思維導(dǎo)圖：午睡的好處

　　思維導(dǎo)圖充分運(yùn)用左右腦的機(jī)能，利用記憶、閱讀、思維的規(guī)律，協(xié)助人們?cè)诳茖W(xué)與藝術(shù)、邏輯與想象之間平衡發(fā)展，從而開啟人類大腦的無限潛能。思維導(dǎo)圖因此具有人類思維的強(qiáng)大功能。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下關(guān)于思維導(dǎo)圖：午睡的好處，歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　　社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實(shí)，經(jīng)過了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì)兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對(duì)于健康是大有裨益的。

　　中午容易使人昏昏欲睡，于是，上班族禁不住瞌睡，就會(huì)趴在桌上瞇一覺;老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個(gè)多小時(shí)。到底午睡有什么好處，怎樣才能達(dá)到最佳效果呢?

　　午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡。這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，可降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

　　午睡可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會(huì)引起機(jī)體的疲勞，如果長(zhǎng)期如此就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。

　　午睡固然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分的休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提髙午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。

　　首先，午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

　　其次，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到半個(gè)小時(shí)就夠了，習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會(huì)感到更加困倦。

　　再次，午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出?，F(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來越多二三十歲的年輕人，因?yàn)樗吡?xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時(shí)上床睡覺的習(xí)慣。對(duì)于實(shí)在沒有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。

　　專家最后還要提醒你，午睡之后，要慢慢起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對(duì)于那些沒有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。

　　午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對(duì)于沒有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。