鍛煉大腦反應(yīng)力的方法
大腦的反應(yīng)能力不同的人會(huì)有著差別的,有些人反應(yīng)能力快,有些人反應(yīng)能力很慢。其實(shí)大腦的反應(yīng)能力是可以鍛煉的。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹巳绾五憻挻竽X反應(yīng)能力,一起來看看吧!
如何鍛煉大腦反應(yīng)能力
1. 每天做思維練習(xí):猜謎,搜詞或小測(cè)驗(yàn)。
2. 當(dāng)你做財(cái)務(wù)計(jì)算的時(shí)候,扔掉計(jì)算機(jī),使用腦子來計(jì)算。
3. 購物前列張購物清單,然后記住他們,才去商店。
4.玩一些益智類的游戲,比如象棋,橋牌或其他能擴(kuò)展你智力思考的活動(dòng)。
5.要多說話;(可以活躍大腦細(xì)胞)
6.保持心情舒暢。(好心情不會(huì)給大腦帶來太大壓力)
提高身體反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)處方
目的:
(1)通過各種反應(yīng)動(dòng)作練習(xí),增加神經(jīng)傳導(dǎo)與動(dòng)作反應(yīng)速度的反射通路聯(lián)系,提高反應(yīng)速度。
(2)提高身體快速反應(yīng)能力,提高靈活性和協(xié)調(diào)性,加強(qiáng)自我保護(hù)、自我防范能力。
運(yùn)動(dòng)類型:
(1)速度性、靈敏性動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)。
(2)視覺——運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。
(3)聽覺——運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。
強(qiáng)度與時(shí)間:
身體反應(yīng)速度練習(xí)要求盡全力快速啟動(dòng),去完成每一次運(yùn)動(dòng),所以是最大強(qiáng)度,但每次運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間只幾秒鐘就完成,不造成心血管呼吸系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān),關(guān)鍵是訓(xùn)練接受信號(hào)快速啟動(dòng)的速度即反應(yīng)速度。經(jīng)多次反復(fù)練習(xí)可提高身體反應(yīng)能力,但也易積累身體疲勞,因此,每次練習(xí)后要充分休息。間歇時(shí)間是先短后長,即前2-3組練習(xí)之間間歇2-3分鐘,逐漸延長時(shí)間為4-5分鐘或5-6分鐘。
練習(xí)總的持續(xù)時(shí)間不要太長,兒童一般以20分鐘左右為宜。
內(nèi)容與方法
(1)多姿勢(shì)起跑:
在場(chǎng)地上畫一條起跑線和一條終點(diǎn)線,相距約20米。在起跑線上以各種不同姿勢(shì)起跑,如雙腳并立、開步站立、身體側(cè)對(duì)跑的方向、背對(duì)跑的方向、半蹲姿勢(shì)、全蹲姿勢(shì)、單腳全蹲姿勢(shì)、仰臥、俯臥、坐姿等姿勢(shì),當(dāng)聽到“跑!”的口令后,馬上從各種姿勢(shì)起動(dòng)向終點(diǎn)快跑。此練習(xí)主要訓(xùn)練從各種姿勢(shì)進(jìn)入跑步狀態(tài)時(shí)的速度和靈敏性。
所謂跑,好比利用自己的力量快速地把自己的身體搬到目的地,因此最重要的是,自起點(diǎn)至終點(diǎn)盡量跑直線(兩點(diǎn)之間直線最近),其次是身體的重心盡快地移到跑直線的軌道上來。
注意事項(xiàng):
當(dāng)熟練之后,不用“□令”信號(hào),可用哨聲或其他聲音信號(hào),然后練習(xí)視覺反應(yīng)速度,如用小旗或手勢(shì)等。另外,還可改變終點(diǎn)的方向(例如反方向或聽口令臨時(shí)定方向,看信號(hào)臨時(shí)定方向),通過不同的聲音信號(hào)或視覺信號(hào)向不同的方向快速起跑。
怎樣鍛煉思維的反應(yīng)能力
1 、推陳出新
當(dāng)看到、聽到或者接觸到一件事情、一種事物時(shí),應(yīng)當(dāng)盡可能賦予它們的新的性質(zhì),擺脫舊有方法束縛,運(yùn)用新觀點(diǎn)、新方法、新結(jié)論,反映出獨(dú)創(chuàng)性,按照這個(gè)思路對(duì)學(xué)生進(jìn)行思維方法訓(xùn)練,往往能收到推陳出新的結(jié)果。
2、 聚合抽象
把所有感知到的對(duì)象依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)“聚合”起來,顯示出它們的共性和本質(zhì),這能增強(qiáng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維活動(dòng)。這個(gè)訓(xùn)練方法首先要對(duì)感知材料形成總體輪廓認(rèn)識(shí),從感覺上發(fā)現(xiàn)十分突出的特點(diǎn);其次要從感覺到共性問題中肢解分析,形成若干分析群,進(jìn)而抽象出本質(zhì)特征;再次,要對(duì)抽象出來的事物本質(zhì)進(jìn)行概括性描述,最后形成具有指導(dǎo)意義的理性成果。
3、 循序漸進(jìn)
這個(gè)訓(xùn)練 法對(duì)學(xué)生的思維很有裨益,能增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)者的分析思維能力和預(yù)見能力,能夠保證領(lǐng)導(dǎo)者事先對(duì)某個(gè)設(shè)想進(jìn)行嚴(yán)密的思考,在思維上借助于邏輯推理的形式,把結(jié)果推導(dǎo)出來。
4、 生疑提問
此訓(xùn)練法是對(duì)事物或過去一直被人認(rèn)為是正確的東西或某種固定的思考模式敢于并且善于或提出新觀點(diǎn)和新建議,并能運(yùn)用各種證據(jù),證明新結(jié)論的正確性。這也標(biāo)志著一個(gè)學(xué)生創(chuàng)新能力的高低。訓(xùn)練方法是:首先,每當(dāng)觀察到一件事物或現(xiàn)象時(shí),無論是初次還是多次接觸,都要問“為什么”,并且養(yǎng)成習(xí)慣;其次,每當(dāng)遇到工作中的問題時(shí),盡可能地尋求自身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性,或從不同角度、不同方向變換觀察同一問題,以免被知覺假象所迷惑。
5、 集思廣益
此訓(xùn)練法是一個(gè)組織起來的團(tuán)體中,借助思維大家彼此交流,集中眾多人的集體智慧,廣泛吸收有益意見,從而達(dá)到思維能力的提高。此法有利于研究成果的形成,還具有潛在的培養(yǎng)學(xué)生的研究能力的作用。因?yàn)?,?dāng)一些富個(gè)性的學(xué)生聚集在一起,由于各人的起點(diǎn)、觀察問題角度不同,研究方式、分析問題的水平的不同,產(chǎn)生種種不同觀點(diǎn)和解決問題的辦法。通過比較、對(duì)照、切磋,這之間就會(huì)有意無意地學(xué)習(xí)到對(duì)方思考問題的方法,從而使自己的思維能力得到潛移默化的改進(jìn)。
6、頭腦風(fēng)暴
在群體決策中,由于群體成員心理相互作用影響,易屈于權(quán)威或大多數(shù)人意見,形成所謂的“群體思維”。群體思維削弱了群體的批判精神和創(chuàng)造力,損害了決策的質(zhì)量。為了保證群體決策的創(chuàng)造性,提高決策質(zhì)量,管理上發(fā)展了一系列改善群體決策的方法,這就是頭腦風(fēng)暴。頭腦風(fēng)暴可以鍛煉思維的反應(yīng)能力。
7、身體素質(zhì)
良好的身體素質(zhì)有助于大腦的反應(yīng)能力的提升,平時(shí)多注意飲食習(xí)慣和身體的鍛煉。
鍛煉大腦反應(yīng)力的方法
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