鍛煉大腦的最好方法

　　大腦在人體中的地位非常重要，就好比太陽系中的太陽，不僅控制和保持人體重要活動，還確保它們有效工作。因此很多人都會經(jīng)常鍛煉大腦，那么鍛煉大腦最好的方法是什么呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的最好方法，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦的最好方法

　　1.運(yùn)動讓大腦年輕

　　運(yùn)動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運(yùn)動則會促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。專家建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

　　2.體驗(yàn)自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?，多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶?，使大腦保持能隨時(shí)面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新連結(jié)。

　　3.用音樂放松心情

　　據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展。所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示，該項(xiàng)研究樣本過少、研究時(shí)間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期助益。

　　4.吃對食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　5.閱讀是全腦活動

　　閱讀時(shí)帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個(gè)字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

　　9個(gè)會損害大腦的日常習(xí)慣

　　一、蒙頭睡覺損害大腦

　　在睡覺時(shí)用帽子或圍巾蒙住頭，會剝奪大腦必需的氧氣，并導(dǎo)致二氧化碳水平升高，這無疑對大腦有害。

　　二、不吃早餐

　　很多人不知道早餐的重要性。早餐不僅是一天中最重要的一餐，還對一天的活動有顯著影響。在經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的睡眠后，大腦需要補(bǔ)充營養(yǎng)啟動功能。然而，不吃早餐不僅讓大腦得不到能量修復(fù)，還迫使它尋找高熱量和不健康食品。

　　三、過量吃糖

　　我們的身體喜歡糖就像鴨子喜歡水。糖的甜味會讓大腦產(chǎn)生想吃的感覺，除了容易上癮以外，吃糖太多還與認(rèn)知疾病，抑郁和記憶障礙有關(guān)。

　　四、過量飲食

　　吃太多不健康食品的人容易患心臟衰竭，肥胖，代謝失常，情緒波動和糖尿病等疾病。過度飲食對大腦的影響與糖類似。它釋放多巴胺，這是一種令大腦高興的快樂激素。過量飲食還會改變大腦生化結(jié)構(gòu)，并產(chǎn)生破壞大腦和身體的吃喝上癮。

　　五、吸煙

　　抽煙的有害影響不僅從肺和心臟反映出來，還包括大腦。尼古丁除了導(dǎo)致多巴胺釋放以外，還會造成皮質(zhì)變薄。而皮質(zhì)變薄不僅與記憶障礙，抑郁和焦慮有關(guān)，還會增加患老年癡呆和精神分裂癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　六、在感覺不好時(shí)工作

　　大多數(shù)人不知道在感覺不好時(shí)工作，會進(jìn)一步拖累虛弱的大腦。在我們生病時(shí)，大腦實(shí)際上并沒有閑著，它在努力排除體內(nèi)細(xì)菌，并調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。因此，強(qiáng)迫它多做工作，不僅影響效率，還會影響它修復(fù)健康。

　　七、剝奪睡眠

　　睡眠是大腦的基本功能。在深度睡眠期間，我們的大腦會啟動過程，幫助身體排除毒素。剝奪睡眠還會擾亂細(xì)胞再生并殺死腦細(xì)胞，會造成嚴(yán)重認(rèn)知障礙，甚至進(jìn)一步加劇認(rèn)知障礙患者的病情。

　　八、不參與腦刺激活動

　　我們的大腦需要參與思考，寫作和談話等刺激活動，因?yàn)橛泻锰?。不?jīng)常鍛煉大腦，它就會萎縮，這顯然不是我們想要的事情。

　　九、空氣污染

　　我們吸入的空氣是有毒的氣體混合物，其中的氧氣很少。然而，氧氣是大腦的救命藥，因此在吸入污濁空氣時(shí)不僅會剝奪氧氣供應(yīng)，還會造成損害。

　　提高大腦效率的好習(xí)慣

　　“使用它，否則失去它”。

　　基礎(chǔ)認(rèn)知將更好的使你擁有一個(gè)健康發(fā)達(dá)的大腦，這個(gè)擁有成千上萬的神經(jīng)元和神經(jīng)鍵連接起來的密集“森林”。

　　注意營養(yǎng)的攝入。

　　要知道大腦只占人體2%的重量卻需要消耗我們體內(nèi)超過20%的氧氣和營養(yǎng)。但是，你不需要一些超尖端的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，不要營養(yǎng)不良就可以了。

　　時(shí)刻牢記大腦是身體的一部分。

　　鍛煉身體同樣會幫助增長你的才智，因?yàn)轶w育鍛煉可以促進(jìn)神經(jīng)組織的形成。

　　主動練習(xí)，規(guī)劃自己的未來發(fā)展，并培養(yǎng)成習(xí)慣。

　　用建設(shè)性的眼光期待每個(gè)明天。無論是客觀原因還是主觀原因造成的壓力和焦慮，都會消耗掉神經(jīng)細(xì)胞并抑制其生成。應(yīng)該將長期的壓力作為反面教材，因?yàn)樗种屏松窠?jīng)細(xì)胞的生成。

　　堅(jiān)持學(xué)習(xí)和腦力鍛煉。

　　我們擁有大腦就是為了學(xué)習(xí)以及去挑戰(zhàn)適應(yīng)新的環(huán)境。大腦中每一個(gè)新的神經(jīng)細(xì)胞的產(chǎn)生，在大腦哪個(gè)部位產(chǎn)生，并且能夠存活多久都你如何使用來決定的。“使用它，否則失去它”并不意味著做填字游戲的1，234，567，而是經(jīng)常通過一些基本的活動來鍛煉你的大腦。