如何緩解心理壓力

　　思維導(dǎo)圖又叫心智圖，是表達(dá)發(fā)射性思維的有效的圖形思維工具 ，它簡單卻又極其有效，是一種革命性的思維工具。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹的關(guān)于如何緩解心理壓力,歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　　如何緩解心理壓力

　　今天，在工作強(qiáng)度日趨加大，市場競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受沉重的工作壓力，并出現(xiàn)了明顯的心理反應(yīng)。在這種情況下，減壓已經(jīng)成為一個刻不容緩的問題。

　　2003年6月，溫州市東方集團(tuán)副總經(jīng)理朱永龍因長期精神抑郁自殺身亡;

　　2003年8月，韓國現(xiàn)代集團(tuán)董事長鄭夢憲跳樓身死;

　　2005年4月，愛立信(中國)有限公司總裁楊邁由于心臟驟停在北京突然辭世;

　　中國約有70%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。

　　為什么會這樣呢?

　　一句話，都市節(jié)奏太快，職場壓力太大。

　　所謂的壓力是當(dāng)我們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時，我們的身體或精神上的生理反應(yīng)。一般而言，98%的壓力來自芝麻小事，只有2%的壓力可能造成生活上的大問題。

　　然而，這2%的壓力卻產(chǎn)生了 98%的“負(fù)面性壓力”。有人面對壓力，會暴飲暴食、 酗酒、吸毒，變成工作狂，但有人卻會把壓力視為機(jī)會，借著壓力將自己轉(zhuǎn)化得更成熟 穩(wěn)健。

　　不良壓力危害人的生理和心理健康，威脅人生幸福，如何應(yīng)對壓力是一堂人生必修課。當(dāng)面對壓力時，你可以采用以下方法來化解壓力、緩解壓力：

　　1.讓心靈暫時出逃

　　工作無休止，事業(yè)無盡頭，但是健康卻是我們永恒的本錢。在這個日新月異的社會里，每個人都越來越看重自己的身份和事業(yè)，既想做白領(lǐng)、做主管、做老板，又要做好丈夫、好 妻子、好父親、好母親。

　　這些來自職場和家庭的不同身份，就像一張無形的網(wǎng)，罩得人們喘不過氣來。其實，你完全可以讓自己停下來歇一歇。在辦公室和家的兩點(diǎn)一線之外，找一個讓心靈暫時出逃的地 方，將人生重負(fù)稍放片刻，在那里虛度一下光陰。出來之后，你也許就會覺得，迎接你的，是又一個生機(jī)勃勃的明天。

　　提高你的抗壓力

　　提高抗壓能力的第一步是要有意識地塑造自己良好的性格，對待事情，要能拿得起，放得下，保持情緒的穩(wěn)定性。這樣當(dāng)壓力到來時，就不會有大起大落的不適應(yīng)感。

　　再者，要意志堅定、胸懷坦蕩、心境豁達(dá)，凡事不鉆牛角尖。

　　最后要善于處理人際關(guān)系。今天，每個人都面臨事業(yè)、學(xué)術(shù)、婚姻、住房、醫(yī)療、利益分配等諸多問題，在這些關(guān)系個人利益的問題中，人際關(guān)系顯得尤為重要。

　　飲食得當(dāng)，緩解心理壓力

　　營養(yǎng)學(xué)家和心理學(xué)家經(jīng)過幾十年的潛心研究，發(fā)現(xiàn)食物因素對人的心理狀態(tài)包括情緒狀態(tài)有較大的影響。在一定情況下，選擇最佳食物，可以緩解心理壓力和負(fù)擔(dān)。

　　例如，含糖量髙的食物對憂郁、緊張和易怒行為或心理狀態(tài)有緩解作用。因此，如果你遇到難題，思慮過度或緊張不安，甚至發(fā)生嚴(yán)重失眠的話，建議在睡覺前喝點(diǎn)脫脂 牛奶或加蜂蜜的麥粥，并吃些香蕉。這些食物會幫助你安定心情、順利入眠，并且會睡 得更香。

　　勤做緩解壓力操

　　步驟一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力，再用力，感覺肌肉的緊繃，達(dá)到自己可以承受的極致。然后慢慢放松，兩手慢慢放下;

　　步驟二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往后拉，然后往前壓，再用力往后拉，用力，慢慢放松，動作要慢;

　　步驟三：眉毛上揚(yáng)，用力往上揚(yáng)，用力，再用力，然后慢慢松開;

　　步驟四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然后慢慢放松;

　　步驟五：嘴唇緊閉，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然后慢慢放松;

　　步驟六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，嘴巴用力張開，舌頭用力抵住，再用力，慢慢放松;

　　步驟七：身體坐直，身體往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回復(fù)原來位置，慢慢做兩個深呼吸。

　　香氣療法

　　香氣治療法目前在日本頗為流行，它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事，而是有越來越多的商家開始利用這種香氣為人們提供治療服務(wù)，據(jù)說該治療可以 起到緩和人們緊張情緒和改進(jìn)人際關(guān)系的神奇功效。

　　很多美容院都已開展了這項服務(wù)。當(dāng)然，如果沒有條件的話，那么養(yǎng)幾盆有香味的花，每天早晚跑去陽臺各聞一次，然后做做伸展運(yùn)動，也許壓力也會隨之一掃而光。

　　聽自己最喜歡的歌

　　音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發(fā)泄一番，那就聽一聽搖滾樂;想理清一下情緒，那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟，把自己關(guān)在房間里戴上耳機(jī)，你就 可以盡情地沉浸在音樂王國里面了。

　　有空常做深呼吸

　　呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，平靜思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。

　　在想象中減壓

　　聽起來很新鮮，其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設(shè)想自己在草地漫步，聞到近處有蘭花，踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意 想象一些聲音、景象、氣味等的細(xì)節(jié)。

　　第四節(jié)如何擺脫不良的工作情緒

　　“雄鷹翱翔天空，難免折傷飛翼;駿馬奔馳大地，難免失蹄折骨。”人的一生不可能一帆 風(fēng)順，事事如意，我們在工作中也難免會遇到挫折。擺脫不良的工作情緒將有助于工作的順利進(jìn)行，并可以給你帶來好的心境。

　　有的人在工作中遇到挫折后，就消沉、灰心、委靡不振，喪失信心，放棄了努力，甚至自怨自艾，自暴自棄。

　　長久的壓抑甚至導(dǎo)致精神疾病，其實，在遇到挫折后，不妨冷靜而理智地分析導(dǎo)致挫折的原因和過程，從中找到較好的解決辦法。

　　下面介紹幾種擺脫不良工作情緒的方法：

　　沉著冷靜，不慌不怒。

　　增強(qiáng)自信，提高勇氣。

　　審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。

　　再接再厲，鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。

　　移花接木，靈活機(jī)動。倘若原來太高的目標(biāo)一時無法實現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來代替，這也是一種適應(yīng)的方式。

　　尋找原因，理清思路。當(dāng)你受挫時，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。

　　情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。

　　學(xué)會宣泄，擺脫壓力。面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。有人惆悵，有人猶豫，

　　此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。

　　從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞;同時，宣泄也是一種自我心理救護(hù)措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。

　　必要時求助于心理咨詢。當(dāng)人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山重水復(fù)疑無路”

　　的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

　　學(xué)會幽默，自我解嘲。“幽默”和自嘲”是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良 方。當(dāng)你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”、“破財免災(zāi)”、“有失 有得”等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理?；蛘?ldquo;難得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整

　　對此，我們用思維導(dǎo)圖畫出擺脫不良工作情緒的方法，以時刻提醒自己。