO.3 將你的情緒轉(zhuǎn)化成語言

　　“壓力”，“焦慮”，“憤怒”。有趣的實(shí)驗(yàn)表明，標(biāo)注你的情緒會(huì)產(chǎn)生迅速使你平靜的效果。為什么呢? 因?yàn)榘亚榫w轉(zhuǎn)化為一些語言，會(huì)把你大腦活動(dòng)從情緒區(qū)域轉(zhuǎn)移到大腦的思維區(qū)域。

　　NO.4 睜開眼睛

　　在你的簡易冥想中，可以睜開眼睛。我以前不知道冥想是可以睜開眼睛的。帕米·柯德倫(Pema Chodron)在她的書“如何冥想”中，給出了關(guān)于正念冥想的一些提示：

　　“睜開眼睛，因?yàn)樗M(jìn)一步使你覺醒。我們冥想并不是為了睡覺。相反，我們通過冥想更能接受生活，所以睜開眼睛實(shí)際上表明了你打算活在當(dāng)下的想法，這是一種開放的姿態(tài)。”

　　你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，睜開眼睛可以幫助你打開心靈。另一個(gè)好處是：別人不需要知道你是在偷偷地冥想。

　　NO.5 帶著正念去做一項(xiàng)活動(dòng)

　　你可以懷著正念進(jìn)行任何活動(dòng)：走路，與配偶或小孩交談，洗個(gè)澡，甚至坐在會(huì)議室中——在這些活動(dòng)中，你都可以有意地來集中精力，在那些活動(dòng)中開始30秒的正念冥想。

　　NO.6 給自己一些自我同情

　　如果你注意到你的大腦正在想出讓你焦慮或憤怒的場景，給自己一些安慰。只要一點(diǎn)點(diǎn)的自我同情，在很大程度上就會(huì)讓你心平氣和。“在艱難的時(shí)刻，我需要善待自己”是一個(gè)簡短和撫慰性的自我對話的例子。

　　NO.7 把你的想法當(dāng)做“只是想法”

　　當(dāng)你回顧你的一天，你會(huì)注意到，你的心里經(jīng)常會(huì)有一些令人不安的故事和情景。當(dāng)這些奇怪的或令人不安的想法出現(xiàn)時(shí)，告訴自己，“這只是想法，不是事實(shí)”來中和它們，然后深呼吸去面對任何產(chǎn)生的壓力，并活在當(dāng)下。

　　NO.8 回顧你過去的想法

　　通過目睹你的想法和情感，你可以更多地發(fā)現(xiàn)你自己——你的關(guān)注、需要、憂慮和價(jià)值觀等等。一些主題會(huì)一再出現(xiàn)。你還會(huì)注意到，你的情緒和想法會(huì)隨著時(shí)間的推移而變化和消散。“這也會(huì)過去的”是實(shí)際描述我們心理活動(dòng)的座右銘。實(shí)際上，你不必加入到思想的游行中，去思考它們;你可以選擇你想關(guān)注的。像格林伯格所說的，采取“一種觀察態(tài)度”。

　　NO.9 微笑一下

　　如果你注意到冥想佛像的雕像，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他面帶微笑。為什么佛陀會(huì)微笑? 微笑可以神奇地放松你的心靈和身體。

　　NO.10 練習(xí)“察覺5樣?xùn)|西”

　　觀察周圍的環(huán)境，嘗試發(fā)現(xiàn)五個(gè)有趣的東西，你可以看到、聽到、感覺、或者聞到。這個(gè)簡單的練習(xí)將使你的日常行為活動(dòng)，例如散步，不再單調(diào)枯燥，會(huì)使你觀察到獨(dú)特的，新的或以前看不見的東西。它實(shí)際上可以讓你大開眼界。

　　NO.11 背誦一個(gè)使你平靜的名言警句

　　寫下一些有觀點(diǎn)的語句，把它們粘貼起來，并在你需要的時(shí)候讀給自己。“平靜的禱告”適用于許多人。你也可以去想一些父母，朋友或同事曾經(jīng)告訴你，并給你帶來平靜和安心的話。

　　NO.12 集中注意力在感恩上

　　當(dāng)你有壓力時(shí)，用30秒時(shí)間去想一些讓你感激的事情。關(guān)注你生命中積極的事情，同時(shí)配合幾次深呼吸，這是平靜身心非常完美的秘訣。

　　哪一個(gè)對你有用?

　　這12種簡易冥想需要練習(xí)和堅(jiān)持。好處是巨大的——壓力減輕，活在當(dāng)下，人為的精神痛苦越來越少。不斷嘗試，并找出對你有幫助的方式吧，你的抑郁或焦慮將會(huì)逐步改善。