如何放松你的大腦_總有一招適合你

　　當(dāng)一個(gè)人放松時(shí),注意力就會(huì)集中在壓力以外的事情上,幫助自己放松大腦,放松身心。如何放松你的大腦呢?如何使自己的大腦放松？下面是的如何放松你的大腦資料，歡迎閱讀。

　　如何放松你的大腦

　　思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法。我們知道放射性思考是人類(lèi)大腦的自然思考方式，每一種進(jìn)入大腦的資料，不論是感覺(jué)、記憶或是想法——包括文字、數(shù)字、符碼、食物、香氣、線(xiàn)條、顏色、意象、節(jié)奏、音符等，都可以成為一個(gè)思考中心，并由此中心向外發(fā)散出成千上萬(wàn)的關(guān)節(jié)點(diǎn)，每一個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)代表與中心主題的一個(gè)連結(jié)，而每一個(gè)連結(jié)又可以成為另一個(gè)中心主題，再向外發(fā)散出成千上萬(wàn)的關(guān)節(jié)點(diǎn)，而這些關(guān)節(jié)的連結(jié)可以視為您的記憶，也就是您的個(gè)人數(shù)據(jù)庫(kù)。

　　我們知道，無(wú)聲思維是運(yùn)用大腦的“內(nèi)部語(yǔ)言”進(jìn)行思維的，而內(nèi)部語(yǔ)言運(yùn)行的順暢與否，和大腦是否進(jìn)入了放松狀態(tài)關(guān)系很大。我們知道，無(wú)聲思維是運(yùn)用大腦的內(nèi)部語(yǔ)言進(jìn)行的思維，而平時(shí)我們并不能把握這些內(nèi)部語(yǔ)言。這就要求我們必須進(jìn)入一種“無(wú)聲思維狀態(tài)”，才能夠感受到內(nèi)部語(yǔ)言的進(jìn)行。內(nèi)部語(yǔ)言也可以通俗的理解為“大腦的一閃念”。如果說(shuō)無(wú)聲思維時(shí)的大腦狀態(tài)就好像一面平靜的湖水，我們的一閃念就好像在這個(gè)平靜的湖面上投入一枚石子，泛起陣陣漣漪。而只有湖水平靜的時(shí)候，我們才會(huì)注意到這漣漪。要是在波濤洶涌的大海上同樣的投下這枚石子，你怎么也不會(huì)看到漣漪的。

　　那么怎樣進(jìn)入大腦的無(wú)聲思維狀態(tài)呢?

　　關(guān)鍵是大腦的放松

　　放松的操作方法很簡(jiǎn)單。關(guān)鍵是要達(dá)到大腦清醒時(shí)候的最放松狀態(tài)，越放松越好。步驟如下：

　　大家自己選擇一段舒緩的音樂(lè)，深吸一口氣，然后慢慢的吐出，想象著全身所有的緊張，包括大腦的緊張，都隨著這口氣吐出去了。同時(shí)全身放松，大腦放松。然后可以想象著你置身于這樣一個(gè)湖畔，你最心愛(ài)的人依偎在你身邊(或者你正依偎在你最心愛(ài)的人身邊)，遠(yuǎn)處傳來(lái)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，放松，再放松。完全置身在音樂(lè)中，不要讓大腦刻意想什么，也不要讓大腦刻意不想什么。一切順其自然。仔細(xì)體會(huì)這種感覺(jué)。

　　對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，要求自己放輕松，只能維持大約一、二十秒左右，甚至更短。原因是身心不適的覺(jué)受會(huì)使我們啟動(dòng)意識(shí)的注意,比如，時(shí)時(shí)想著：我放松了嗎?我放松到需要的程度了嗎?或者干脆去注意別的。意識(shí)一被啟動(dòng)去注意其它的覺(jué)受，當(dāng)然很快忘了原本要放輕松的事。這時(shí)，需要把握住“專(zhuān)心放輕松”的要訣其實(shí)是‘若有若無(wú)的注意有沒(méi)有放輕松，發(fā)現(xiàn)身體沒(méi)有放輕松，不要罵自己也不要叫自己放輕松，只需安詳?shù)幕氐讲蛔⒁鉅顟B(tài)即可’。因?yàn)楹懿蝗菀鬃龅竭@種放輕松，因此一定要有空就常常練習(xí)。只要一想到練習(xí)好這種高級(jí)的放輕松法，有機(jī)會(huì)變成神童的話(huà)，相信人人都會(huì)提起精神來(lái)練習(xí)它。(自“正確的讀書(shū)方法”)

　　保持放松狀態(tài)的關(guān)鍵是：主觀(guān)意識(shí)不再參與大腦活動(dòng)。

　　在熟練以后，我們甚至可以在不到一秒鐘的時(shí)間進(jìn)入這種狀態(tài)。

　　用其它的放松方法可以嗎?

　　當(dāng)然，那些練習(xí)過(guò)全腦速讀，或者影像閱讀，波動(dòng)速讀的朋友有更好的放松方法并不排斥，但是不能搞得太復(fù)雜。必須要在幾秒鐘以?xún)?nèi)進(jìn)入放松狀態(tài)。要是每次進(jìn)行無(wú)聲思維之前，都要大張旗鼓的用十幾分鐘甚至一個(gè)小時(shí)放松的話(huà)，我們的無(wú)聲思維還有什么價(jià)值呢?要說(shuō)明的是，無(wú)聲思維的這種狀態(tài)并不是冥想，它比冥想達(dá)到的大腦狀態(tài)要淺很多。

　　如何衡量是否進(jìn)入了放松狀態(tài)呢?

　　一般來(lái)講，這時(shí)候，大腦是一種“放空”的感覺(jué)，平靜的像是一面鏡子。任何一個(gè)普通的思維活動(dòng)，甚至大腦發(fā)出一個(gè)字的讀音，都會(huì)感覺(jué)破壞了這種狀態(tài)。只有在這種狀態(tài)下，我們才可以進(jìn)行無(wú)聲思維。

　　如何使自己的大腦放松

　　用腦過(guò)多的人，容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟(jì)，注意力無(wú)法集中。此時(shí)可做健身操提神。

　　以下動(dòng)作可以讓你的大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　動(dòng)作一:用雙掌輕揉太陽(yáng)穴。

　　動(dòng)作二:雙手置于后腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎;接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向后仰。

　　動(dòng)作三:雙手置于后腦，做上下揉搓及按壓的動(dòng)作。

　　動(dòng)作四:雙手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動(dòng)作，交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作五:指根交叉，用力緊壓手指3~5秒，放松后再交叉，反復(fù)數(shù)回。

　　動(dòng)作六:腳底緊貼地面，上半身放松，然后雙手手掌朝下，做前后擺動(dòng)狀。

　　醒腦健身操的功效:可活化腦部機(jī)能，提高注意力和思考能力。

　　同時(shí)，近年來(lái)在國(guó)外逐漸興起一股“健美”大腦的熱潮，它不僅要幫助人們恢復(fù)和保持記憶力，而且還教育人們通過(guò)自我訓(xùn)練，維持大腦永不衰竭的思維能力和想象力。

　　在美國(guó)一些大學(xué)里，年輕人開(kāi)始熱衷于旨在提高大腦創(chuàng)造力的培訓(xùn)課;法國(guó)部分健身房還特別開(kāi)設(shè)了健腦課，幫助學(xué)員恢復(fù)和增強(qiáng)大腦的功能。然而最有影響的要數(shù)英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)腦醫(yī)學(xué)博士維克斯先生經(jīng)多年研究發(fā)明的一套“健腦操”。這部“健腦操”簡(jiǎn)單易學(xué)，它要求人們通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣，從而提高大腦的記憶力和創(chuàng)造力。

　　該套“健腦操”的第一部分主要是訓(xùn)練人的記憶思維能力，它包括以下部分:

　　1.多看輕松、愉快的喜劇。對(duì)人腦的思維記憶力來(lái)說(shuō)， 精神消沉、悲觀(guān)抑郁是主要天敵。因此訓(xùn)練大腦應(yīng)從培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒開(kāi)始，如每天聽(tīng)五分鐘自己喜歡的音樂(lè)，讀一段輕松愉快的小說(shuō)，看一些讓人發(fā)笑的喜劇等都會(huì)有助于提高思維的敏捷性并增強(qiáng)記憶力。

　　2.多讀不同體裁的書(shū)籍。知識(shí)面越廣，人的表達(dá)能力就會(huì)越強(qiáng)，同時(shí)思維也就更加靈活豐富。因此多讀一些新書(shū)和不同體裁、不同領(lǐng)域的書(shū)對(duì)大腦十分有益。

　　3.注意增加詞匯的積累。在讀書(shū)、看報(bào)時(shí)，應(yīng)注意對(duì)詞匯的積累。語(yǔ)言的豐富可以幫助人增強(qiáng)大腦思維，因此經(jīng)常將詞語(yǔ)有意進(jìn)行分析，探討詞語(yǔ)結(jié)構(gòu)，并寫(xiě)一些語(yǔ)法復(fù)雜的長(zhǎng)句等都有助于大腦的健康。

　　4.經(jīng)常放松自己。同體力訓(xùn)練一樣，在緊張的工作、學(xué)習(xí)之后，應(yīng)讓大腦充分放松休息。在一處你認(rèn)為最滿(mǎn)意的角落，閉上眼睛，深深呼吸，讓全身放松，同時(shí)還可以在大腦中構(gòu)想一幅圖畫(huà)，仔細(xì)品味畫(huà)中的含意。“健腦操”的第二部分是訓(xùn)練大腦的創(chuàng)造力，主要內(nèi)容是: