如何緩解大腦疲勞
如何緩解大腦疲勞
所謂大腦疲勞，很多情況下是大腦用腦過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間的用腦過(guò)度必然會(huì)造成大腦疲勞，如果不注意緩解，很可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠癥等疾病。怎么緩解大腦疲勞呢?你知道如何緩解大腦疲勞嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦的防止大腦疲勞的方法。
如何緩解大腦疲勞 防止大腦疲勞的方法
緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣
大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和體力兩個(gè)方面。我們身體疲勞時(shí)，只要讓機(jī)體有機(jī)會(huì)休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動(dòng)地探求知識(shí)。
興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識(shí)事物過(guò)程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會(huì)促使人積極尋求認(rèn)識(shí)和了解事物的途徑和方法。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢(shì)，如果對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，進(jìn)行強(qiáng)迫性的學(xué)習(xí)，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會(huì)呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無(wú)心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對(duì)探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強(qiáng)烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。
緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)
學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒(méi)有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的情緒，能活躍大腦的高級(jí)部位，使它產(chǎn)生高度興奮。
大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問(wèn)題，不但沒(méi)有害處，相反會(huì)越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個(gè)神經(jīng)元，可儲(chǔ)存1000萬(wàn)億信息單位，相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館所藏1000多萬(wàn)冊(cè)圖書(shū)50倍的知識(shí)。這就是說(shuō)，無(wú)論怎樣增加信息接受量，也不會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。日本一些科學(xué)家通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，懶惰會(huì)引起早衰，而長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人到60歲時(shí)仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來(lái)，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)身體也有好處。
緩解大腦疲勞的方法(三)注意學(xué)習(xí)過(guò)程中的動(dòng)靜交替
盧梭是這樣防止大腦疲勞的，他合理安排讀書(shū)時(shí)間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個(gè)問(wèn)題，使大腦不老是糾纏在一個(gè)問(wèn)題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說(shuō)：“如果我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問(wèn)題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個(gè)又一個(gè)地尋思下去。這一問(wèn)題可以消除另一個(gè)問(wèn)題所帶來(lái)的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計(jì)劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問(wèn)題交替進(jìn)行研究。這樣，即使整天用工也不覺(jué)得疲勞了。”
大腦皮層功能定位學(xué)說(shuō)告訴我們，要使大腦皮層各個(gè)區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時(shí)，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)(工作區(qū))和抑制區(qū)(非工作區(qū))，互相交替地活動(dòng)著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。這樣不僅使大腦皮層上的各個(gè)區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機(jī)體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動(dòng)靜配合，可使大腦皮層保持較長(zhǎng)時(shí)間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看報(bào)紙、小說(shuō);學(xué)習(xí)外語(yǔ)記憶單詞后，看看電視或畫(huà)冊(cè)，使大腦左右兩半球都能工作起來(lái)。
緩解大腦疲勞的方法(四)堅(jiān)持體育鍛煉
上面講的動(dòng)靜配合，除強(qiáng)調(diào)不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換外，還要強(qiáng)調(diào)腦力勞動(dòng)同體力勞動(dòng)相輪換，學(xué)習(xí)同體育鍛煉、學(xué)習(xí)中的活動(dòng)相配合。體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動(dòng)，能增進(jìn)大腦皮層對(duì)刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對(duì)肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。
馬克思在《致恩格斯》一文中寫(xiě)道：“我首先要請(qǐng)你注意自己的健康。時(shí)代在好轉(zhuǎn)，它將對(duì)你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它。”毛澤東同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時(shí)，做過(guò)形象而通俗的比喻：德、智，體三項(xiàng)并舉，德智寓于體，體是“載知識(shí)之車(chē)”，“寓道德之舍”。周恩來(lái)生前曾多次指示，“每天要給學(xué)生安排一小時(shí)的體育鍛煉活動(dòng)”。以上都說(shuō)明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。
體育鍛煉的方法可以多樣，應(yīng)因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個(gè)一”健身法。即要求自己堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí);熱愛(ài)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng);一有機(jī)會(huì)就進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉一小時(shí)，可以在早上或者下午適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行，除要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力外，還要講究鍛煉的方法。
緩解大腦疲勞的方法(五)生活有規(guī)律，睡眠有保證
生活有規(guī)律，睡眠時(shí)間充足是保護(hù)腦功能的重要措施。一般認(rèn)為，大學(xué)生每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于7～8小時(shí)。防止大腦疲勞，除了注意變換活動(dòng)方式外，還需保證有足夠的睡眠時(shí)間。這是因?yàn)樗呤切菹⒌淖钪匾?、最基本的形式，是保護(hù)腦的重要條件，是大腦皮層保護(hù)性抑制特點(diǎn)的需要。睡眠是提高學(xué)習(xí)效率的需要。有人認(rèn)為，加班加點(diǎn)，少睡眠多學(xué)習(xí)，可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)，結(jié)果適得其反。有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他每天睡8小時(shí)，學(xué)習(xí)8小時(shí)覺(jué)得正常，如果一天不睡眠，第二天補(bǔ)睡8小時(shí)感到恢復(fù)了正常;如果兩天不睡眠，第三天必須補(bǔ)足16小時(shí)的睡眠才感到恢復(fù)了正常。
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