你是否感到越來(lái)越難集中注意力，或者難以進(jìn)行心算？我希望你不要接受這么一種主張：隨著年齡增長(zhǎng)頭腦的敏銳性必然會(huì)減弱。

許多事情能夠?qū)е骂^腦的工作效率下降，而且我喜歡稱(chēng)其中一個(gè)主要的因素為“使用它或者失去它”綜合癥。

這篇文章是《我的生活巨變》的杰夫 尼克爾斯寫(xiě)的報(bào)告。他的使命和他的博客的關(guān)注點(diǎn)是幫助人們找到生命中的成功和意義。杰夫是一位有深度的作家，我鼓勵(lì)你讀完后去拜訪他。

杰夫用這份偉大的列表來(lái)幫助我們避免可怕的“使用它或者失去它”綜合癥，而我很高興和大家分享它。

訓(xùn)練你的頭腦到達(dá)頂尖效率的20種方法

為了保持敏銳，鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會(huì)變得越遲鈍。今天我們有很多重點(diǎn)來(lái)保持生理健康，但我們也應(yīng)該關(guān)注我們的精神健康。在一生中，我們的大腦都在持續(xù)擴(kuò)張和適應(yīng)受到的刺激。我們更關(guān)心我們的大腦，我們會(huì)變得跟有智慧。這里有20個(gè)訓(xùn)練大腦的方案。

1)讀一本好書(shū)。讀書(shū)會(huì)激發(fā)想象力。當(dāng)你讀書(shū)時(shí)，你的大腦不能持續(xù)在反映畫(huà)面。讀書(shū)讓你的頭腦開(kāi)始工作。我喜歡讓書(shū)本帶著我走。我總是有一本有時(shí)甚至三至四本書(shū)在讀!大部分書(shū)我是從圖書(shū)館里借來(lái)的，這樣就不用花錢(qián)買(mǎi)每一本書(shū)了。這也使我能夠毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn)地廣泛閱讀各種書(shū)籍。

2）大腦學(xué)院。視頻游戲不好的一面是導(dǎo)致腦袋腐爛，但實(shí)際上有些也會(huì)幫助你增強(qiáng)思維。我喜歡大腦學(xué)院游戲。這是一款用頭腦玩笑測(cè)試頭腦敏銳性的合集。

(Big Brain Academy for the Wii.這是原文中的游戲名稱(chēng)，是一個(gè)Will下的游戲智力游戲，很不錯(cuò)的。)

3）練習(xí)冥想。不要擔(dān)心，我不是要在這里離開(kāi)新時(shí)代的最深端。冥想的方式有很多種。對(duì)我而言，最簡(jiǎn)單的形式，冥想是花一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處達(dá)到放松和集中思考的方式。它是神奇的治療。

4）獲得大量的休息。缺少睡眠能夠影響你吸收新信息的能力。這意味著大學(xué)里通宵達(dá)旦地補(bǔ)習(xí)的效率比你想象的要低得多。你的大腦需要休息，工作在其最佳效能。這可能是為什么事情總是在睡了好覺(jué)后變得更加清晰明朗。

5）規(guī)律地鍛煉。你難道想沒(méi)一會(huì)就從跑步機(jī)上下來(lái)嗎？心血管運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善血液到大腦的流動(dòng)從而改善大腦功能。一份研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上幫助擴(kuò)大大腦的體積。所以，如果你想要一個(gè)更大、更好的大腦，那么就去運(yùn)動(dòng)吧！

6）吃一頓好早餐。這不是不切實(shí)際。吃一頓好早餐確實(shí)令你有個(gè)更好的開(kāi)始。你應(yīng)該吃高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質(zhì)的好來(lái)源。堅(jiān)果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營(yíng)養(yǎng)。

7）積極地思考。鼓勵(lì)自己。我相信積極思考會(huì)提供大腦效能和幫助避免失望。我想說(shuō)你的大腦就像電腦一樣，垃圾進(jìn)來(lái)、垃圾出去。發(fā)現(xiàn)積極，鼓勵(lì)人們閑逛、能夠使你快樂(lè)閱讀材料，做所有能夠使你感覺(jué)良好的事情。這些事情將會(huì)幫助你的精神變得更有生產(chǎn)力。

8）不斷地學(xué)習(xí)。不要停止懷疑你的世界。尋找新的體驗(yàn)、技能和知識(shí)。想寫(xiě)你總是想學(xué)著去做的事并且開(kāi)始去做。一份現(xiàn)在著名的研究表明倫敦出租車(chē)司機(jī)大腦的確定領(lǐng)域比一般的市民得到更大的開(kāi)發(fā)。這是由于他們需要學(xué)習(xí)懂得如何在迷宮般的城市街道上導(dǎo)航。我們能夠運(yùn)用此項(xiàng)挑戰(zhàn)我們大腦的技術(shù)來(lái)增進(jìn)我們的能力。

9）戒酒。酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能亂性是有充分證據(jù)的。如果你想要有頂尖的精神表現(xiàn)，那么停止喝酒吧。另外它能觀察到的作用，它也減弱人的睡眠，這是我們已經(jīng)討論過(guò)的，阻礙你清晰思考的能力。

10）擁有浪漫（特別是女性）。研究表明規(guī)律的性生活有利于女性大腦活動(dòng)。做愛(ài)可以提高女性雌激素的水平，而高水平的雌性激素導(dǎo)致更好的精神活動(dòng)。當(dāng)然精神利益不會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，除非你是處于忠誠(chéng)的、一夫一妻制大道關(guān)系中。

11）打破你的例程。選擇一條新路開(kāi)車(chē)去工作。試著用另外一只手去寫(xiě)字。將一點(diǎn)不同的東西摻雜在一起。這將振作你的大腦因?yàn)樗枰闼伎几唷Ｄ悴荒苤皇亲詣?dòng)駕駛。離開(kāi)你的定式來(lái)挑戰(zhàn)你的大腦，它將有所反應(yīng)。這是使你腦漿流動(dòng)的好方法。

12）不要看太多電視。研究者發(fā)現(xiàn)在1-3歲時(shí)看太多電視會(huì)導(dǎo)致兒童注意力問(wèn)題。讓我們直面它，電視使心態(tài)麻木。從沙發(fā)上起來(lái)并離開(kāi)電視機(jī)。當(dāng)然，也有一些好的教育節(jié)目給孩子和大人們，但是整體上美國(guó)人看太多電視了。如果你想要高效的精神表現(xiàn)就關(guān)掉電視吧。

13）處理數(shù)字問(wèn)題。心算而不是用計(jì)算器計(jì)算。我們?cè)S多人它是使用它或失去它。我們已經(jīng)變得精神懶惰了。我們依賴(lài)工具而不是自己思考。處理和記憶數(shù)字是使大腦恢復(fù)狀態(tài)的好途徑。這一路上能夠償還大量股息。

14）停止依靠GPS走路。記住第8條里所講的出租車(chē)司機(jī)。用你的大腦去指出如何從點(diǎn)A到點(diǎn)B是很好的思維體操。你必須用你大腦的能力來(lái)決定空間關(guān)系來(lái)提高讀地圖的效率和穿梭城市。在一個(gè)陌生的地方旅行就更好了！

15）喚起遠(yuǎn)久的記憶。找出老照片并且開(kāi)始翻閱。這將進(jìn)入你頭腦中的記憶銀行。圖像將幫助你想起你已經(jīng)忘記的東西。深入挖掘就是所有你記得的東西。如果你有別的方法來(lái)喚醒你的記憶，就像以前的信件和家庭電影，那么也盡可能得利用它們。

16）創(chuàng)造優(yōu)美的音樂(lè)。學(xué)習(xí)演奏一件樂(lè)器是超級(jí)改變你的大腦的方法。它需要你大腦的多個(gè)不同部分協(xié)調(diào)工作來(lái)創(chuàng)作出你想要的旋律。當(dāng)然，如果你已經(jīng)是一個(gè)音樂(lè)家了，你們學(xué)習(xí)一件新的東西。迫使你自己學(xué)習(xí)新技術(shù)。音樂(lè)是思想偉大的鍛煉。

17）說(shuō)一種新語(yǔ)言。許多人同意學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言是使思想延伸的一種有力途徑。如果你曾經(jīng)嘗試學(xué)習(xí)即使是幾個(gè)新單詞，那么你知道這會(huì)很難。當(dāng)然，給大腦越難的東西越好!你有比你想象的要多得多的思維能力。讓它試一下吧！

18）記憶一首歌。我們很多人頭腦中都儲(chǔ)存有許多老歌，但為什么不通過(guò)學(xué)習(xí)一些新的調(diào)子來(lái)擴(kuò)充我們的記憶？它將在開(kāi)始的時(shí)候花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，但如果你堅(jiān)持怎么做，你將發(fā)現(xiàn)會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單。這是你的大腦恢復(fù)狀態(tài)了。

19）遮住你的雙眼繞你的屋子走。這看起來(lái)是一種陌生的活動(dòng)，但你的大腦能夠處理它。一旦你試了幾次，你就可能發(fā)現(xiàn)它很有趣和有挑戰(zhàn)性。另外，這會(huì)應(yīng)用你的記憶、運(yùn)動(dòng)技能和推理能力。多么好的鍛煉！

20）擴(kuò)大你的詞匯量。決定每天學(xué)習(xí)一個(gè)新單詞。有許多能夠幫你做這項(xiàng)努力的網(wǎng)站。你將不止擴(kuò)大你的思想，而且當(dāng)你在談話(huà)中引入一個(gè)新詞匯時(shí)能夠使你的朋友和同事印象深刻。

今天就開(kāi)始行動(dòng)，明天將更聰明！

你都知道了！我剛剛已經(jīng)給了你20條非常實(shí)用的能使你的思維敏銳的方法。這些建議將馬上使你的大腦回到最佳狀態(tài)。你為什么還在等待？是時(shí)候鍛煉你的思想神經(jīng)了